[...] trening barków (niby dla towarzystwa, ale zacioraliśmy się jak d****e %-)) 1. wyciskanie na smithie 15/12/10/8/ 2. wyciskanie hantli siedząć 4x12-15+ 3x dropset w ostatniej serii 3. odwrotne rozpiętki 4x12-15 4a. wznosy przodem 4b. wznosy bokiem 4c. wznosy w opadzie (4x12-15) 5. plank 1min x3 1. byliśmy na takiej koksiarni, więc chyba tych 15 [...]
[...] na smithie x5 (zmienne obciążenia i liczby powtórzeń) 3. wiosłowanie t-barem 15kgx15/25kgx10/25kgx10 4. przyciąganie różnych uchwytów na wyciągu górnym z dropsetem w każdej serii x4 5. pływak z linką 4x +dropset w ostatniej serii 1.a sama podciągnęłam się 4 razy, także spoko 2. niewygodnie, ale lepiej się wczuć 3.ok 4.ok 5.ok + 40 min kardio, [...]
[...] DT (ah, no trening pięknie wchodzi, co jak co, ale umiem sobie ułożyć kata) Plecy,barki 1.podciąganie 4x8-10 10/10/9/8 2. ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii 3. ściąganie rączek w bramie 3x12-15 3sztx15/4sztx15/4sztx15 4. przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie 3xdo 20 powt. 17/15/14 5a,b,c- wznosy przodem/bokiem/w [...]
[...] 2. wyjątkowo robiłam...na maszynie do uginania podudzi, ale to był słaby pomysł. raz, że nie potrafiłam dobrać ciężaru, dwa, że za bardzo obciążałam lędźwia i nie zrobiłam 4 serii. nigdy więcej 3.ok, bardzo przyjemnie 4. no...zrobione:-P 5. prawie się udało trafić w zakres, ale bardzo fajnie czułam mięśnie 6. ok, ale nie mierzę czasu + 40 min [...]
[...] w bramie 3x12-15 3sztx13/2szx15/2szt.x15 3b. ściąganie drążka do klatki (szeroko) 3x12-15 ?x15/?x15/?x15 (zmniejszony ciężar) 4. ściągnie klamry do brzucha 3x8-10+dropset w serii 5. "pływak" ze sznurem 3x12-15 1. zrobiłam skos, bo wszystkie poziomy były zajęte. ale w ostatniej serii nie wiem ile poszło, bo jakaś "dobra dusza" postanowiła mnie [...]
[...] Prostowanie ramion kabel 3x15 5sztx15/5sztx155sztx15 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20 20/18+2/17 3b Allachy 3x 15-20 6sztx20/6sztx20/6sztx20/ 4 Superman 4x 15 1a. w drugiej serii musiałam zrobić dropseta, za krótka przerwa, ale ktoś mi się dobierał do sztangi 1b. w I serii za mały ciężar wzięłam 2a. ok 2b.ok 3a. na razie dla mnie niewykonalne, [...]
[...] nogi w tyl kabel 3x20 4b wspiecia na palce stojac 3x20 5kgx20/10kgx20/5kgx20 1a. lepiej, lepiej:-) 1b. kombinowałam z obciążeniem, więc cieżko mi powiedzieć 2a. w tej superserii chciałam umrzeć, serio 2b. jak wyżej, nie znam wagi sztangi 3a. zabawa z dobraniem odpowiedniego obciążenia, w ostatniej serii już sobie pomagałam, bo wolałam, żeby [...]
[...] 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20 20/20/17+3 3b Allachy 3x 15-20 6sztx23/7sztx20/7sztx20 4 Superman 4x 15 15/15/15/15/ 1a,. zgubiłam się w 3 serii}:-( 1b. ok, ale zmniejszyłam ciężar w ostatniej serii, zeby coś sprawdzić 2a. ok 2b. łeee, poszło be, bo jakiś cham mi się na wyciąg wciął 3a. ok 3b. ok 4. ok +30 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez bujania. Na wykonanie strikte siłowe oraz ruchy oszukane przyjdzie czas. To już tam jak uważasz i jak czujesz mięsień. Co do chwytu jak założysz paski do ostatniej serii to nie bedzie tragedii gorzej jak będziesz je zakladał od pierwszej serii w każdym ćwiczeniu na plecy czy tam gdzie trzeba mocnego chwytu. Zmieniony przez - marbex w [...]
[...] 4sztx20/4sztx20/4sztx20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 3sztx16/2sztx20/2sztx19 3sztx20/3sztx17/3sztx14+6 1a. za słabe mam te gumy. w ostatniej serii poprosiłam kolegę o pomoc, ale nie umiał mnie asystować. na dodatek jeszcze nas rozśmieszali i nie wiem, ile zrobiłam. 1b. ok, tylko wzięłam w pierwszej serii o wiele [...]
[...] gumę założyć, ale zanim bym skompletowała zabawki na mojej mega dużej silce to by 10 lat upłnęło xD w niedzielę zrobiłam z Paulą trening, plecy skatowane, nie ma co %-). 5 serii po 10 powtórzeń=lotnisko....chociaż w sumie to plecy mam %-). trening fajny, ale czułam jednak lekki niedosyt, bo bareczków nie było:-P 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii [...]
Czy jestem mądrzejszy od Ciebie, Red ,to sprawa dyskusyjna Rozpiska jest fajna , może poza tym że na trójkach (3 powtórzeniach jest za dużo serii) Zasadą jest zmniejszanie objetości treningu(ilości serii) wraz ze wzrostem obciążeń i zmniejszaniem ilości powt. Zauważyłeś że bardzo poprawiłeś wytrzymałość siłową, to bardzo dobrze ale teraz czas na [...]
[...] wiec na efekty musiał byś trocha poczekać a nie że na jednym treningu sprawdzisz - rozumiesz najlepiej w jednym ćwiczeniu bo ja muwie o robieniue tak jak przy wyciskaniu 10 serii , a jak bys chciał 3 ćwiczenia robić każde po 10 serii to to odpada , na partie 30 serii na 1 treningu to była by czysta głupota popróbuj , eksperymentuj , na tym to [...]
Dzięki za informacje. Ćwicząc siłe ile serii powinno się robić na maksa do oporu, tylko ostatnią, tak aby były dobre osiągi. Bo wcześniej ćwiczyłem na mase 10 lat 5-6 razy w tygodniu po ponad 2 godziny, każdą serie robiłem na maksa do oporu piramidalnie i przez to siła b.słabo mi przyrastała a na drugi dzień miałem zawsze mocne zakwasy w klacie. [...]
-TOBY- jeśli chodzi o modyfikacje to wydaje mi się że są odpowiednie , chociaż powiem ci że jak się przyłożysz się do głównych ćwiczeń to te dodatkowe serie nie będą ani troche potrzebne - i kolejna sprawa nie chodzi tu wcale , ani trochę o jakiekolwiek dobijanie , bardzo ale to bardzo odradzam dochodzenia do jakiegokolwiek palenia mięsniowego - [...]
powiem szczerze że trening który podałeś + trening na dworze i jesczez do tego tem mój to jest zdecydowanie za dużo za dużo serii na trening za dużo ćwiczeń na trening ja bym zaproponował ci jeszcze jeden sposób który dał mi też ciekawe efekty a który będzie chyba najodpowiedniejszy dla ciebie , mianowicie na tym etapie proponuje ci skupienie [...]
Qrde,,,namieszalem jak hooj,,,,sory wielkie,ale mam melik w glowie, bo chce wykorzystac na maxa sowje sily, a z drugiej strony nie hce sie przetrenowac , jednak zdaje mi sie ze 2 razy w tyg klata to zamalo bedzie, 3 samej klaty OK, ale 3 klaty + troszke reszty to znowu moze byc zbyt duzo, z tego dwojaga zlego wybiore chyba cos takiego )WTOREK [...]
PODSUMUJAC : WTOREK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 4 -WIOSŁOWANIE W OPADZIE 5x5 PIATEK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 3 -UGINANIE SZTANGI 5x5 -UGINANIE SZTAGIELEK MLOTEK 5X5 -BRZUCH NIEDZIELA -LAWKA POZIOMA 10 SERII 5 -BRZUCH (NIC WIECEJ, GDYZ PO POPRZEDNIM TRENINGU GDY BEDE ROBIL BICA BEDZIE TYLKO 2 DNI NA REGENERE ) CZY LEPIEJ TOOOOOOOO WTOREK [...]
Hhee,,,wczoraj robilem, jak juz pisalem 10 serii po 4 powtrzórzenia ciezarem 72 kg...czyli moim maxem....nie chce na razie probowac maxa...jak myslicie, jezeli zrobilem tym ciezarem tyle powtrzórzen i serii, to ile wzialbym tak na ono na maxa ?? Czy myle sie, myslac ze 80 kg bym dal rady ??? Jak mowie zrobilem 10x4 72 kg,,,to byl totalny max.,ale [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
