podciągaj sie z ciężarkiem , a niech jakis kolega ci pomoze po X ruchu poźniej bedziesz miał lekko , sprawdzone na sobie gdy przyszedłem na siłownie podciągałem sie 2-3 razy na szerokim nadchwytem , teraz po 6-8 ruchów z 25k obciązeniem w ostatniej 8 serii...a na max 12 ruchów z 30kg po dobrej rozgrzewce (kiedys na wynik robiłem)
Mam pytanie dotyczące progresji ciężaru. Ćwiczę załóżmy klate na płaskiej, mam zrobic 12<10<8=8. Rozumiem że w drugiej i trzeciej serii dokładam opbciążenie, a w czwartej takie jak w trzeciej. To jest jasne. Ale ja się pytam jak to jest możliwe wykonać w drugiej serii tylko 2 powtorzenia mniej z wiekszym obciazeniem. Ja mysle ze poprostu w [...]
Qrde .... oczywiscie ze nie zakladasz obciazenia z ktorym zrobisz max 12 itd. Ma Ci starczyc sil do konca danego cwiczenia. W ostatniej serii powinienes miec ok. 1 powt. zapasowego (to jest z koleji zalezne od treningu), natomiast w pierwszych seriach ze 2-4 powt. zapasowe.
[...] powtórzeń ostatnia seria na maxa Wtorek Grzbiet - wiosłowanie sztangielka 4 serie 12 powtórzeń lub sztangą w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim chwycie nachwytem 5 serii każda na maksa - martwy ciąg 4 serie 12 powtórzeń - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze szangielkami z supinacją 4 [...]
[...] do wyczerpania. wtedy dopiero czuje sie naprawde zmeczony. napewno progresja jest lepsza? Ja ostatnio robie 76kg na 12,10,8,7 powt. pozniej zmniejszalem obciazenie i 10,8,7. Pozniej juz na plaskiej nie robie. Widze ze to sie za duzo nie doklada do kazdej nastepnej serii. Skoro ty przy takim obciazeniu dokladasz 2kg to mysle ze ja powinienem 4kg.
[...] ostatnia seria na maxa WYWAL Wtorek Grzbiet - wiosłowanie sztangielka 4 serie 12 powtórzeń lub sztangą w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim chwycie nachwytem 5 serii każda na maksa DAJ JAKO 1 CWCZENIE - martwy ciąg 4 serie 12 powtórzeń ALBO MARRTWY ALBO WZNOSY JEDNO WYWAL - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12 powtórzeń [...]
[...] robię idealnego wyprostu rąk czyt. prawie idealny.Na razie nie sprawdzam ile mogę zrobić max.za pierwszym razem-wcześniej ok.110p. Mnie interesuje w jakim czasie zrobię 100 serii x10 pompek.Bardzo dobre ćwiczenie na wytrzymałość-polecam. Mój rekord to 29minut 20sekund.Robie przygotowania,aby go pobić.Polecam, gdyż dzięki tym ćwiczeniom,robiłem [...]
Jest dokładnie tak jak piszesz ( to znaczy etapy robimy jeden po drógim łącznie 7 serii, 3+2+1+1 ). Opisałem to na przykładzie klatki ale to jest na duże partie czyli można zrobić to na antagonistyczny mięsień do klatki czyli plecy i tutaj wykonujemy podciąganie sztangi w opadzie. Duże partie to też uda, ale raczej tutaj będzie cięzko to [...]
[...] nie powypadały (na początku po wewnętrznej stronie palców mogą się robić odparzenia) Kilkuminutowe zwisy na drążku na samych palcach Ćwiczenia przy pomocy ściskaczy (kilka serii wieczorem aż do bólu) Cierpliwość: To przede wszystkim - na efekty niestety trzeba będzie poczekać. Ogólnie: Bardzo istotne jest codzienne rozciąganie się. Bez [...]
[...] na palcach 4 serie max sobota : podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max podciąganie na drążku wąskim nachwytem 2 serie max podciąanie na drążku podchwytem 4 serie max szrugsy 3 serie max uginanie na biceps 6 serii max przedramie 6 serii max co sądzicie o takim treningu domowym sposobem ?? bo ja myśle że na mase nawet niezły
ILE POWTÓRZEŃ W JEDNEJ SERII NALEŻY WYKONYWAĆ ĆWICZĄC BRZUCH Z OBCIĄŻENIEM GDY CHCE SIE ZROBIĆ MASE MIĘŚNIIOWĄ BRZUCHA(CHCIAŁBYM TROCHE POSZERZYĆ TALIE-ZNACIE JESZCZE JAKIEŚ INNE SPOSOBY OPRÓCZ TRENINGU BRZUCHA Z OBCIĄŻENIEM???) PS.-NIE CHODZI O POSZERZENIE JEJ POPRZEZ TŁUSZCZYK
[...] w dziale to kazdy wymśmiawa nawet Janek (nie twierdze iż są złe czy cos takiego). Ja np stosuje przy planie na masie/siłę progresje ale tylko w cięzarach np jak jade 6-7 serii na płaskiej na klatce to stosuje progresje ciężaru np moj max na 6 ruchów jest 100 wiec zaczynam od 80-90 i dwie ostatnie serie robie 100 a czasami ponad norme z [...]
[...] - niejako poza tematem ciekawią mnie twoje wyniki ćwiczenia pompek i podciągania na drążku bo naprawde nie wiem do czego mam w nich dążyć - czy do ilości w pojedyńczej serii czy może do większej ilości serii z tą samą ilością powtórzeń wiem że wcześniej pisałem o ilości w 1 serii ale nie mam z nimi tyle doświadczenia co ty więc tak do końca [...]
[...] (Sstarszy jakis) co cwiczyl u jakiegos kultursytsty polskiego ( dawnego) to tez np robil seri laczone zeby zaoszczedzic zcas np pan na klate. wycisanie na plakiej sztanga s serii laczonej z wyciskaniem sztanigelek (Aby rozciagnac klate) na skosie w gore ( z łacziem tego samego tyle ze na skosie) i na koniec rozpietki na maszynie w łaczniu z [...]
[...] odwracać. Może jest niemodne, nie podoba się kobietom, ale pozwala nam czuć, że żyjemy, a jeśli umrzemy... To będziemy wiedzieli, że żyliśmy... +Tekst ten jest pierwszym z serii: "Filozoficznych Rozkminień", więc możliwe, że pojawią sie następne... +Tekst ten nie ma charakteru propagandowego! +Nie propaguje w żaden sposób Po-***ania! Gdyby [...]
[...] mięśnia. Djmaciek: na mniejsze grupy w zupełności do pełnego zmęczenia wystarczą znane wam już ćwiczenia, jak i też inne np na biceps 7+7+7 czyli robimy 7 ruchów od pełnego wyprostu zginamy do kąta 90 stopnie, kolejne 7 od 90 stopni do pełnego skórczu, ostatnie 7 pełny rozkurcz i skurcz. Wszysto to bez przerwy czyli w jednej serii 21 powtórzeń.
zalezy jaka intensywnosc treningu-jak wysoka to lepiej nie, ale mozesz to podzielic na 2 treningi o mniejszej intensywnosci-zmniej ilosc serii-efekty powinny przyjsc-z regoly cos nowego dobrze dziala na miesnie-nie mozesz ich ciagle tak samo atakowac
[...] zrobiłem to ponieważ stwierdziłem że jestem jeszcze troche za młody i może to źle wpłynąć na mój kręgosłup i stawy), często było tak że robiłem trochę więcej powtórzeń lub serii niż jest to w planie - szczególnie jeśli chodziło klatke, jest to moje jedno z ulubionych ćwiczeń. Nigdy nie brałem żadnych odżywek a tym bardziej sterydów, nie [...]
[...] 2. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 10,10,10,10 a nożyce też mam robić na maxa? i np jeżeli przy wyciskaniu na klate zwiekszam ciężar w 2 serii (zmniejszam ilość powturzeń do 10), w 3 znowu zwiększam ciężar i robi 8 powturzeń, a w 4 serii jeżeli zostawiam tą samą ilość powturzeń to mam robić takim ciężarem jak [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI
