[...] Od Niedawna Przeglądam to forum mam pare pytan: Od wrzesnia mam zamiar rozpoczac trening na siłowni.Postanowiłem sie lekko przygotować: Co dzien od grudnia wykonuje 5 takich serii ( po kazdej 2 min przerwy, miedzy cwiczeniami 20-30 sekund) 25 przysiadów 20 pompek 25 brzuszków 20 przysiadów 20 pompek 25 brzuszkow Do tego jestem w trakcie A6W( 6 [...]
[...] z wódką. "Wstrząśnięte czy zmieszane?" pyta barman. "Mam to w dupie" odpowiada Bond - bo to już zupełnie inny Bond. Casino Royale sięga do korzeni serii - a nawet jeszcze głębiej. Producenci przeczytali pierwszą książkę Iana Flemminga o 007. Casino Royale wydane zostało w 1953 roku. Akcja filmu dzieje się oczywiście [...]
[...] Rozkręć się na Każdym Treningu z Ener-Tropic Xplosion! Aby uzyskać maksymalne napompowanie mięśni, musisz skupić się w 100% na wykonywaniu każdego powtórzenia i każdej serii. Ogólnie, istniejące produkty zapewniają jedynie "umysłowego kopa" sprawiając, że pozostajesz mniej skupiony (a bardziej pobudzony) niż byłeś wcześniej. [...]
1. Jak wygląda rozkład makroskładników w diecie ? 2. rozpisz cały trening, wraz z ilością serii i powtórzen. 3. kiedy wykonujesz aeroby/dokładnie co to takiego.
Podziel w Twoim planie ilość serii przez pół w plecach, jakieś - 5/10 w pozostałe i będzie prawie ok ;p Imo Arnold by się zajechał /pozdro Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-02-04 22:52:44
Podstawowe pytanie: jaka aktywność fizyczna byłaby dla Ciebie do zaakceptowania? Czy jesteś w stanie 3 x tyg. wykonać trening siłowy: 8-10 podstawowych ćwiczeń po 1 serii, 8-12 powtórzeń, dodatkowo trening aerobowy na rowerze stacjonarnym 3 x tyg. po 30 minut? Sugerowałbym Ci do tego(ewentualnie tylko do aerobów) restrykcyjną dietę [...]
[...] art WODYNa, w nazwie mial bodajze cos z alternatywnymi progresjami. Wiem, ze bylo kilka takich tematow, ale ten o ktory mi chodzi polegal na stopniowym zwiekszaniu ilosci serii. Nie byl to FBW z tego co pamietam. Pamietam, ze Saib wpisales sie w nim na poczatku, ze moze Ty go zrobisz po tej reduckji grudniowej. Szukalem dlugo w wyszukiwarce i [...]
[...] i na jakie metody by sie tu porwac tak sie zastanawiam bo na młotki moge najwiecej podniesc. - duuze i konkretne ciezary z oszustwem (odginanie ciała do przodu) - duuuzo serii a ciezar stały i stonowany - duuuzo powtorzen - (jakas twoja magiczna metoda ) co twoim zdaniem najszybciej przyczyni sie do wyrownania proporcji? a przy okazji [...]
Ostatnio przegladalem Ironman's Bodybuilding Encyclopedia i natrafilem na ciekawe stwierdzenie, ze na barki nalezy wykonywac o wiele mniej serii niz jest na ogol przyjete. Uzasadnione bylo faktem, ze przednie aktony sa bardzo mala grupa miesni a uczestnicza w dosc duzej ilosci cwiczen, co po dodaniu kilku serii cwiczen na barki prowadzi czesto do [...]
tak, w kazdej serii zmniejszasz ilość powtórzeń dokładając ciężar co powoduje, że mięśnie pracuja coraz ciężej, nie "przyzwyczajają" się do danego ciężaru, na masę stosuje sie też ćwiczenia podstawowe np. uginanie ramion ze sztangielkami na definicję się dokłada supinację. najlepiej będzie jak sprobujesz swoj plan i potem sam naniesiesz [...]
[...] Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 Wtorek i czwartek 45 aerobów na rowerku, sobota basen Tak wygląda moja "aktywność" fizyczna. Praca siedząca, reszta dnia leżąca. Myślę żeby zwiększyć aktywność np dodać lekkie aeroby przed siłownią i po siłowni, oraz tak dobrać ciężary aby wykonywać po 15 powtórzeń w serii. Co znawcy na to
[...] Nivea. 5.Peeling-już pisałam po co się go stosuje.Tu ma za zadanie zmiękczać zarost przed goleniem.JAk dla mnie codzienne stosowanie go nie przyniesie dobrego efektu. Więc tak bym widziała te kosmetykiKompromis??Kupujesz to Ci potrzebne z tej serii ale proponowałabym do tego krem nawilżający bo samo głębokie oczyszczanie to za mało dla skóry
[...] 75kg <wow> - (poszło lekko, na początku zakładałem ciężar 65kg, ale było za lekko, sam się dziwie, jak mi tu siła idzie) Łydy 4x25-20-15-25 - 90-100-100-70 Powiem jedno, na początku stycznia męczyłem się, żeby zrobić 10 powtórzeń z 75kg w przysiadzie w 1 serii , a MC ledwo robiłem 75kg normalny, nie na prostych nogach. Siła idzie pięknie :D
Prawda, ale jak zawsze podkreslam przetrenowanie nie tyle zalezy od liczby serii co od stresu/intensywnosci. Metoda prob i bledow nadal obowiazuje. jesli wiec robisz klate ( gdzie pracuja tez przednie bary przy okazji )w pon a w czw normalnie cwiczysz bary to nawet mimo zakwasow sa juz zregenerowane. Coz wiec zlego w czyms takim? No i stres.... [...]
Łokurva... 20 serii na klatę? No i barki z klatą - po klacie będą zmęczone przednie aktony. Tak czy tak plan z dupy, za dużo ćwiczeń/serii A tak właściwie... to ułóż dietę i zacznij robić ACT, a nie splita. Odżywkami zajmij się za pół roku, rok. I piszesz koleś, że miałeś częściowy zanik czworogłowego i dwugłowego uda - z takim stuffem brałbym sę [...]
[...] Uwagi: trening KLATKI, juz raz probowalem, przebiegl szybko i intensywnie, a linki ktorych praktycznie nigdy nie stosowalem bardzo mi podpasowaly, dlatego mimo duzej liczby serii (12) chcialbym zostawic go niezmienionym. trening PLECÓW, tu licze na jakies korekty bo wydaje mi sie on dosc dziwny. Co sadzicie o seriach laczonych (barki), [...]
[...] to tak ... Uginanie podudzi na maszynie leżąc 45/45/50/55 12/10/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 96,5/106,5/116,5/126,5 12/10/8/7 jak widac dalej do przodu + 10 kg w 1 serii i lekko + w ostatniej ( no i poprzednich też .. wraz ze wzrostem ilości powt w ost. serii Wyprosty podudzi siedząc 50/55/60/65 12/11/10/9 jako że Tomot mówił że za [...]
[...] kupuje ... kupie Nivea 4 Balsamu nie kupuje ... kupie Nivea 5 Peelingu nie kupuje bo za duzo by tego było :) oprócz tego mam zamiar kupic jeszcze ten krem nawilzajacy z tej serii uder 20 :) no i wspominałas ze dobrze by było miec tez tonik zeby wpełni zadbac o skóre tylko czy gdy bede miał juz pianke, zel z nivea, balsam z nivea i krem z under [...]
[...] komentarze do diety - bardzo proszę. Co dodać, co wywalić, co zmienić. Trening to split klasyk z priorytetem na klatkę piersiową (dwa treningi w tygodniu - jeden ciężki, 14 serii, drugi lekki, 5 serii). Trenuję zasadniczo w poniedziałki, wtorki, środy i piątki. W razie nagłych potrzeb (nie do końca regularny plan dnia, często wyskakuje coś [...]
[...] coś, co jest z samego założenia irracjonalne. a jednak spróbuję... LapEkkk, myślisz że nasi siatkarze przegrali 0:3 złoto z Brazylią na MŚ, grając zaskakująco słabo po serii efektownych zwycięstw, bo byli aż tak gorsi od Brazylijczyków? (kto mówi że naszym siadła psychika, ten chyba nigdy nie odlądał, jak roznosili wszystkie ekipy az do [...]
TEST - Zlecenie na Bonda pods.str.45
