serii

[...] 6-8 tygodni i to przy zachowaniu odpowiedniej regeneracji i wplataniu lżejszych treningów.Typowo na siłę-treningi krótkie-z dłuższymi porzerwami, średnią i niewielka ilościa serii właściwych(+ rozgrzewkowe),ilościa powt.-(w seriach właściwych)6-2,i ciężarami 80-110%. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

[...] 8. Prostowanie Rąk Na Wyciągu 0/1/2 9. Uginanie Ramion Ze Sztangą 0/1/2 10. Wspięcia Na Palcach (zakres 20-15-10) +brzuch (unoszenie nóg w podporze) 1/2/3 oznaczaja liczbe serii w treningac odpowiednio 15,10,5 cwiczenia typu 1/1/1 dodalem jako dodatkowe. prosze o ocene :) chcialbym miec wszystko zapiete na ostatni guzik zanim zabiore sie za hst [...]

Rób przysiad zamiast maszyn. Rób kolejność wg. klucza jakis podał hardgainer. Liczba serii ok.

Osobiście, na twoim miejscu wskoczyłbym na ujemny bilans, na okres 4-5 tygodni - takie małe cięcie. Co do przerwy na siłowni, to jeśli czujesz się wypalony zrób sobie tygodniowy deload - 50% serii i ciężaru. Głowa odpocznie, ciało odpocznie, a po tygodniu powinieneś czuć się zdecydowanie lepiej. Baw się treningiem ! :-)

[...] nadgarstka 12/10/8/6 - to bym wywalił uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12/10/8/6 - a tu bym zrobił jesli koniecznie chcesz... 10/8/6 czyli 3 serie ale osobiscie mi i tak 8 serii by starczyło dlatgeo zrezygnował bym tez i z tego cwiczenia reszta ok... zdr. Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-02-23 16:58:41

[...] wywalił -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12/10/8/6 - a tu bym zrobił jesli koniecznie chcesz... 10/8/6 czyli 3 serie ale osobiscie mi i tak 8 serii by starczyło dlatgeo zrezygnował bym tez i z tego cwiczenia a moglym zamiast uginania ramion ze sztanga stosowac modlitewnik?? czy nie za bardzo - napisz jak wtedy [...]

to co stostujesz jest okej. nie obawiaj się , że od mycia Ci wyskakują nowe krosty. Wacikiem nie trzyj tylko delikatnie zmywaj. Kremy do skóry trądzikowej nie zapychają. Polecam kremy z Serii AA , Ziaja ( różowa bodajże seria do problemów trądzikowych), dermika

[...] jeszcze jedno bo zapomniałem jak z powtórzeniami tzn dipsy i wiosło półsztangą robić 4-6 powtórzen czy 6-8 ? Rób 6-8. Dysproporcji nie ma zbyt dużej. Możesz dodać po jednej serii w wykrokach, żurawiu i mc na prostych ale nie jest to konieczne przy takim rozstawie ćwiczeń. Szczegolnie, że na nogi są praktycznie same podstawy w siłowych zakresach [...]

Dobra jeszcze jedno :D chodzi teraz o góre 1 co myślicie o wyrzuceniu tego wyciskania hantli na barki i dodaniu 1 serii do wznosów oraz w górze 2 wyrzuceniu tego przyciągania hantli ?

[...] nie widac mnie na zadnych zawodach? bo mnie nie interesuje 3boj, nie specjalizuje sie w tym, nie cwicze tego wogole... klatke robie 130kg max, m ciag 240 nie przekraczam w serii.. jestem kulturysta, nie cwicze na sile. dlatego nie zobaczysz mnie nigdy na zadnych zawodach rangi ogolnopolskiej w 3 boju. za to w kulturystyce tak. pozdrawiam [...]

Po poprawkach plan dobry. Co do przerw to musza trwac tyle zebys mogl podejsc do nastepnej serii i wykonac zalozona ilosc powtorzen, staraj sie nie przekraczac 2 min.

Chwilowy - zle to ujalem. Napisalem ze znakiem zapytania bo dziwie sie, ze tak mozna robic Zeby bylo jasne odradzam podchwyt Na ramiona moze byc po 1 serii, zawsze mozna zwiekszyc. Kolejnosc dobra.

[...] walnij basen + SW, efekty beda IMO porownywalne, a jak nie to i tak bedziezs mial lepzsy start za jakies 2 lata. za wszelkie bledy i inne pominiecia szczegolow sorki, ale nie chcialo mi sie czytac wiekszosci. POZDRO a i imo lepiej moim zdaniem robic sobie rozpiske na sumaryczna ilosc powtorzen na makrocykl, a ilosc serii dopasowywac do mikrocyklu

chyba na poczatek zastosuje wznosy tulowia tylko powiedzcie ile mam na nie robic serii 1 czy 2 ? bo niewiem ale nie bede stosowal na ta partie progresji(przynajmniej narazie)

[...] tak: -przysiad 2-3 serie -wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie -sciaganie z gory drazka wyciagu nachwytem 2 serie -unoszenie sztangielek bokiem 1-2 serii -unoszenie tulowia z opadu x2 -wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie -uginanie przedramion supinacja stojac - hantle x2 -wspiecia na palce [...]

[...] progresje, ktora jest kluczem do prrzyrostow. w fbw czy innym planie tez beda efekty, dopoki bediesz w stanie zwiekszac bodzce (ciezar, krotsze przerwy, wiecej powtorzen w serii, itd.). jednak dojdziesz do momentu, ze robiac ten sam plan z tymi samymi cwiczeniami 3x w tyg przez powiedzmy 7 tygodni (to daje 21 treninow), nawet jesli przed [...]

[...] Ci triceps po co go dodatkowo katowac w ten sam dzien a pozniej bedzie tydzien odpoczywal? tak samo jest z bicepsem i plecami, lepszym połączeniem bylo klata biceps, plecy triceps, barki przedramie, nogi brzuch, wrzuc do plecow podciaganie na drazku, tyle samo serii natriceps i na nogi? chyba cos nie tak jest, to tez musi isc do modyfikacji...

bic i tric tylko 6 serii ?? moze dac po 4s na te 2 cwiczenia ??

Poprawiony zestaw B (mniejsza ilosc serii) Tak mógłbym ćwiczyc ? B: Wtorek, Sobota Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s 10 ,8 Rozpętki na ławce poziomej 2s 10,8 Barki Wznosy ramion ze sztangielkami 2s 12, 10 Tricepsy Prostowanie ramion w opadzie w przód 2s 12, 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 12, 10 Martwy ciąg 2s ,10 , 8 [...]

wg mnie caly czas za duzo tych serii tam masz. A nie lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu??? cwicząc 4 razy masz dużo większe ryzyko przetrenowania. I zmień kolejność Nogi: Przysiady zwykłe (czyli ze sztanga???) 2s 10, 10 Prostowanie nóg w siadzie 2s 10,8 moze lepiej zmien na cos na 2glowy, powiedzmy prostowanie na maszynie w lezeniu 2s Klatka [...]