[...] w opadzie tułowia 8/8/8 ;. PT : podciąganie nachwytem 5/5/5 ; unoszenie nóg w zwisie 8/8/8 ;. Na weekend robie sobie wolne .Powtórzenia są ułożone tak abym w ostatniej serii czuł dość duży opór.Ćwiczę tak dwa tygodnie po czym zwiększam ilość powtórzeń do 10/10/9. Przerwy między seriami 30 sek.(lub więcej jeśli czuję że nie dam rady zrobić [...]
[...] w opadzie tułowia 8/8/8 ;. PT : podciąganie nachwytem 5/5/5 ; unoszenie nóg w zwisie 8/8/8 ;. Na weekend robie sobie wolne .Powtórzenia są ułożone tak abym w ostatniej serii czuł dość duży opór.Ćwiczę tak dwa tygodnie po czym zwiększam ilość powtórzeń do 10/10/9. Przerwy między seriami 30 sek.(lub więcej jeśli czuję że nie dam rady zrobić [...]
Cześć wszystkim. Powiem krótko : Ostatnio na siłce robiłem nogi (przysiady).Zrobiłem rozgrzewkę, a po odczekaniu 3-4 minut zacząłem pierwszą serię. Po zrobieniu tej serii strasznie zabolał mnie tematowy mięsień. NIe mogłem chodzić 10 min i ledwo nawet siedziałem. Oczywiście przestałem robić nogi po tej pierwszej serii. Po 10 minutach [...]
[...] sztangą na barkach - 5 x 5 CIĘŻKO - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 5 CIĘZKO - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 1tydzien PRZYSIADY 5 serii po 5 powtórzeń – CIĘŻKO (to znaczy do ciężarów rzędu 85-95% CM) 2tydzień PRZYSIADY 5 serii po 8-10 powtórzeń – LEKKO (odpowiednio zaniżone ciężary np. 70-80%) I tak na [...]
[...] Niedziela: dzień odpoczynku . Oczekuję ładnej rzeźby i kondycji . Dopiero zaczynam zabawę na siłowni , dlatego potrzebuję pomocy w dostosowaniu ćwiczeń na łąweczce (ile serii , z jakim obciążeniem itp.) , ile serii i po ile brzuszków. Ponadto mam pytanie odnoście geinera , czy pomoże mi przybrać na masie bez odpowiedniej diety , stosując się [...]
[...] do innych partii mięśni, moje mięśnie piersiowe nie rosną w takim stopniu jak inne(raczej nawet powiedziałbym że bardzo mało). Mój trening na klatę składa się z: 3 serii x20 pompek na podpórkach ( takie coś: http://media.thesimplygroup.com/stockimages/Nike_Push_Up_Grips_-_Black_and_Orange/93235/1/3.jpg ) 4 serii x15 wyciskania na [...]
[...] - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10. - Prostowanie [...]
[...] 4( 10,8,8,6)wiec to daje okolo 16, 20 seri na partie.Jestem zadowolony z takiego treningu chociaz mosle ze przyrosty mogly by byc wieksze.I stad moje pytanie.Czy zmniejszenie ilosci serii w kazdym z poszczegolnych cwiczen do np 3 mogloby wplynac korzystnie? czy zmniejszenie ilosci serii moze dac wieksze przyrosty? prosze o konkretne odpowiedzi.
[...] barki-łydki 5 dzień; wolne ( pewnie zbyt krótki czas na regenerację , ale przez ostatni rok w ten sposób miałem największe przyrosty) . Ilość powtórzeń to 8-6 powtórzeń 12 serii . Około ostatni miesiąc to 10-8 powtórzeń i 16 serii . Chciałbym zastosować do tego treningu jakąś dietę która mi pomoże w dążeniu do celu , też proszę o poradę w [...]
[...] plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 klata rozpiętki 4x8 barki wznosu ramion przed siebie 3x8 triceps prostowanie ramienia w siadzie hantlą 3x8 biceps uginanie ramion w siadzie 3x8 łydki wznosy na lydkach ze sztangą 3x8 przedramie rotacja nadgarskiem hantlami 3x8 w sumie na dużą partie 12 serii tygodniowo na małą 9 serii dieta jest na mase ;)
[...] i opisie ww. maszyny powinna wchodzić bez problemu). Mieliście już podobny problem? Bo nie chce nic robić na siłę by gwarancji nie stracić. Jedno co widzę nowego to inne malowanie w stosunku do starej serii (wcześniej gładko a teraz chropowate) Do ławki bez problemu wchodzi modlitewnik, prasa i blokada na nogi z serii semi- pro. Pozdrawiam.
[...] w domu mój sprzęt to: Hankle, sztnaga, ławeczka regulowana, wsporniki do pompek. 90kg obciążenia. PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po [...]
[...] opisać.) 14-12-10-8 powtórzeń 25-27.5-30-32.5 kg 5.Ściąganie za plecy drążka szerokim chwytem : 14-12-10-8 powtórzeń 30-35-40-45 kg KAPTURY Oba ćwiczenia wykonuje w super serii. Po 3 serie. 1. Ściąganie do głowy drążka dolnego wyciągu 14-12-10-8 powtórzeń , ciężar 12,5-15-17,5 kg 2. Szrugsy 12-14-16 kg Środa : Dzień nietreningowy. Czwartek : [...]
[...] zacznę od tego: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Tylko tak: nie potrafię się jeszcze podciągać, czym zastąpić to ćwiczenie? I po drugie: Czy mogę robić ten trening zawsze? W tym momencie co tydzień miałbym kilka [...]
[...] 13 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1x8 14 Chód ze wspięciami na palce 1x8 15 Spinanie brzucha w leżeniu 1x12 16 Unoszenie nóg w leżeniu na skosnej desce 1x12 Ilość serii i ilość powtórzen jest tylko biorąc pod uwage pierwszy meisiac, w drugim miesiacu zwieksza się ilość serii do 2, ilość powtórzeń zostaje tam gdzie jest 8, tam gdzie [...]
Siema mam pytanie jezeli Cwicze PLECY+BICEPS przy czym na plecy (lacznie 12 serii) 8 serii podciagania nachwytem na drazku i 4 serie podchwytem wiec biceps przy tym chwycie pracuje mocno. Teraz juz gdy przechodze do bicepsa to czy mam wliczac te serie na drazku podchwytem? czy traktowac to jak rozgrzewke? czy ogolnie cos zmienic?
Cześć jestem Norbert mam 14lat mam 171 wzrostu i waze 54kg, ćwicze ponad miesiąc w domu cwiczenia typu( podciąganie pompki brzuszki ) chcialbym dołożyć hantel i potrzebuje planu cwiczen hantel ma 5kg. Głównie chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać hantlem ile serii robić i po ile powtorzen w serii:) Z góry dziękuje!
[...] plan: brak , do tej pory ćwiczyłem rekreacyjnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad- 20 kg w serii. -martwy ciąg- 20 kg w serii. -wyciskanie na ławce- 42kg na raz maksymalnie mogę 25 powtórzeń. TRENING: Poniedziałek (Klatka ,triceps): 1.Wyciskanie sztangi na skosie: [...]
