serii

Wczorajszy trening pleców 8 serii podciągania na początku już zmasakrowały mi plecy ale później lżej nie było :-D -podciąganie na drążku szeroki chwyt -wiosłowanie sztanga -wiosłowanie na hammerze od góry -martwy ciąg -przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening17_zpsfa74a96a.jpg [...]

[...] w stanie połączyć całe nogi i triceps na jednej sesji i wszystko przećwiczyć należycie to w porządku. Ale po tym co widzę na siłowni to jeżeli ktoś coś dodaje do nóg, zwykle wygląda to tak że robi 12-16 serii na triceps i przechodzi do nóg robiąc 4 serie przysiadów (albo co gorsza wyprostów). Zmieniony przez - 4mass w dniu 2014-11-16 23:16:42

[...] w sporej mierze "przetestowane" i opanowane. %-) Najbardziej przydałaby mi się opinia odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń, zmianie kolejności trenowanych grup czy ilości serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu. Przygotowałem też ćwiczenia rezerwowe, które mam zamiar wplatać i zamieniać z poszczególnymi ćwiczeniami co jakiś czas w celu zapewnienia [...]

Witam jestem początkującym mam 16 lat chodzę od 3 tygodni na siłownie i ćwiczę bez konkretnego treningu robię 5(ok. bo nie liczę) serii po 7 na niektórych sprzętach(nie wiem jak się nazywają). Ogólnie rozpoczynam od 10 min rozgrzewki. Zauważyłem że moja masa mięśniowa mimo mojego nie ułożonego treningu dosyć szybko rośnie. Na zdjęciu widać moją [...]

[...] Jakie odżywki stosować do 200zł i jakie partie mięśni robić w odpowiednie dni tak żeby efekt był najlepszy i praca nie szła na marne. W jaki sposób wykonywać powtórzenia ile serii i ile czasu poświęcać na trening (Nie chcę eksperymentować z czymś niepewnym i zajechać organizm niewłaściwymi treningami wzorując się niesprecyzowanymi poradami z MH). [...]

[...] zadawać pytania, by więcej osób odniosło korzyści.Nie bez przyczyny dziennik jest publiczny. Możesz w dniu HT stosować progresję.Dlaczego Buremu dałem stały ciężar ? Więcej serii na ciężarze roboczym, a więc mocniej sfatygowane włókna i lepsze czucie.O ile w ćwiczeniach siłowych robienie kilku serii do załamania byłoby ogromnym obciążeniem dla [...]

Dzisiejszy trening : 5min rowerek Klatka skos dolny sztanga i rozpietki okolo 6 serii Plecy martwy ciag 6 serii , Barki unoszenie hantla bocznym aktonem barku 4 serie , podciaganie drazka z dolnego wyciagu 4 serie , unoszenie hantli bokiem 4 serie Nogi wyciskanie na maszynie 4 serie , prostowanie nog na maszynie 4 serie , lydki Biceps na [...]

Skoro mówicie o technice, skonsultuję - nagram i wrzucę do sprawdzenia W dotychczasowym planie robię po 5 serii uginań ze sztangą i 5 serii uginań z supinacją na osobnych sesjach, na triceps - 5x5 wyciskania wąsko i 5s wyciskania francuskiego, również na osobnych sesjach. wychodząc z redukcji nie zaniżałem poziomu białka, stopniowo dodaję ww i [...]

Wiem o tym ćwiczeniu :) Hantlą jednorącz idzie spokojnie , bo sie podpieram ręką więc ona przejmuje stabilizacje ale zwykłe wiosło podchwytem czy nachwytem nie daje przy 55 kg x 8 w ostatniej serii właśnie pojawił sie ból : /

[...] trening z rutkowem w jego mieścinie na spoko siłowni. Wypiska z dupy bo wykorzystałem hummery jakich u Nas brak;-) zrobiłem PLECY/KLATA 5 hummerów na plecy, razem jakieś 18 serii 3 hummery na klate, jeden butterfly tutaj 15 serii BARKI unoszenie na bok 4 serie od 14kg do 20kg zakres 20-12 wyciskanie maszyna siedząc 4x15-10 CARDIO 36 minut steper [...]

Czy sposob robienia 5 serii tylko w cwiczeniach podstawowych typu wyciskanie płasko , martwy ciag , wyciskanie żołnierskie , przysiady itp w systemie 12,10,8,6,4 powtorzenia ciezarem odpowiednio do powtorzen z zapasem 1-2 powtorzeń , przyniesie progres w sile podobny do systemu 5x5 gdzie 2-4 sa to serie rozgrzewkowe ? Chcialbym robic fbw planem [...]

[...] Mój staż na siłowni to pół roku. Mój trening rozpoczynam od 15 minut bieżni, rozgrzewka i przechodzę do ćwiczeń podanych poniżej. Wykonuję po 16 powtórzeń podczas każdej serii, a po serii 1 min odpoczynku. Po skończeniu jednej partii mięśniowej 2 minuty przerwy. Kiedy wykonam wszystkie ćwiczenia znów 15 minut bieżni. I moje pytanie brzmi czy [...]

[...] momencie ruchu w dół tyłek zaczyna zawracać do przodu. Ale póki co tego nie przeskoczę, myślę że to wina przykurczy i słabego rozciągnięcia. Na końcu dołączam film złożony z serii na 50kg i ostatniej na 85kg. Pytanie czy przy takiej technice wyciągnę sporo zysku z przysiadów ? Reszta ok, w wiosłowaniu przy 72,5 już sporo oszukiwania, pozycja [...]

Ty dalej robisz w treningu dwie serie? ilosc serii i powtorseń zmienia sie co 2 tygodnie w tym treningu.

[...] woda - castagnus, magnez, omega3 Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 2x10kg/8, 2x11,5kg/6 (2x10kg/8, 11kg/6, 12kg/4) - ok, ręce mi się trzęsły po 4 serii 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg /17 (3x18kg/ 15,15,12) - dobrze poszło 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - 4 podciągnięcia [...]

[...] 1x 20-30 30 30 30 20 20 5. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 1x 10-20 20 20 20 10 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min 15min Ad. 1a Ok. W ostatniej serii trochę przedłużyłam. Fajnie się wszystko trzęsie i boli przy tym ćwiczeniu. Ad. 1b Z podest: 2xnachwyt, 2xpodchwyt, 2x z gumą, reszta podobnie. Ad. 2a Ok. Już nie buja [...]

dzieki wielkie. A co do ilości serii ? Ogólne założenia przyjmują ok 9 serii na duże partie tygodniowo. Bardzo "źle" wyjdę na lekkim przekroczeniu tej granicy ?

[...] 17,5 17,5 prostownik 3*15 Kaptur sztanga z przodu 3*21 po 7 w trzech ustawieniach Łydka wypychanie ciężaru na suwnicy palcami i motor jednonóż 20 powtórzeń 2 głowy 6 serii plus wykroki Przerwy: plecy­ 2 minuty kaptur i łydka­ 1,5 minuty 3. Dzień (barki, biceps) wyciskanie na maszynie smith z klatki 15/12/10/6-­6 38 43 43 -43-38 38 [...]

Sory za spam, ale mam jedno pytanie. Ronie, w dniu hipertrofii bury07 celowo stosuję stały ciężar w każdej serii ? Ma to jakiś konkretny cel ? Czy bez przeszkód w dniu hipertrofii można stosować progresje z serii na serie i tylko ostatnia seria jest serią docelową ?

[...] na tricepsach mimo tak małej objętości.Konkluzja ? Bynajmniej nie potrzeba wielkiej ilości ćwiczeń, by przeorać mięsień. Wystarczą podstawowe ćwiczenia z solidną ilością serii i zmienianie podejścia co jakiś czas.Thib nazwał to "Do the opposite" i to działa.Zrób wszystko na odwrót, a mięśnie eksplodują. Oczywiście jestem daleki od tego, by [...]