[...] - 3x90kg 3. wykroki ze sztanga - 3x60kg 4. wyciskanie hantli na lawce skosnej - 3x26kg 5. wyciskanie francuskie sztangi lezac - 2x30kg - pp z przerwami w drugiej i trzeciej serii - interwaly 20 min - chod (predkosc 6)/bieg (12)/bieg (10)/chod (6) pod gorke - kilka mniej wiecej takich obwodow, bez ladu i skladu. wg rozpiski mial byc bieg rownym [...]
Drugi kompleks,popularny WOD(crossfit)The Bear Complex: -zarzut -przysiad przod -wycisko-podrzut -przysiad sztanga na barkach -wycisko-podrzut 7 powtorzen x 5 serii x minuta przerwy miedzy seriami. Ciezar sztangi?Proponuje tutaj zaczac lzejsza sztanga i zwiekszac ciezar,co serie. http://www.youtube.com/watch?v=09PCjad0nNA
Nastepny kompleksik,tym razem autorstwa Travisa Stoetzel'a http://www.youtube.com/watch?v=hbhF0B3UgfA THE WARRIOR COMPLEX: 20 minut AMRAP(tyle serii i powtorzen ile jestes w stanie wykonac w ciagu 20 min) -przysiad przod x5 -rwanie x5 -pompki na sztandze x5 -wykroki x5 -high pull x5 Na filmiku Travis pokazuje 3 warianty tego [...]
Kolejna dawka dzisiaj...Tym razem cos innego:) 1)Wyciskanie lezac x3 Podwojne skoki na skakance x50 5serii 2)Martwy ciag x3 Podwojne skoki na skakance x50 5 serii 3)Podciaganie do karku x3 Podwojne skoki na skakance x50 5serii Przerwy miedzy seriami jak najkrotsze,proponuje 2min i starac sie schodzic do minuty. Jesli z [...]
Pierwsze ćwiczenie w stylu 5/3/1 Drugie ćwiczenie – 3 serie po 5 powtórzeń (55% w pierwszej serii, 65% w drugiej, 75% w trzeciej). Wyjątkiem jest tylko dzień martwego ciągu połączony z wyciskaniem stojąc, wtedy wyciskanie stojąc również robisz w stylu 5/3/1 Tydzień wygląda tak: Poniedziałek Przysiad 5/3/1 Wyciskanie płasko 55% x 5, 65% x 5, 75% x [...]
[...] opis na poprawne wykonanie planka. Jak ktos wie gdzie to bede wdzieczna za podeslanie. Dzis przy rozpietkach sprobowalam po raz pierwszy 6kg. Ciezko bylo i dlatego w ostatniej serii bylo 8. Przysiad sumo bez obciazenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbf29435bbe14c5ea7a101884cb2812a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81a1c53887d94c3bacc280b2dd54904f.jpg
[...] x 2 superseria 5.scyzoryki x30 Wyciskanie 2 ostatnie serie konczylbym 80-90% Waszych Maks.trojek. Lub taki kompleksik Roba Orlando,10 min AMRAP(maksymalna liczba serii i powt.). -wyciskanie lezac x3 -wykroki ze sztanga x6krokow http://www.youtube.com/watch?v=yRTvbalXJeA Milego poniedzialku Panowie:-D [...]
[...] ostro zresztą triceps też. Barki: -wznosy hantli w opadzie tułowia 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do brody(tylny akton)3x12-10 -wznosy hantli na boki(w każdej serii drop set) 3x15-8 -wznosy na boki z rączką wyciągu dolnego 2x10 -seria łączona:wyciskanie na maszynie,wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 -wznosy sztangi łamanej w [...]
[...] również Tobie baardzo dziękuje za wskazówki co do ćwiczeń :-) dziś na siłce zrobiłam wyciskanie siedząc wg tego co obejrzałam na filmikach i... udało się! w ostatniej serii wyciskałam już 4 kg :D czuję, że po wspólnym środowym treningu to już będę wyedukowana w pełni :-) 01.10.2012 Trening siłowy 1. Rozpiętki ze sztangielkami [...]
oooo fajnie, lubie skakanke w tyg czesto skacze , do tej pory zazwyczaj w dzien wolny od siłki robilem se 150 pod na 10 serii gdzies , mechne to jutro rano na poranne aeroby
[...] High pull http://www.youtube.com/watch?v=xh-1J3DdtCg Rwanie http://www.youtube.com/watch?v=CvAv_oSXqzE Rwanie wykonywane pierwszy raz w życiu więc jeśli wszystko jest źle - op*****lajcie mnie śmiało. Ciężar w HP zaniżony ale chciałem dać z tej serii filmik żeby było widać do czego dążę pod względem technicznym a nie to co narzuca mi ciężar.
[...] przebitkę siłową ma słabą to takie właśnie będą tego efekty, że 55kg wyciśnie 12 razy, a ciężarem o 10kg większym zrobi tylko 2-3 ruchy, dopiero z czasem nabieramy lepszej asysty układu nerwowego podczas klasycznych planów masowych. Jednym słowem: na tym etapie nie ma sensu schodzić poniżej 8pow w serii, jeśli celem jest rozwój sylwetki
[...] Rwanie wykonywane pierwszy raz w życiu więc jeśli wszystko jest źle - op*****lajcie mnie śmiało. Ciężar w HP zaniżony ale chciałem dać z tej serii filmik żeby było widać do czego dążę pod względem technicznym a nie to co narzuca mi ciężar. Wszystko wykonane bardzo źle. Hp - ciężar leci naokoło, w zasadzie samą [...]
[...] 2-3 ruchy, dopiero z czasem nabieramy lepszej asysty układu nerwowego podczas klasycznych planów masowych. Jednym słowem: na tym etapie nie ma sensu schodzić poniżej 8pow w serii, jeśli celem jest rozwój sylwetki Przy okazji wytłumaczyłeś mi inne pytanie którego nie zadałem:p bywało z moim treningiem (silowym) tak, że po tygodniu przerwy (tylko [...]
[...] Rwanie wykonywane pierwszy raz w życiu więc jeśli wszystko jest źle - op*****lajcie mnie śmiało. Ciężar w HP zaniżony ale chciałem dać z tej serii filmik żeby było widać do czego dążę pod względem technicznym a nie to co narzuca mi ciężar. Wszystko wykonane bardzo źle. Hp - ciężar leci naokoło, w zasadzie samą [...]
[...] kiedy odchodziłam od maszyny czułam jak mnie uda palą (ogień!); myślałam, że do ginekologa nie dojdę 8-) 11. Przywodziciele nóg na ginekologu 10 x 23/23/23 --> w ostatniej serii miało być 27 ;-) 12. Odwodziciele nóg na ginekologu 10 x 14/14/14 --> zdecydowanie poszło mi słabiej niż przy przywodzeniu Kendra, dzięki Ci za wycisk :-) dzięki Tobie [...]
[...] od nowa. Zapiszcie rekord i postarajcie sie go pobic za tydzien. Serie Sadiva moga byc wykonane na Wyciskaniu Lezac,tym razem ciezar idzie w gore,90% maksow,a czas serii spada do 10 minut,zrobcie tyle powtorzen,ile bedziecie w stanie(10).Zapiszcie rekord i postarajcie sie go pobic za tydzien. Nastepne wyzwanie Martina to: The Doubler [...]
[...] rzeźbę, to koniecznie trzeba zmniejszać ciężar? Nawet jak jest stosunkowo lekki, by uniknąć kontuzji? Czym się różni rzeźba od wytrzymałości ? ( w obu przypadkach jest dużo serii ) jak to wpływa na rozrost, na kurczenie się, na przybywanie siły i ogólnie? Kolega mawia, że najwięcej siły łapie na rzeźbe, bo np. na drążku jest się wstanie [...]
[...] raz bylam na silce 5 dni temu @@-) -przysiady z drazkiem nad glowa, waga drazka: 7kg -przysiady atg z drazkiem na barkach -suwnica a)neutralnie i b) stopy szeroko pare serii po 10-15 powtorzen - 70kg -zwisy na drazku -unoszenie hantelek 2,5kg bokiem i przodem na barki -zabawy z guma - ale reka za bardzo bolala Zmieniony przez - redcow w [...]
kf.don - kolejny grubas do odchudzenia, wspolpraca z koniu
