serii

[...] nazywa ( hams glutes ) a ja nie wiem na co to komu wiec bez tego Narazie zacząłem i w sumie biceps był nieźle spompowany i też zauważyłem zarysy na nogach bo tam on robi 6 serii przysiadów po 12 razy ( robiłem z małym obciązeniem 10kg na strone ) to nieźle wyrzeźbia nawet Ale tak się pytam was czy to jest dobre itp czy nie koniecznie plan [...]

[...] 10-12 powtorzen 4 cwiczenia na tricepsa po 4 serie 12-12 powtorzen 2 dzien Bary + Kapturki + Nogi 4 cwiczenia na bary po 4 serie 10-12 powtorzen 3 cwiczenia na kapturki 4-5 serii 10-15 powtorzen 5 cwiczenia na nogi z tego 1 na lydki 4 serie 10-12 powtorzen 3 dzien Plecy + Biceps 6 cwiczenia na plecy 4 serie 10-12 powtorzen ( wtych cwiczeniach [...]

[...] 3s Kaptury : - Szrugsy hantlami w oparciu o lawke ( skos ) - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangie wąsko 2s Przedramie - Unoszenie sztangi nadchwyt 2s Brzuch - Brzuszki ze skrętem tułowia 3s więcej serii . Łydki: - Wspięcia na palcach 2s Tylko 2 razy w tyg bo silka teraz jako dodatek do SW

[...] na moj plan i ewnetualne jego poprawnie, ostamnio zcazolem robic regresje, tylko nie wiem doakldnie czy dobrez ją robie, ciezary dobieram tak zeby ostanie powtoreznie w serii bylo wykonane na maxa, czasami nawet z lekka pomoca kolegi. Mam 18lat, staż jakieś 1,5roku z małymi przerwami cel to siła. Cwicze tak: 2 dni cwicze, dzien odstepu, dwa [...]

[...] niedzielę dwa główne plany bo w tyg są sporty walki. To główne założenie. CZY TO MA SENS? CZY NIE ZA MALO? partia raz w tyg? Jeśli tak to wrzuciłem fbw w środę. I jak? Ilość serii? Ćwiczeń? Kolejność? Coś zmieniać? Pozdro! Ps. Jestem w fazie układania planu dla siebie Ale w superseriach ma ktoś info jak ułożyć dzień samych nóg + brzucha w [...]

[...] Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 2s Klatka:Pompki 5s Naramienne:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s Triceps:Wyciskanie "francuskie" sztangi 4s W każdej serii wykonuje 10 powtórzeń Proszę o korekty i porady. Pozdrawiam Zmieniony przez - wich90 w dniu 2009-03-04 16:36:29

[...] przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Mam 15 lat i 190 cm wzrostu, doradźcie czy taki plan jest jak dla mnie dobry i jak najlepiej używać tych serii, aktualnie robie 15-12-10-8 , dobrze ? ;)

[...] treningi osobne, cwicze zawodowo narciarstwo, wiec spokojna glowa). Pomiedzy seriami 30 sek przerwy, pomiedzy cwiczeniami 60 sek. 1. DZIEN 1 - KLATA - Pompki klasyczne - 8 serii po 15 powtorzen - Wyciskanie sztangielek na lezaco 10 x 15 - Rozpietki na lezaco 10 x 15 2. DZIEN 2 - MIESNIE NARAMIENNE - Wyciskanie do gory - 10 x 15 - Unoszenie [...]

[...] jest ten poroblem, ze nie wiem jak powinien wyglądać taki trening. Np pon- biceps wt-triceps śr- barki czw-brzuch pią-plecy sob-wolne nd-biceps ? Kolejna sprawa to ilość serii i powtórzeń, z tym też nie mam pojęcia jak to robić, dlatego przyda się każda rada. Generalnie chciałbym spalić tłuszcz(będę biegać), i potem rzeźbić, a czytałem że na [...]

[...] max. 60kg (serie po 45kg) Wyciskanie skos - 1x max. 40kg (serie po 30kg) Wyciskanie skos dolny 1x max. 55kg (atlas) (serie po 40kg) Rozpiętki skośna - 8kg na serie, 10kg pół serii Wcześniej ćwiczyłem w domu na łamanych gryfie z łącznym obciążeniem 27kg, ale to od czasu do czasu, teraz zapisałem się na siłkę do końca marca. W piątek byłem [...]

[...] na masę. Efekty jako takie są, nie mogę się skarżyć. Lecz ostatnio podczas treningów zauważyłem dziwny ból przedramion od strony wewnętrznej gdy kończę powtórzenia serii. Czy powinienem 'zastosować' regenerację, jeśli tak to na ile i podczas niej mam nie ćwiczyć, czy jak? Nigdy wcześniej jej nie stosowałem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] i chce dorzucic pare CM wyskoku. Przysiady z sztnaga starcza? Jak tak to jak dobrac obciazenie? Pytanie trzecie: Aeroby akurat robie 250 m trucht + 50 m sprint x 5 serii. Zmienic czy co? Mam rowerek w domu, wiec mozna zmienic. Basen tez mozliwy, lecz wolalbym bieganie/rowerek. Pytanie czwarte: Bardziej dla ciekawosci pytam. Przyjmuje [...]

Witam , ciezko pracuje glownie na nocnych zmianach . sypiam w miare ok 8-9h lecz brak motywacji i sil do treningow . w okresie zimowym dopada mnie stan niecheci do treningow z tego tytulu ze jest duzo pracy . JAKI TRENING BYL BY ODPOWIEDNI ABY PODTRZYMAC FORME LETNIA ?? ILE SERII , ILE POWTORZEN I NA ILE PROCENT SILY ???? obecnie zażywam aspargin [...]

[...] na barkach 3x20 O ile dobrze zrozumiałem do co napisał \Traktor tutaj http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html To obciążenie jest stałe dla wszytskich 5 serii + 2 serie na rozgrzewke (z innym - mniejszym obciązeniem) w pierwszym tygodniu biore na sztange 50% mojego maxa dla 5 powtórzeń i dążę z każdym tygodniem dokładając po [...]

[...] zapewne raz na biceps będę robił uginanie przedramion ze sztangą a raz z hantlami uważam że nie ma sensu w talich ćwiczeniach sztywno trzymać się zakresu powtórzeń czy serii. Progres z ciężarem będzie wyglądał następująco np robię zakres 3x6 na następnym treningu dokładam np 2.5 kg i robię 3x4 i na kolejnym znowu dokładam i robię 3x2.

[...] od tego. A dzisiaj wrocilem i mam ciagle malo, czy to dobrze? Czemu tak jest? Czy taki trening mi cos pomogl w ogole? Czy powinienem tak cwiczyc jakis czas? Fakt, że pełnej serii nie zrobiłem, na aerobie bylem 11 minut a nie 15 :D. Trenera mam 3 razy w miesiacu do dyspozycji. Moze macie dla mnie jakies nowe propozycje co powinienem trenowac? [...]

[...] stojąc uchwyt młotkowy Tric- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem, Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę brzuch Piotnek. Tak samo jak w pon. Wiec będę Wdzienczny jeżeli ktoś napisał by co zmienić i co do powtórzę i serii jeżeli to ważne ostatnie 2 miechy robiłem FBW 5x5 a mój staż to prawie rok

Witam, plan jest praktycznie gotowy z forum, zrobilem male zmiany i chcialbym sie upewnic czy wszystko jest ok oraz czy dobrze jest rozlozona liczba serii i powtorzen. Pozdrawiam. Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x8-10 - Wyciskanie sztangi na skos 4x8-10 - Rozpietki 4x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4x8-10 - Uginanie [...]

[...] ramion ze sztangą - 10/8/6 Uginanie nadgarstków podchwytem 2s do maxa Uginanie nadgarstków nachwytem 2s do maxa Ćwiczę w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Systemem A-B-A-B. Po treningu triceps ani biceps nie są spompowane. Poradzicie coś? Dodać serii czy jeszcze jedno ćwiczenie? Bo jest tylko jedno. Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam

[...] specyfik czego sie moge po nim spodziewac ewentualne skutki itd... aha dodam ze na tym cyklu ogranicze tluszcze a na treningu mniejszy ciezar a wieksza liczba powtorzen na serii... BArdzo was prosze o pomoc !! i pozdrawiam. A dodam jeszcze ze tak znow na rzezbe nie narzekam ale to metce mi lekkie lipo wyskoczylo i troszke tluszczyku na brzuszku [...]