serii

Czy taki FBW jest dobry na pierwszy cykl na mono? Czy może lepiej zastosować inny plan? Trening A Przerwy pomiędzy seriami: 150s Ilość serii i powtórzeń: 2s10p (nogi) przysiad ze sztangą/smith (nogi) przysiad przedni/smith (nogi) przysiad na hack maszynie (grzbiet) wiosłowanie sztangielką (grzbiet) podciąganie na [...]

[...] 14-12-10-8 biceps uginanie ramion na modlitewniku z sztangielka 14-12-10-8 Sobota trening sztuki walki Niedziela dzień wolny Wiem że na duże grupy mięśni stosujemy od8 do 10 serii na małe od 6 do 8 serii... ale jak ułożyć ćwiczenia ile robić powtórzeń. jak połączyć ćwiczenia jak ułożyć ich kolejność Proszę o pomoc w ułożeniu tego treningu, [...]

[...] wrześniu pojechalem znowu fbw i teraz od 3miesiecy trenuję 3x w tygodni(również dzielony trening na A i B) I tu sie nasuwa moje pytanie:czy dobrze by bylo spróbować treningu split z partią raz w tygodniu?Chcę spróbować super serii i serii łączonych wiec doradzcie jaki plan byłby odpowiedni.Pytam głownie wyjadaczy w tych sprawach. Pozdrawiam

[...] sie swieta i przez jakies 2 tyg niebedzie mnie na silce, to czy ten trening domatora bedzie dobry na klate.Z góry dzięki. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość barków ) 2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko ) 3. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( szerokość barków ) 4. 1 – 2 – 3 – 4 ( szeroko) Ostatni ruch w serii długie opuszczanie + ostatnia seria długi zwis z mocnym chwytem - wzmocnienie dłoni i przedramienia. BRZUCH – do opracowania Wtorek Pompki na poręczach (głębokie – w [...]

[...] leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz siedząc 12/10/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/10/8 Modlitewnik 10/10/10 Niedziela: Nogi: Box-przysiady 10 serii: 10 powtórzeń Wspięcia na palcach 5 serii : 20 powtórzeń Proszę o wyrozumiałość. :) I z góry dziękuje za pomoc.

[...] Szerokim chwytem leżąc na ławce skos 45 stopni łamany gry lub prosty krótki 4 ser. Po 12 Na bramie uchwytami stojąc 3 ser. Po 10 Linki 4 ser. Po 10 Wtorek nogi Przysiady 5 serii po 10/12 Maszyna suwnica 3 serie po 10 Maszyna na uda i łydki 4 serie na uda i 4 na łydki po 10/12 powt. Plecy Wyciskanie do brzucha prostego gryfu 4 ser. Po 10 [...]

[...] 4 serie 10-6+ uginanie przedramion przy wyciągu, 3 serie 12-10 uginanie przedramienia przy wyciagu .... i mniej więcej reszta partii podobnie. Duze partie mięśniowe po 16-20 serii 15-10 powtórzeń zwiększam ciężar Małe partie 12-9 serii po 10-6 powtórzeń zwiększam ciężar Po każdym treningu wykonuje trening aerobowy na 60% maksymalnego tętna ( [...]

[...] Jednocześnie rozpocząłem treningi na siłowni. Wcześnie miałem drobny epizod z siłownią ale bez większego zagłębiania się w temat. Chciałbym, żeby ktoś zweryfikował liczbę serii/dublowanie się ćwiczeń - ewentualne. Siłownie mam w dni wolne tzn wtorek, czwartek, sobota. Cel: zwiększenie siły i masy/ w sobotę dochodzi do tego szybkości(barki [...]

[...] niestety nie mam ławki, posiadam również sufitowy drążek do podciągania. Obecnie mój ''trening'' odbywa się we wtorki czwartki i soboty oraz wygląda mniej wiecej tak 12 serii pompek po 15 powtórzeń, oraz drążek 6 serii po 2 podciągnięcia ( ostatni raz na max.) sztangielkami nic obecnie nie robię. Czy taki trening da jakieś rezultaty. Chodzi [...]

[...] 30, 20 -ściąganie drążka 4s po 12, 10, 8, 8 -unoszenie tułowia z opadu 4s po 12, 10, 8, 8 -wiosłowanie sztangą 4s po 12, 10, 8, 8 Wszędzie wzrasta obciążenie po 2 i po 3 serii 2.dzień: -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s po 12, 10, 8, 8 -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4s po 12, 10, 8, 8 -ściąganie kolan w siadzie 4s po 12, 10, 8, [...]

Mam pytanie odnośnie interwałów. Stosuje taki plan(patrz niżej) i nie wiem czy będzie skuteczny. Chodzi o to czy 15-20 minut wysiłku(jak najszybciej), 5-6 serii, odpoczynek miedzy seriami to 5-10s, jest skuteczniejsze niż 15s na max i 45s wolno, 10-12 serii. Na pewno działa, towarzyszy zmęczenie, chęć wymiotowania, zmęczenie. Chodzi mi głównie o [...]

[...] -martwy ciag 5 x 5 -lydki 3 x max C) -przysiad 1x5 -wyciskanie 1x5 - martwy ciag 1x 5 -podciaganie na drazku 3x max Chciałbym zamienic pompki na poreczach(powod brak)na wyciskanie waskie ale nie wiem ile das serii i ile powt. To samo tyczy sie podciagania jezeli zamieniam je na wioslowanie ale tez ile dac powt i serii Prosze o sprawdzeni

[...] sztangielek 4 serie (ciężar progres) - 14-12-12-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (ciężar progres) - 14-12-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie (metoda serii ze zdejmowaniem obciążenia) - 14-14-14 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (metoda serii ze zdejmowaniem obciążenia) - 14-14-14 Rozpiętki na barki 3 serie [...]

[...] sztangielek 4 serie (ciężar progres) - 14-12-12-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (ciężar progres) - 14-12-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie (metoda serii ze zdejmowaniem obciążenia) - 14-14-14 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (metoda serii ze zdejmowaniem obciążenia) - 14-14-14 Rozpiętki na barki 3 [...]

Witam. Stosuje trening na mase. Pytanie mam takie, czy dobrze, ze stosuje 5 roznych cwiczen - razem 16 serii + 3 serie rozgrzewkowe na maszynie izotonicznej. Rozgrzewka na maszynie izotonicznej - 3 serie --- Wyciskanie na plaskiej - 4 serie Wyciskanie hantelek na skosie - 3 serie Rozpietki na plaskiej - 3 serie Przenoszenie hantli nad glowa - 3 [...]

[...] sztangą. Brzuszki. Brzuszki z uniesionymi nogami. Piątek : Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy. unoszenie hantli bokiem. podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia. brzuszki. brzuszki z uniesionymi nogami. 4 serii - 12 10 8 6 Brzuszki 4 serii po 25. Zapomniałem dodać że posiadam hantle i sztangę. Zmieniony przez - 19cash08 w dniu 2012-02-08 18:24:43

[...] Trening zajmuje mi ponad godzine. Do dyspozycji mam tylko drazek zamontowany do sufitu z wieloma uchwytami. Oto moj zestaw cwiczen: 0 rozgrezewka 1 podciaganie nachwytem 5 serii 2 dipsy 3 serie 3 pompki z rekoma na taboretach ustawionych na szerokosci barków, lokcie prowadzone przy ciele 3 serie 4 pompki z nogami unieswionymi wyzej, rece [...]

Witam, jak w temacie, lepiej ćwiczyć raz w tygodniu 9 serii czyli 3 ćwiczenia z progresją ciężarów czy dwa razy w tygodniu po 6 serii czyli po dwa ćwiczenia na dzień - (poniedziałek z progresją i piątek bez progresji) interesuje mnie tylko to pytanie, z góry dzięki za odpowiedź ! Zmieniony przez - miki1206 w dniu 2012-02-11 16:15:11

[...] sie na drązku. Chcialem jescze zapytac jak powinna wygladać rampa bo widziałem co najmniej dwa sposoby jej prezentacji. A moze obydwa są poprawne?? Wariant 1. robie kilka serii a wszystkie na przykład po 6 powtórzen, z zachowaniem progresji ciezaru Wariant2. robie kilka serii ale ilość powtórzeń rozkłada się np tak 10,9,8,7,6,5 rownież progres [...]