Prośba oceny

Witam mam prośbe o ocene treningu, to trening na siłę....


Trening I
Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc 6-10 serii -4-10
2.Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii -4-10
3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie -8-10
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie -8-10
2.Naprzemianostronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie -8-10
3.Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4 serie -8-10

Trening II
Grzbiet
1.Martwy ciąg 10 serii -2-10
2.Podciaganie sztangi w opadzie 10 serii -6-10
3.Wiosłownie 4serie -8-10
Triceps
1.Prostowanie ramion ze sztangielkami do czoła leżąc 8 serie-6-10
2.Prostowanie sztangielki w poprzek leżąc 4 serie -8-10
3.Francuskie prostowanie sztangielki stojąc 4 serie -8-10



Trening III
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 8-10 serii -4-10
2.Wspięcia na palce ze sztangą 3 serie -10-30
3.Wykroki z cięzkimi sztangielkami 4 serie -8-10
Barki
1.Wyciskanie sztangi 5 serii -4-10
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie -8-10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie -8-10
4.Unoszenie sztangi lub sztangielek przodem 3 serie -8-10
5.Podciaganie sztangi do klatki piersiowej 4 serie -6-10
6.szugrusy 4serie -30

prosiłbym o szybka odpowiedz :) pozdrawiam :)

Halo :)

Trening jest calkowicie zly przejdz do dzialu dla poczatkujacych i troche poczytaj

sporo tych serii :P