serii

[...] za klatkę, barki i triceps. hrhr. Po trzecie - martwy ciąg na początek zacznij może od 15-20 powtórzeń, przydało by się podciąganie. Po czwarte - na biceps spokojnie 6-7 serii starczy. Po piąte - rozumiem, że na barki miało być wstępne zmęczenie? Odpuść, zacznij od wyciskania. Po szóste - coś licho z nogami, dodaj coś na dwugłowe chociaż. Po [...]

[...] końcu kiedyś trzeb zacząć :). Co do treningu na biceps to uginanie ramion w podporze o kolano chcę zamienić na uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc w serii 3 x 10. Dotychczas robiłem dość dziwne ćwiczenie a mianowicie z gryfem łamanym trzymając go w miejcu gdzie ułożenie dłoni można powiedzieć było pośrednie pomiędzy [...]

[...] to najlepszy system na swiecie. Same mister olimpie go stosuja. Co do ilosci powtorzen chodzilo o objetosc ogolna bo taka stosuje sie w HST. Zakres powtorzen dla serii zmienia sie w zaleznosci od minicyklu do 5 do 15 powt.. W HST nie ma czegos takiego jak liczba powt. w serii. Znaczy sie jest ale powstalo po to zeby ktos kto pierwszy [...]

właśnie mi też sie wydawało, że 15 powt to przegiecie pały. Tamik jak masz czas to rozpisz mi plan typowo do armwrestlingu na 3 dni, klatke wcisnij z raz lajtowo, z iloscia serii i powt. opisz dokladnie jak wykonacz to cwiczenie na zamek. z góry dziekówa za pomoc

ohayo to w jaki sposob dane cwiczenie wywrze skutek,zalezy od tego,jakimi parametrami je potraktujesz,tzn.jaka zastosujesz objetosc(calkowita liczbe powtorzen-ilosc serii razy ilosc powtorzen).jezeli chcesz doprowadzic do znacznego przerostu miesnia przyjmujesz przedzial od 36 do 50powt(czyli robisz popularne 3x12;4x10;5x8;itp.,ale takze od czasu [...]

hmm ja bralem bylo ok, a o ostatniej serii milo wspominaja kumple

[...] Jako "splitowiec" zauważam, że trenuję głównie: prostowniki kręgosłupa, klatkę, najszersze, uda i barki. No ale OK, muszę mieć otwarty umysł. 1. Nie mogę robić serii na maksymalnych obciążeniach/powtórzeń negatywnych. Wynika to z braku partnera treningowego. Czy HST może kończyć się po 6 tygodniu, czyli po "piątkach"? 2. Jak to jest [...]

wiec prosze o zmiany ktore z nich sa najbardziej efektywne w jakiej ilosci serii .

[...] i efekty po nich naszego kolego z dzialu Peponenta, ktory trenowal systemem HST nie cwiczac rak oddzielnymi cwiczeniami. Efekty mowia same za siebie. 1. Nie mogę robić serii na maksymalnych obciążeniach/powtórzeń negatywnych. Wynika to z braku partnera treningowego. Czy HST może kończyć się po 6 tygodniu, czyli po "piątkach"? - po [...]

Jeszcze pytanie co do barkow pkt 1 i 3 ile powtorzen ?? oraz nog pkt 3 tez ile powt czy mzoe do oporu ?? Co do unoszenie tulowia z opadu ile serii ile powt ?? pozdrawiam

[...] 3-4 serie po 15-20powt. oraz cwiczenia-zamiennika martwego ciagu-3-4 serie po 15-20powt.) wszystkie cwiczenia wykonujemy progresywnie zwiekszajac ciezar wyjsciowy z serii na serie-od pierwszej do ostatniej.dzisiaj juz wiemy(na podstawie badan-rosyjscy ciezarowcy zarzucili ten system juz w latach 50-ych!),ze system piramidalny nie jest [...]

nie robiłem nigdy treningu na siłe wiem jedynie z atlasu cwiczen , zastanawiam sie czy dobrze dobrałem ilosc serii i powtorzen , na plecy trudno jest cos zrobic jak sie nie ma drazka mam tylko wolne ciezary .

Trening spoko, napisz jeszcze tylko po ile serii, powtorzen. Co do tego czy mozna dziennie, raczej nie, miesnie rosna podczas regeneracji, a wykonujac to dziennie, nie beda mialy kiedy sie zregenerowac i latwo sie przetrenujesz :) Moze podziel sobie, gorna polowa ciala i dolna I Cwicz 2 razy w tygodniu?

troche sprostuje: sila-malo cwiczen+malo powtorzen..ale duzo serii+wieksza czestotliwosc treningow.cwiczysz przede wszystkim pobudzanie centralnego systemu nerwowego,a nie miesniowego! zeby zwiekszyc sile w danym boju,musisz potraktowac kazde ciczenie,jak wyrabianie jakiegos nowego nawyku,czegos nowego,az stanie sie to twoja druga natura-temu [...]

[...] 31 kg-bez zmian 4.martwy ciąg<zacząłem od 90kg<8powt>,następnie dodałem 4kg<zrobiłem 8powt> mastępnie dałem 100kg i zrobiłem 5*100kg-2 serie<przy pierwszej serii myślałem że zwymiotuje posiłkiem przed treningowym triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<8,8,8>58kg 2.sciąganie wyciągu górnego w dół<7 [...]

wiec prosze o zmiany ktore z nich sa najbardziej efektywne w jakiej ilosci serii . Najbardziej efektywne są te, które na Ciebie najlepiej działają. To samo tyczy powtórzeń i serii.

no ja juz niewiem czy raz czy dwa;p jedni mowia to drudzy to;p moze cwiczyc grupe raz w tygodniu, tylko zwiekszyc ilosc serii , choc itak robie wiecej niz jest zalecane . :D trenowalem do tej pory 2 razy w tygoniu ta sama grupe bo raz nie czylem zadnego przetrenowania ani nic w tym rodzaju.

super klata podoba mi sie.na tym pierwszym foto to chudo max ale później widac progres.napisz jac cwiczysz klatke ile serii ile powt itp ;P z góry dzięki pozdro 3-tak dalej stary

[...] każdym ruchu klatki. Spróbuj może tego co ja czyli podciągaj się na drążku tylko nachwytem. Bólu to całkowicie nie zlikwiduje, ale mi pomogło na tyle że go w trakcie dnia nie odczuwam!! Sam nie podejrzewałem, że to pomoże tym bardziej, że bezpośrednio po serii podciągnięc było bardziej ten mostek czuć. Po tygodniu poczułem że jest dużo lepiej.

[...] tułowia 3 serie po 15 ŁYDKI - spięcia palców stojąc 3 serie po 25 powtórzeń - spięcia palców siedząc 3 serie po 25 powtórzeń ŚRODA NOGI - przysiad z sztangą na karku 5 serii po 8 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po 10 powtórzeń - wykroki 5 serii po 10 powtórzeń BARKI - wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3 serie po [...]