serii

Poniedziałek klata+biceps Klata: wyciskanie:6 serii 12,10,8,6,2,1 Rozpietki: 3 serie 12,10,10 Wyciskanie hantli skos:12,10,10 Biceps: sztanga: 3 serie 12,10,8 Hantel o kolano: 3 serie 12,10,8 Hantle stojac z supinacja 3 serie:12,10,10 Wtorek: plecy+triceps Plecy: martwy ciag 5 serii 15,12,12,10,8 [...]

[...] 15x 65 15x 75 15x 85 (poprzednio 80) Pompki na poręczach: masa ciała x12 + 3 masa ciała x10 + 5 masa ciała x9 + 6 Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 15x 42,5 15x 52,5 15x 62,5 SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 15x 7 15x 8 15x 9,5 (poprzednio 7-8-8) Po treningu 15 minut [...]

[...] gdzie jest chocby jeden skok po 10 kilo? No własnie wydawało mi się że np. na 10-9-8 wystarczy że zrobię 4 serie a na treningu 15-tek 3, zaś na treningu 5-3-2 co najmniej 5 serii . Dla tego czasami są przeskoki po 15 kg . Czy chcesz zebym przeskakiwał zawsze po 10 kg w MC ? No i żeby wyglądało to tak jak progresia przesunięta i nie przesunięta ? [...]

Obli, ok. Dzięki Zawsze jak w drugiej serii ledwo udało się dobić do tych 12 powtórzeń to przewidywałam,że w życiu nie dałabym rady zrobić 12 powtórzeń jeszcze dokładając do ostatniej serii i nie dokładałam, jak widać błędnie. Teraz już rozumiem idee. Na jednym treningu zrobię mało powtórzeń w 3 serii,ale na kolejnym może uda się więcej [...]

[...] zgodnie z rozpiską . WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Rekordowa ilosć powtórzeń już cieżarem 46 kg, no ale skoro Wodyn mówił ze jestem leniem zabrałem się jeszcze do następnej serii nie wierząc zbytnio że mi się uda zaliczyć 96% ciężaru mojego maksa x 3 , no ale jakoś poszło PODCIĄGANIE - W ostatniej serii doczepiłem 30 kg u pasa, ostatnie [...]

[...] z racji bólu Achillesa zamieniłam ćwiczenie 2. MC klasyczny 3x15: 30.5kg/ 35.5kg/ 40.5kg niby leszczarskie ciężary, ale po 10 powtórzeniu zaczynałam je czuć, a w ostatniej serii było naprawde ciężko w przyszłym tygodniu powalcze o więcej, bo chyba jeszcze mam zapas 3. przysiad sumo 4x8-10: 30.5kg x10/ 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x8 to nie [...]

Ok, dzieki za opinie ;] Komu weszło to dostał soga **** Okej ostatni trening nóg w cyklu siłowym zakończony. Miał być atak na 180 kg w osatniej serii w przysiadzie - czuje, że ze 3 powtórzenia sam bym zrobił ale niestety nikogo odpowiedniego do asekuracji nie było wiec po 2 seriach zmieniłem plany i zacząłem od wypychania na suwnicy skośnej no i [...]

[...] ROZGRZEWKA - Poszło bez problemów skracając przerwy nie źle się rozgrzałem. MC SUMO - Od razu wyjaśnię czemu w większości serii w rękawiczkach . Po prostu odciski na dłoniach mi się otworzyły i zabezpieczyłem je by oszczędzić sobie dyskomfortu . Do tego zapomniałem magnezji którą zostawiłem w [...]

a jeżeli chodzi o upadek mięśniowy to tylko w ostatniej serii danego ćwiczenia mam robić max ? Na razie odpusc wszystkie maksy, daj odpocząć CUN. Zaplanuj progres tak, bys w kilku nadchodzących tygodniach był w stanie do każdej serii głównego cwiczenia dołożyć przynajmniej te 2kg. Mattanja Plan się do niczego nie nadaje, jeśli dobrze zrozumialem [...]

[...] 40 5x 45 5x 50 FILM Hack-przysiady: 5x 85 5x 95 5x 105 5x 115 5x 125 Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 5x +15 5x +10 Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 5x 52,5 5x 62,5 5x 72,5 5x 82,5 5x 92,5 FILM SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 5x 9,5 5x 12,75 5x 14,5 5x 14,5 5x 14,5 Po [...]

[...] dotykała barku za każdym razem. Może na 10-kach nagram jakiś filmik z tego ćwiczonka . WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Wszystkie serie bez pasków choć w ostatniej serii 5 powtórzeń były na krawędzi wyślizgnięcia się gryfu . PORĘCZE. -Klatka a w szczególności środek nie daje o sobie znać tak jak to było w I mikrocyklu , kilogramów się [...]

Faza I - Tygodnie 1 do 4 (faza wysokiej objetosci) Przez wykonywanie duzej ilosci serii i powtorzen zwiekszysz mace miesniowa, sile i polepszysz swoja koordynacje ruchowa i technike w kazdym z bojow. W tej fazie jest 12 treningow co dwa dni. Po ostatnim dniu musisz miec 2 dni przerwy czyli (pn-sr-pt dziala dobrze). Dzien 1: -siady 5-8x5 (5-8s. [...]

[...] biceps triceps nie wiem jak ułożyć pierwszy raz tak bede łączył partie zrobic w superseriach czy jak? moja propozycja uginanie ze sztanga prosta stojac 4s 10-8 w super serii z wyciskanie wasko 4s 10-8 młotki siedząc 3s 12-10 w super serii z prostowaniem ramienia z hantlą 3s 12-10 modlitewnik prosta sztanga 2s 12-10 w super serii z [...]

[...] lubię tego ćwiczenia. ale zaciskam zęby i ćwiczę. ciężko. 10kgx12 10kgx11 10kgx11(+1 powtórzenie) 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-12 ciężko. w ostatniej serii 10 powtórzenie do połowy. Nie dałam rady. 10kgx12 10kgx12 12,5kgx9 (-1 powtórzenie) 4. unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/15/14/14/12 powtórzeń 5.allachy 4-5serii [...]

[...] Przysiad 5x60 5x80 5x97kg 5x97kg 5x97kg (+3kg) Było bardzo ciężko, ale może jeszcze dołożyłbym do 100kg. 2. Wycisk pozioma 5x55 5x70 4x90kg 3x90kg 4x90kg (+3kg) W ani jednej serii nie poszło 5 powtórzeń. 3. Wiosło podchwytem 5x50 5x70 5x87kg 5x87kg 5x87kg (+3kg) Jeszcze dołożyłbym. 4. Dipsy 8x7kg 8x10kg 8x12kg (+1 powt.) Dołożyłbym. 5. Uginanie [...]

[...] na Triceps? Pytanie do Wodyna ale dotyczy mnie i jest w moim temacie więc napiszę : Dipsy w moim planie są na klatę i trica. Plan jest tak skonstruowany że mam dokładać z serii na serię kilogramów zaliczając określoną ilość powtórzeń . Jeśli oglądałeś filmik z serii + 20 kg x 8 zauważyłeś ze nic nie stało na przeszkodzie żeby dołożyć następne [...]

[...] x10/ 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10 oryginalnie miały tu być wejścia na stopień 4x10 na noge 2. MC klasyczny 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg progres 5kg od pierwszej serii. Ciężko, końcówka ostatniej serii już wspomagana mocno siłą woli. Dół pleców mam zmasakrowany po wczoraj. 3. przysiad sumo 4x8-10: 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ [...]

1. Mało serii? Nie patrz w ujeciu jednego dnia na TYLKO 2 serie na cw na klatkę ale w ujecie tygodniowym czyli x3= 6 seri na klatke, to tylko w mikrocyklu 15-tek, póznioej jak przejdziesz do mikrocykli 1o czy 5 tek to np dla 5tek bedziesz miał po 3 serie na kazde cwoiczznie czyli łącznie 6 serii w treningu i to x3= 18 serii w ujęciu tygodniowym. [...]

[...] 3x 140 (poprzednio 125x5) FILM Pompki na poręczach: 3x +2,5 3x +7,5 3x +12,5 3x +17,5 3x +22,5 FILM 2x +27,5 (poprzednio +15x5) Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 3x 55 3x 65 3x 75 3x 85 3x 95 (poprzednio 92,5x5) SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 3x 9,5 3x 12,75 3x 14,5 3x 18,75 3x [...]

[...] przynajmniej dla mnie.~ Źle trochę z rozpędu to rozpisałem. Pierwsze 2 ćwiczenia są łączone, nie ma odpoczynku między nimi. Dwa ostatnie już nie. Przy klatce jest 16 serii, przy innych partiach jeszcze więcej wychodzi. Czego Ci brakuje w tym trenie ? Wydaje mi się, że przy masie stawiać należy na podstawowe ćwiczenia. Przy redukcji miałem [...]