serii

hm a w jakiej ilości serii? ale 3 partie na 1 treningu to za duzo chyba wole splita chyba normalnego

[...] cwiczeniach, zamias tego moglbys zastosowac 1 przedzial, z dolna i gorna granica jak np. 15-12. Przy poczatkowych tygodniach gdzie ciezar jest zanizony, spokojnie w KAZDEJ serii, starasz sie wykonac zamierzona liczbe powt, czyli 15. Z treningu na trening dokladasz obciazenie, gdy bedzie juz krucho to wtedy masz te dolne "widelki" [...]

Trening na start może być, ale wykonuj go w formie obwodowej. Tzn. po wykonaniu zadanej liczby powtórzeń w pierwszej serii jednego ćwiczenia przechodź zaraz do kolejnego, bez przerwy. Odpoczynek (2 min) dopiero po wykonaniu wszystkich ćwiczeń. W 1 i 2 tygodniu rób 1-2 obwody następnie 3 obwody (3-4 tydzien) i 4 obwody (5-6 tydzień) na jednym [...]

A jak ma wyglądać rozgrzewka w tym wypadku? Bo jeśli taka jak zalecana w programie to wyjdzie około 9 serii, a to chyba będzie za ciężko ;/

mam pytanko... jestem przy 23 dniu i robię 3s po 16powt. zajmuję mi to około 40min.... a w a6w ma być max 25min. trening? więc proszę o pomoc. Maksymalne napięcie brzucha to : 2s. Prosił bym o jakieś porady wideo jak ktoś robi całość np. w 30dniu... Po serii piję łyk wody bo bez niej nie daję rady. proszę o pomoc...

[...] Musisz uważać, żeby się nie połamać na tych sprintach bo poważnie 45 kg to chyba spora niedowaga. Ogólnie plan jako tako może być tylko za dużo dałeś siły biegowej (te 7 serii np). No i pamietaj o rozciaganiu bo to dużo pomaga przy szybkości no i szybsza regenracja a i sprintow nie biegaj pod górke i tez nie rob w drugim planie 10 x 20 bo [...]

[...] w treningu kulturystycznym 10s jednego ćwiczenia to jakas prehistoria. myslę, ze u osoby w miare doświadczonej jest juz pewne rozeznanie co do skuteczniości metod, zakresu serii, powtórzeń, okresloności ćwiczen i ich wykonywania itp... oczywiście jakis jeden szablon tez nie wystarcza zreszta owo sztywne trzymanie sie okreslonej ilości powt. [...]

Aaa jeszcze gdybyś mógł mi odpowiedzieć na pytania co do serii, powtórzeń i czasu odpoczynku w tym moim pierwszym zaprezentowanym planie, no i wogóle czy może to tak wyglądać na ten czas :)

Moim zdaniem za dużo wyciskania na płaskiej - 8 serii to sporo. Dodałbym kolejne ćwiczenie, np. wyciskanie hantli w skosie ujemnym, wyciskanie hantli na płasko, ewentualnie coś na bramie jeżeli masz możliwość.

kupić można zarówno stare działające zapasy z CEL-a albo klony jednak CEL już nowych serii nie robi

Jeżeli efekty sa zadowalające to rób to samo tylko że zmniejsz ciężar i rób więcej powtórzeń w serii i powinno być gyt!

co wynika z tego, że miałam na sztandze tylko 10tki i 5tki i tych talerzy było tyyyyle duuuużo Marta zawsze do serii zasadniczych zakładaj duże talerze po 20 kg. To spora różnica w wysokości a i biorąc niżej narażasz się na kontuzję.

Od ilu serii zacząć? I jeśli mogłbys to opisz te pozostałe cwiczenia na barki i przedramiona, bo jestem w tych sprawach nie ukrywam zielony ;)

biceps light - lekki trening maly ciezar malo serii a w czw chodzilo mi ze klata i triceps lzej i tylko hantlami bo biceps,klata,triceps 2x w tygodniu solidnie to chyba za duzo? moge sie mylic ale wlasnie dlatego tutaj pisze :) Zmieniony przez - Pytania w dniu 2011-01-05 00:44:08

ewentualnie zainwestuj raz w duże opakowanie i miarke będziesz miał:) miarki są też w małych słoikach z serii xplode, ale nie pamiętam czy to te same co w innych produktach ?

[...] jeśli dasz w nogach przysiad i RDL a potem w plecach MC jeszcze... Na plecy złota trójka: MC 4s Drązek 4-5s Wiosłowanie sztangielką 4s + szrugsy W barkach wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza, dodaj unoszenie na boki sztangielek na boczny akton barków. Jakie te pompki w tym tricepsie ? Dałbym na bica/trica tyle samo ćwiczeń i serii.

Łydki na koniec. MC 5 serii, wystarczy jeśli skupisz się na technice i będziesz dokładał, jak chcesz to dodaj ściąganie wyciągu górnego do klatki 2-3s na dobicie. Na biceps proponowałbym: Uginanie ze sztangą 4s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Uginanie na modlitewniku/w podporze o kolano 2s Na triceps: Pompki na poręczach 4s [...]

[...] cm. PS. Dopisze jeszcze jak wyglada progress silowy w wybranych cwiczeniach (nie sa to maxy, a ile skoczylo w seriach): Wyciskanie hantli : z 32.5 na 46.25 (na lapie) w serii Rozpietki : z 21.5 na 32.5kg (na lapie) Przenoszenie hantli za glowe : z 45kg na 55kg (ze sporym zapasem) 21 (bic) - z 30 na 40 kg :D Wyciskanie przodem/tyl. + rwanie z [...]

a jak z klaty wywalę wąsko dołożyć coś? bo 12 serii to ciut mało chyba :) oraz jak z powtórzeniami ? rampa ? 12-10-8-6 czy jakoś inaczej ?

Wystarczy, pierwsze ćwiczenie mozesz dać 5 serii. Powtórzenia to jak chcesz, może być i rampa i 12-10-8-6 .