serii

[...] w poprzek: 2 serie 8/10 wywal to - Rozpiętki: 4 serie 8/8/10/12 na poczatek starcz 2serie po 12powt jak na 2 miesiace cwiczen to wydaje mi sie ze masz za duzo tych serii Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 3 serie 8/8/8 - Wiosłowanie sztangą: 3 serie 8/10/12 - Wiosłowanie w leżeniu na ławce płaskiej: 3 serie 8/8/10 [...]

Wiec jesli nie masz zadnego pomyslu jak doczepic ta hantle, daj 5-6 serii zurawia.

[...] 4x 12/10/10/8 Pompki na poreczach na triceps 4x środa (Pull) Podciąganie na drązku nachwytem 3-4x 8/6/6 Martwy Ciąg klasyczny 4x 10/10/8/8 czy lepiej 10/8/8/6 w ostaniej serii wiekszym ciezarem? Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/8 Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 12/10/10/8 Wspięcia łydek na maszynie 4x 12/10/10/8 Uginanie ramion ze [...]

No przyznam, że plan wygląda solidnie. Tylko dałbym te nogi w push na samym początku (łydki możesz zrobić po wszystkich ćwiczeniach). Nie trenuj w każdej serii do załamania i będzie ok.

[...] że chce miec fajną sylwetke od zaraz, natychmiast i będe ćwiczyć jak największy maniak żeby to osiągnac - i biorą się tacy za najtrudniejsze ćwiczenia, odżywki bez diety i asekuracje przy 1 serii na bica w 4 powt smutne ale w wielu przypadkach prawdziwe. ale powiem wam że i tak najlepsi są ludzi co np ćwiczą tylko 1 ręke a są takie gwiazdki

Wczoraj zgodnie z zalozeniem tabata - swingi kettlem, jedna seria jedna reka, jedna druga. Lacznie 10 serii, poniewaz po 4 umarla mi apka mierzaca czas, i mialem z 20 sek rpzerwy zamiast 10 }:-(( wiec dorzucilem dwie na koncu Spodobalo mi sie to machanie kettlem, zaj**ista sprawa /-)

[...] L&P 10,10,10 ,10, 10 6. One-hand Hammerl Curl L&P 8,8,8,8, dwuracz 12 7. Wiosłowanie w opadzie 10,10,10,10 8. Przenoszenie zza głowy lezac 10,10,10,10, - Lacznie 5 serii. W ostatniej zamiast przenoszenia 10 pompek. Chyba ogolnie zamienie przenoszenie zza glowy na pompki. W poprzednich rozpiskach wkradl sie blad - hammer curle byly [...]

Dzień 1 Wyciskanie sztangi płasko 12X84 10X88 7X95 nie chciało mi się robić 4 serii bo nie wiedziałem czy sił na reszte treningu starczy Martwy ciąg 12x101 leciutko wiosłowanie 3s 12x60kg Wyciskanie hantli 3s 12x20kg Przysiady 15x60kg 15x60kg 12x70kg muszę zmierzyć maks bo chyba trochę wyżej będzie. Uginanie ramion z hantlami 3s 12x 20kg dzisiaj [...]

albo wrzucę na wszystkie partie po 6 serii 3 razy w tygodniu. Bo ten trening już za słabo czuje.

Nie ćwiczy się naramiennych w przed dzień treningu tricepsa. 5 dni na masę to za dużo, więc daj te barki do klaty.Tyle że ten trening będzie trwał ze 2godziny, bo masz sporo serii,ćwiczeń, zastanów się nad tym. Po między klatą a plecami dałbym jeden dzień odpoczynku, więc może tak: Plecy off klata+barki off Nogi bicepsy, tricepsy off Zmieniony [...]

[...] Podsumowanie dnia dzisiejszego:trzeba stosować jakąś maść nawilżającą na uda i wcześniej palić w piecu, bo woda jeszcze zimna:) Cel na jutro 30 podciągnięć w dowolnej ilości serii. Jest to o tyle duże dla mnie wyzwanie, iż do tej pory jedynie opuszczałem się na drążku. Cel mojego brata na jutro: podbić świat w europa universalis:) (skasuje mu [...]

zmien wersje wyciskania. zastosuj inne parametry-zamiast wersji objetosciowej zrob plaka piramide,czyli zwiekszaj cxiezar z serii na serie przy takiej samej liczbie powtorzen,czyli zrob identycznie,jak teraz przy mc.

[...] ( a właściwie dlatego że już nie idzie do przodu). Dodatkowo Mc powinno być ok 2s*5p*sztanga; 1s*5p*40%cd; 1s*3p*60%cd; 1s*2p*80%CD; 1s*5p*100%. Myślę, że samo zmniejszenie serii roboczych z 5 na 3 spowoduje że pójdzie w górę. Szkoda póki co zmniejszać trening na 1x5 bo to już bardzo mała objętość a chyba jeszcze nie doszedłeś do takiej [...]

[...] - wyciag pionowy 100kgx8 100x8 100x8 - uginanie ramion ze sztanga 100kgx8 100x8 100x8 Plan wydaje się na ciekawy ale mam pare pytan: 1.Czy tak maja wyglądać ciezary liczba serii i powtrzen?(ciezary podalem przykładowo ze 100kg to jest max) jeśli nie to w jakich cwiczeniach i co? 2.rdl to martwy ciag tyle ze na prostych nogach? 3.cw. pom. na uda [...]

rezerwa nie masz już możliwości zwiększania ciężaru, żeby nie robić tym samym wszystkich serii?

[...] Typ ćwiczy w PIĄTEK klatkę z bicepsem, a tricepsu będzie potrzebował we... WTOREK (4 dni na regenerację...) Na sesji piersiowych wykonuje raptem 3 ćwiczenia, w ilości serii 4, 2, 2. (nie wiem czy on pisze same docelowe, czy nie uwzględnia regresów czy co...) W każdym razie objętość mała, albo nawet znikoma + u początkującego nie istnieje [...]

plan w miare ok. na bica zamien 1 z 2 cwiczeniem, na barki masz 2cwiczenia na przod barku, a zadnego na tyl. gdybys zwiekszal liczbe serii to trzymaj sie zasady ze na duze partie miesniowe (klata,plecy,nogi)mozna robic10-12seri, a na pozostale8-10

Hej> JA bym rozplanował top sobie tak: poniedziałek:klatka+triceps sroda:nogi+barki piątek:plecy+biceps+przedramię Przedewsztskim masz za duzo serii. Barki: wyrzuciłbym podciaganie sztangi do bradu i zrobił bym po 3 serie reszty ćwiczeń Klatka wyrzuć wyciskanie głową w dół a zamiast przenoszenia daj rozpiętki. Plecy. wyrzucił bym sciaganie [...]

[...] robiony w domu w ramach rozruszania. Zanim pójdę na siłownię chce mieć wszystko ułożone w głowie odnośnie treningu. A jak na razie mam parę niewiadomych, chce zwiększyć siłę mięśni, nietracąc na szybkości i tu mam lekkie niejasności. gdyz nie wiem jaki dokladnie trening robic (typ,ilosc powtorzen, serii, ile razy w tygodniu, jakie cwiczenia ).

nogi porazka, najwieksza partia a ty masz tylko po 4 seriie?? dodaj wykroki/przysiady bulgarskie/ na tyl RDL/zuraw/ . Bic zamiast o kolano dalbym MLotki 4s. MC na poczatku treningu. DAj 5 serii podciagania po co Ci sciaganie i podciaganie.