[...] chodzi o to czy raz, tylko o wpasowanie się między minimalna a maksymalna efektywna objętość. Minimalna tak naprawdę nie jest wygórowana i zazwyczaj starczy dosłownie kilka serii roboczych. Prawda jest, że efektywniej można dużą objętość zrealizować w 2 niż w 1 jednostce, ale wssytsko i tak sprowadza się do własnych preferencji. Bo jeśli coś Ci [...]
[...] ćwiczyć na siłowni (miesiąc). Wcześniej ćwiczyłem w domu sztangielkami (3miesiace), ale zbytnio nie przykładałem się do treningów. Mam pytanie, ile lepiej robić powtórzeń i serii? Jedni mówią, żeby lepiej robić więcej powtórzeń (15-12), a inni mówią żeby robić mniej powtórzeń (8 i w dół). Po ile serii robić serii na partie mięśni ? 8 serii na [...]
[...] Ale czy na pewno? Kekwick i Pawan(2) przeprowadzili serie badań nad osobami otyłymi. Celem badania było sprawdzenie jak kalorie wpływają na regulacje wagi. W pierwszej serii badań zastosowali diety: 2000kcal gdzie tłuszcze stanowiły 33%, białka 20%, węglowodany 47%, 1500kcal tłuszcze 32%, białka 18%, ww 50% 1000kcal tłuszcze 38%, białka [...]
[...] kolejnych sesjach zwiększać np. co 5 lub co 10 powt – wykonałeś 30,30,30,30 – zwiększasz do 35,35,35,35 itd.). Całą sumę 100 podciągnięć możesz podzielić na dowolną liczbę serii np. 10 serii x 10 podciągnięć. Podobnie jest z pompkami, brzuszkami i przysiadami. Wykonując Angie mierzysz czas, w następnym treningu starasz się go pobić. 100 [...]
[...] więc zwiększyłem do 2850 i powoli się toczy(dieta w załączniku). Trening jaki stosuje to 3 dni w tygodniu po ok. 1,5h każdy trening: Poniedziałek - Klata + biceps(ok. 20 serii klata + 16 biceps) Środa - Plecy + triceps(16 serii plecy + 16 serii triceps) Piątek - Nogi + barki(ok. 12-15serii nogi + 16 serii barki) I teraz pytania: 1. Czy dieta [...]
jedna uwaga - jesli kazda seria ma byc robiona do upadku, nie ma sensu rozpisywac ile ma byc powtorzen w kazdej serii, a jedynie: zakladamy ciezar pozwalajacy na zrobienie 25 powtorzen w pierwszej serii, i robimy 4 serie na maksa z przerwami 45 sekund.
[...] po plecach. Moja sugestia na w miare szybkie wyniki. Pon: bary bez tylnych(wieksza ilosc powt), pompki na poreczach na triceps(duzo serii po 12-15 powt) Wtorek: przysiady5*6-10powt, wioslowanie sztangielka 4*12-15powt krotkie przerwy, dziendobry 3*12-15p, biceps na sztangieklach 3*12-15p, [...]
[...] się coś stworzyć w podciąganiu hantla w opadzie z ograniczonym ciezarem max 29 kg puki co moje możliwości finanosowe na tyle mi pozwalają i o ile na biceps wystarcza a na trica już tym bardziej to na plecy może byc zbyt mało. Dołożyć serii do 30 po 15 powt ? czy mniej serii i superserie machać tzn. bez przerwy z reki do ręki podawać i machac?
Vizzzard: Mialem przez lata ten problem . Tak w ogole to caly "Old School" rozchodzi sie o duze ciezary. Wielka ilczba serii wioslowan malym ciezarem rozwinie raczej najszerszy i ew tylny naramienny, nic nie tracisz, ale moze znajdzie sie cos lepszego... Znam wiele sposobow by poczuc miesien docelowy, ale malo kto by wpadl na cwiczenie [...]
[...] i odrazu po. 2. Trening dla ekto powinien być krótki i intensywny, ale mam problem ,bo ja po prostu nie daje rady zrobić zbyt wielu powtórzeń dużym ciężarem po 2-giej serii już... Muszę odpocząć PRZYNAJMNIEJ 3 minuty zanim zabiorę się za klate np. (jakoś pompa mnie chwyta od razu i mam moc na małą ilość powtórzeń) Aktualnie nie jestem na [...]
[...] pozniej do nadkompensacji glikogenu w miesniach. Na treningu pij czysta wode. Powinienes wlasnie dlugo odpoczywac, uzywac duzych ciezarow i robic trening z mala iloscia serii na dana partie miesni. 30s nawet jak dla mnie, czyli typowego endo jest nie do pomyslenia. Jak dodasz wiecej wegli(ogolem), w tym rowniez carbo to bedziesz wiekszy i [...]
[...] tj 3-4min w najciezszych seriach. Przy bicepsie tricepsie itp w cw izolowanych 1,5-2min max. To taki przyklad rzebys zrozumial co jest piec. Jezeli bedziesz robil za duzo serii i cw to po prostu bedziesz chudszy , mniejszy i slabszy. Trening jest ok. ,tylko na bic-tric w pierwszym cw po 3serie piramidalnie a w nastepnych dwoch cw po dwie [...]
[...] należy posiadać możliwość machnięcia około stówy... Myślę, że to takie optimum Najlepiej robić do oporu, na maksa. Przykładowo: Robisz trzy serie pompek. W każdej z tych serii robisz tyle, ile dasz radę, aż do momentu, że nie będziesz mógł się podnieść. Oczywiście tendencja będzie malejąca w każdej z serii, ale to normalne Przykładowo jak [...]
w moim przypadku ilosc pompek zalezy od sily i wytrzymalosci miesni, w pol roku cwiczen na silce z 40 pompek ilosc nich wzrosla powyzej 140 w 1 serii, odpoczynek okolo 2/3 minutach i robie ok. 100 - przy szerokim rozstawie ;) przy waskim okolo 100-110 w 1 serii. regularne cwiczenia pomoga, a to co napisal poprzednik to jest dobry sposob dawniej [...]
[...] robiony na domatorze równiez potrezbuje regeneracji lecz trening domatora jest treningiem o bardzo małej intensywnosci wystarczy spojrzec --> Ja np mam taki plan 6 serii z minutowymi przerwami na taboretach, kazda seria do załamania, od 4 serii nogi mam 30 cm wyzej niż resztę i nie meczy on miesnia w taki sposób jak trening siłowy [...]
[...] (jak i inne partie lubiące duża ilosc powt) powinienem przykładowo zaczynać od 15 ruchów i w 4 seriach dojśc do 30powtórzeń? I jeszcze jedna wątpliowśc, czy jesli w drugiej serii jestem w stanie wykonac taką samą ilośc ruchów( a nawet większą )na tym samym ciężarze czy oznacza to iz 1 seria była za lekka, przerwa między seriami za długa, czy [...]
Szczerze mówiąc, pierwsza iniekcja starej serii atomica urywała mi tyłek 3-4dni, lecz nie płakałem nadzwyczaj głośno, bo wykonałem to bardzo nonszalancko i zdawałem sobie sprawe, że przyczyna bólu może leżeć po stronie błędów przy aplikacji. Kończyłem teraz stosowanie propa, używając jeszcze starej serii atomica( a jeszcze wcześniej stosowałem [...]
[...] Tzn. dla treningu 'ciezko' tak zeby zostal zapas jeszcze 2 powtorzen a w treningu 'lekko' zeby zostal zapas powiedzmy 5 powtorzen? Czy masz na mysli to ze w treningach 'lekko' dales po prostu mniej serii a ciezar zawsze dobierac tak samo (np. zeby na koniec kazdej serii zostaly jeszcze te 2 powtorzenia w zapasie)? Z gory dzieki za pomoc!!
W jednej serii wykonuję łącznie 16powtórzeń - 8 dużym ciężarem (np. 20kg) i 8, mniejszym (np.14kg) - bez większej przerwy. JEDNA SERIA: - 8x 20kg - 8x 14kg ZMIANA RĘKI - 8x 20kg - 8x 14kg KONIEC SERII. 3 serie, ciężar stały. Jaśniej nie potrafię.
Zaczynamy trening CROSSFIT. Przykładowe WODy i rozpiski
