wiesz...na redukcji teraz jestem i wyluzowałem z ciężarami...wcześniej robiłem przysiady 115x3 lekko poszlo w 5 serii..a nogi ćwicze od niecałego roku i zaczynałem od 30kg x4-5 klate zawsze olewałem i jest marne ~95kgx1...a teraz płaską robię jako 3 ćwiczenie i nie mam siły już i macham 50kgx10 3 serie w ogóle płaskiej już nie robiłem od 3-4 [...]
No ja tak samo ale robie bardzo powoli to wszytsko i powietrze tez wypuszczam wolno a nie tak ze az pluca mi wychodza. Kiedys to chodzilem jak parowoz i pod koniec serii to ciemno przed oczami
[...] ciezar jak w zeszłym tygodniu wiec szału nie ma 4. Przysiady ze sztangą 60 kg - 12p 70 kg - 10p 75 kg - 8p 80 kg - 6p Komentarz: Ładnie. Ciezar poszedl w gore. W ostatniej serii z zapasem gdzies na 3 powtorzenia. 4. Wypychanie ciezaru 90 kg - 15p 100 kg - 12p 110 kg - 12p Komentarz: Nie lubie tego cwiczenia, jakos mi nie lezy. Ciezar w seriach [...]
[...] nawet.... 2. Box Squat 65*15 75*15 85*15 95*15 105*15 to poszło cieżko, zrobiłem progres dalszy i poszło ok 3.Pompki na poręczach 1s 15 2s 15 3s 15 4s 15 5s 12 w ostatniej serii ne dało rady 15, poszło cieżko nie robiłem też pełnych ruchów tak do 90* w ramionach Wodyn nie mam z przed nie mierzyłem sie tylko teraz tak z ciekawości teraz bede [...]
Witam Dziś jak i na ostatnim treningu w drugiej serii wykonywania "dzień dobry" zaczęło mnie coś piec pod brzuchem po prawej stronie. W ostatniej fazie jak już byłem schylony. Zaczęło szczypać nie wiem jak to określić. Co to może być, może mi ktoś pomóc? Pozdrawiam.
Dobra to słuchaj. Napisze ci tutaj plan, gdyby był dla ciebie zbyt dużym wyzwaniem to stosuj te ćwiczenia tylko mniej serii. Ewentualnie dodaj sobie jakieś ćwiczenia ale nie za dużo. Dzień Pierwszy: Klatka+ Biceps 1)Wyciskanie na ławce poziomej(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń) Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5 2)Wyciskanie [...]
[...] brzuch i prostowniki pleców Na te ostatnie mam poświęcić najwięcej czasu. Obwody robić nogi do klatki, potem prostowniki, potem brzuszki. Jak najwięcej powtórzeń w serii, a serii 3 na początek. 2. Czwartek - plecy, biceps (śr. int.), brzuch i prostowniki pleców 3. Sobota - barki + przedramiona + brzuch. To jest trening na wzmocnienie [...]
[...] i barki) 2 serie pompki na poręczach x max Masakryczny trening. Strasznie się wymęczyłem tymi ćwiczeniami. dzisiaj zwiększyłem troszkę ciężar na klatke- o 2,5 kg w każdej serii, z taka sama ilością powtórzeń. Niby to nic, ale przez to 2,5 kg mało nie zemdlałem Już dawno tak się nie zmęczyłem jak dziś. Będę stopniowo zwiększał ciężar w [...]
[...] 1 seria), kolejne 2 tyg. 2 obwody itd. Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, w przypadku 2, 3 i 4 obwodów najpierw wykonujemy jeden obwód potem drugi itd. Nie wykonujemy 2 serii danego ćwiczenia pod rząd. Gdy zakończymy po 2 miesiącach na 4 obwodach, możemy przejść dalej, do treningu… FBW Podobnie jak w ACT wykonujemy na jednym [...]
No i mam pierwsze wrażenia po treningu. Efekt zmęczenia występuje znacznie później niż wcześniej(przed stosowaniem TADa). Do połowy treningu do każdej serii podchodzę z taką samą siła ( tak mi się wydaję). Wytrzymałość jak by się poprawiła delikatnie. Nie mogę się doczekać kolejnego szota. Mógłbym walić to codziennie Polecam każdemu żeby [...]
[...] 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - Szrugsy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Co o tym myslicie? Moj trening trwa okolo 1h + rozgrzewka. Nie za krotko? Czy dobrym pomyslem byloby zwiekszenie ilosci serii wszystkich cwiczen do 3? Pozdrawiam.
...wszystkim , ktorzy mają staż okolo 2 lat i mniej proponuje trening dzielony podwojnie- jaki już pojawiał sie dość częśto w tym temacie... poprawic wszystkich niestety nie dam rady Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-16 21:34:04
[...] może nie dokładać 10kg tylko 5? Wspięć z dołożonym obciążeniem robiłem tyle samo, łydki zaczynały boleć. Nigdy ich nie trenowałem, więc nie są za mocne pewnie. Po ostatniej serii widziałem gwiazdy Robiłem już siady, ale nigdy nie 15x. super-seria składana BEZ PRZERW PO 15POWTOPIS : -unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie [...]
[...] Po ok. 6-8 tygodniach mięśnie przyzwyczajają się do ćwiczeń i obciążeń. Trening staje się monotonny i mało efektywny, dlatego należy zmieniać ćwiczenia, obciążenie, ilość serii i powtórzeń, a nawet częstotliwość trenowania. 6. Nie pozwól, aby organizm uległ przetrenowaniu. Trenuj cykliczne i pamiętaj o okresach regeneracji oraz o dostosowaniu [...]
[...] wszystkim poprawić siłę, dlatego proszę WAS o pomoc. Zastanawiałem się, czy może nie chodzić na siłkę tylko 2x w tyg? Albo ćwiczyć tak jak do tej pory, z tym że robić mniej serii i odrzucić np. brzuch i nogi. Na karate są ćwiczenia na brzuch, więc może zaprzestać ich robienia na siłce. Karate (pon, sr, pt.) Siłka (wt, czw, sob.) Joga (sob.) Mój [...]
[...] ok.8 powtórzeń. Następnie wyciskanie leżąc na płasko 45 stopni i -45 stopni. Niestety naderwałem lewy triceps , bynajmniej tak o odczułem. Rozpientki na maszynie. ok. 6 serii po 6-12 powtórzeń. Znowu biceps 3 serie maszyna. Brzuszki 4 serie po 12 na skosie. Przedramię ok 4 serii 3 różne ćwiczenia. Waga po treningu 94,5 kg. Doszedłem do [...]
Na początku nic nie dodawaj. Drążek i poręcz dodasz potem, brzuch/ łydki też. Dla początkującego; im mniej skomplikowanie, tym lepiej. Spokojnie zamiast wiosła może być power clean. Tyle, że lepiej 5 serii po 3 powtórzenia, a nie 3 serie po 5 powtórzen, jak w innych ćwiczeniach. Sam tak robię, takie są też zalecenia z SS
[...] Wyciskanie bardzo wąsko 52,5kg x 10,10,10 Mialem aparat w sobote i niedziele na turnieju w pilke halowa i zapomnialem go naladowac ;/ mozliwe ze nakrecil sie film z jednej serii wyciskania bardzo wąsko to wrzuce jutro jednak najpierw musze naladowac aparat bo inaczej nie da rady wrzucic . Jestem bardzo zadowolony ze 110x5 poszlo. Jest moc i to [...]
[...] martwy ciag ze szrugsem nachwyt: 60x8 70x8 80x8 100x8 110x8 120x5 - bez szrugsow zuraw: 8 powtorzen z pomoca nie dalem rady zrobic ani jednego powtorzenia sam, ani wiecej serii bo mam zakwasy jeszcze na dwuglowych i bolalo w chuy komentarz: trening trwal 1:14h, a same siady zajely mi 25 minut przysiad poszedl fajnie, poczatkowe serie robilem z [...]
Drobne pytania , Porady ...Czas zacząć Spam Post v2 %-)
