serii

Anubis, taka opcja też dobra skoro jesteś cienki i nie jesteś w stanie na drązku zrobić sobie serii rozgrzewkowej na 10-12 powtórzeń %-)

Ta rozgrzewka 10-12 jak w serii mam 8 powtórzeń bez obciążenia.

[...] psychiki, uwierz w cieżar i poleci. Ja od siebie dodam, ze na poczatku stosowalem ta metode i na serio wycisk w seriach jak i maxymalny sie zwiekszyl ostatnie 8 powtorzen w serii jakies 3 miechy temu to było 45max, teraz robie 60 nie z latwoscia, ale idzie bez pomocy. Niestety u mnie na silce zamienili krazki na nowe, ktore maja miejszy gwint i [...]

Mniejsze partie możesz traktować delikatniej pod względem ilości ćwiczeń i serii tak aby dać i szanse na regeneracje bo w podstawowych ćwiczeniach też biorą udział. Musisz sam dojść do tego czy wystarczy po pierwszych treningach.

znaczy ja mialem genetycznie duze cisnienie przy dawnej duzej wadze bywalo gorzej 150-160 teraz i tak sie zdziwilem u lekarza ze mam 140 wczesniej jak zaczynalem przygode z silownia bywalo ze mialem takie zacmienia przy skonczeniu serii ale minelo a na mono czuje sie narazie normalnie

[...] byl zwolennikiem 3 krotnego treningu calego ciala w tygodniu takze w ceku hipertrofii...? Ostatnio spotkalem sie juz z paroma opiniami na temat skutecznosci splitu i mnostwa serii oraz cw izolowanych glownie w przypadku tych panow z magazynow, bedacych na wspomaganiu innym niz suple... W przypadku zas nie koksujacych podobno efektywniejszy jest [...]

Twoje wypociny uwazam za wartosciowe dlatego spytalem o Twoje zdanie na ten temat. Sluchaj jestem otwarty na nowe koncepcje, jak w takim razie proponowalbys zrobic ten 4 dniowy split do redukcji( chodzi mi o cwiczenia, rozklad na opowiednie dni, ilosc serii itp) ??

według mnie jak dodasz te ćwiczenia to jak na jeden dzień treningu na klatę to za dużo tego ja bym góra 4 wybrał i zostawił płaska, skos, rozpiętki i wąskim albo skos w dół i nie więcej łącznie niż 12-15 serii łącznie gdzieś o tym w artykule Arnolda czytałem

[...] 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz wykonac poprawnie wszystkich serii to popros kolege zeby zlapal cie za stopy i pomogl lub podłoz sobie krzeslo. ad. 2 *Bardzo wazna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciazeniem ze wzgledu na [...]

8-12 powtórzeń, na ramiona do 15 nawet bym powiedział, na małe partie okolo 10 serii na duze 12-16 tak tradycyjnie

sporo tych serii :P

Liczba serii i powtórzeń ta sama, ale trenuj sztangielkami o różnej wadze - z czasem wyrównując wagę do mocniejszej ręki.

A wyprodukujecie w limitowanej serii zwycięski produkt???? \-)%-):-)

[...] zobaczymy jak to poleci. Powiedz mi jeszcze tylko jakbyś się odniósł do samej tej idei treningów jeden tydzień z większymi ciężarami, a drugi z większa liczbą powtórzeń i serii? Czy jest to dobry pomysł na ciągłe pobudzanie mięśni, albo czy w ogóle trening z taką liczbą powtórzeń ma sens? (Przy takim treningu dobrałem ciężar w taki sposób, [...]

Czyli taki trening robisz 3 razy w tygodniu? Wiesz ze na 2 głowe i tyłek wychodzi po 51 serii?

[...] na dół klatki piersiowej. Wg mnie 3 ćwiczenia to trochę mało dla osoby "zaawansowanej" Co do treningu ramion: Uginanie ramion z supinacią a nie "suplinacją" Zmniejsz ilość serii uchwytem młotkowym do 3 i dołóż jakieś ćwiczenie w uginaniu ramion podchwytem. Do treningu naramiennych - dołóż ćwiczenie na przedni akton mm. naramiennych Zmieniony [...]

Jak kolega wyżej: za mało serii na uda. Zamiast suwnicy możesz z powodzeniem robić wykroki ze sztangą/ hantlami. Kreatyna to nie żaden pic, zwiększa wytrzymałość i pozwala na cięższy trening. W treningu bicepsu zamieniłbym kolejnością ćwiczenia. Najpierw uginanie z supinacją, a potem młotki.

[...] więc szło jak po maśle. HP: Tragedia, całkowicie nie ogarniam techniki, nie wiem jak to zrobić. Musze na YT popatrzeć, jak to wygląda.. MC: Masakrycznie ciężko. W ostatniej serii ledwo co wyciągnąłem piąte powtórzenie, nie mówiąc już o technice. Oby to była kwestia rozruchu. Docisk: Sporo zaniżone, więc bez problemu. Wyciąg: Fajnie, szło [...]

heh..najlepiej jak przez jakis czas..nie wiem w zaleznosci jak mocny maz brzuch..rob zwykle cwiczenia..co drugi dzien powiedzmy 5 serii po 30 brzuszkow :]]..a pozniej wez sie za A6Weidera :) http://www.sfd.pl/temat144665/ ..tu sa lepsze fotki..jak i co robic..:) http://img265.echo.cx/my.php?image=6weidera20tj.jpg

spiecia 5 serii do oporu i 3 na skosne(rece za glowa i lokciami do przeciwleglych kolan) no i se tak zaczac mozesz..Zwiekszajac pozniej serie czy cos.. no i a6w lub cos innego pozniej..Pozdro