seria cykl

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: + 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 seria -martwy ciąg: 120 seria -przysiad: 90 seria Więc jestem na takim "cyklu" (zapewne wielu z Was nawet tak go nie nazwie) - test prolo 100mg na 10 dni. Jestem po pierwszym [...]

[...] tycia , endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): okolo 3k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: seria skos 10/110 -martwy ciąg: seria 10/100 -przysiad: 12/100 Nie robię Max 1 powtórzenia na rekord , nie wiem. A wiec tak . Początkowo miał być krótki cykl prop oxa 1-9 [...]

Jest to trening, który opracowałem po latach studiowania badań nad HST. Obecnie go używam (dodałem 4,5-9 kg), jak wielu odnoszących sukces startujących w zawodach kulturystów. Trening ten nie jest opracowany dla zawodników startujących w biegach, podnoszących ciężary oraz olimpijczyków. Program ten został opracowany w oparciu o badania [...]

[...] 122cm luźno Obwód Pasa coś ok.90cm Wyciskanie leżąc 130kg na dzień dzisiejszy MC Nie robi Przysiad Nie robi Wyciskanie na barki 120kg na dzień dzisiejszy - ostatnia seria -6 powtórzeń hantle po 44kg Uginanie rąk na modlitewniku Ostatnia seria-6 powtórzeń 88kg „Trochę" kolegę zalało po przerwie. Jeśli chodzi o dietę to nigdy jej nie było, [...]

[...] 5kg do przysiadu oraz 2,5kg do wl. Martwy ciąg i push Press wykonuję raz w tygodniu rampą. Plan wygląda tak: A1. Wl rampa program Push Press rampa 3-6powtorzen z ostatnią seria na maksa Podciaganie podchwyt+dipsy 4-5serii Biceps+triceps 3-4serie B1. Przysiad low bar rampa program Łydki stojąc rampa 8lub10 Prostowanie nóg na suwnicy rampa [...]

[...] BF%: 16-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jesli dieta trzymana idzie latwo w obie strony 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: oba 15. PPM (podstawowa przemiana materii): okolo 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 190kg -martwy ciąg:220kgx5 ostatnia seria  -przysiad: 210kgx5 ostatnia seria

[...] ciała (tak mi się wydaje). Do dyspozycji mam: krótki gryf, cztery handelki po 1,25kg każda i Orbitrek. Teraz o samym treningu: Dzień I Brzuch: Program treningowy ABS II + seria odgięć na grzbiet Mięśnie naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 (2 sztangielki 1,25 na gryfie) - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 (2 sztangielki 1,25 na [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola na głowie + włosy na plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170kg -martwy ciąg: ostatnia seria 180kg 8-10powt. -przysiad: ostatnia seria 140-150kg 10powt. Pytanie: 1. Jak widzicie taki cykl i odblok, nolva jest bardziej promowana na zachodnich forach, poza tym [...]

[...] na brzuch bede dobieral odpowiednio podczas cyklu. Cykl treningowy bedzie trwal 8 tygodni. Co do seri ,w poszczegolnym mikrocyklu bede wykonywal serie: 15 powtorzen 1 seria 10 powtorzen 2 serie 5 powtorzen 3 serie Jezeli organizm nie odmowi,pociagne cykl 5 powtorzen jeszcze dwa tygodnie dluzej. Tydzien temu mierzylem MAXY dla 15,10 i 5 [...]

[...] po 10 ruchów bez dodatkowego obciążenia + 3 serie po 10 powtórzeń z dodatkowym obciążeniem dochodząc w progresji ciężaru do 100% maksymalnego dla 10 ruchów. Na koniec 1 seria 10 powtórzeń z ciężarem 60kg Cykl II Tydzień I Trening 1 x w tygodniu Próba wyniku: Podciąganie na drążku podchwytem (dłonie razem) 13 podejść po 1 powtórzeniu z [...]

[...] po 3 serie (powtórzenia 12-10-8) + raz w tygodniu basen. (AKTUALNIE) II cykl 3 miesięczny: typowa masówa.. PN: KLATKA: 1) ławka pozioma 12-10-8-8 (aktualnie ostatnia seria kończy się na 82,5 kg) 2) rozpiętki (ławka skos góra lub poziom) 12-10-8-8 3) suwnica skos góra/dół 12-10-8-8 4) przenoszenie ciężaru za głowę leżąc BICEPS: 1) [...]

[...] Ciąg Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Liczba seri zależna od makro cyklu 15 powtórzeń - 1 seria 10 powtórzeń - 2 serie 5 powtórzeń - 3 serie negatywy - 4 serie Po treningu STRETCHING minimum raz w tygodniu aeroby SUPLEMENTACJA pierwsze 3 tygodnie - [...]

[...] poniedziałek: -klatka 1. rozpiętki na bramie 4x10 2. wyciskanie sztangi skosem w górę 4x10-12 ok 40-45 stopni 3. wyciskanie hantli skosem w górę 3x10-12 ok. 30 stopni 4. seria łączona - rozpiętki na płaskiej ławce hantlami 3x10-12 i przenoszenie hantla zza głowy leżąc 3x10-12 -barki 1. wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4x8-12 (od [...]

[...] sztangielek 3s uginanie ze sztangą/młotek 2s pompki odwrotne/francuz 2s przedramię 2s/łydki 3s Zakres powtórzeń 12/10/8 jest progresja ciężaru przykładowo: Przysiad I seria: 45kg II seria: 55kg III seria: 65kg Czuje że mogę jeszcze troche dołożyć ale raczej skupiam się na technice i parciu do przodu powolo Wcześniej ćwiczyłem trochę jednym [...]

[...] 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 12x 38 hantlami, ale pewnie poszłoby więcj bo to tylko 1 seria -Przysiad: mało.. robię raczej dynamiczne ćwiczenia na nogi -Mc: 108 x6 w ostatniej serii więcej nie wytrzymuje uchwyt- bo plecy by wytrzymały. 12 . Czy masz dietę? [...]

[...] uginanie sztangi leżąc x1 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w dół stojąc x1 8.Szrugsy ze sztangą x1 Poniedziałek X15 powtórzeń x1 seria 9.Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki x1 10.Ściąganie wyciągu górnego do karku x1 11.Martwy ciąg x1 12.Uginanie ze sztangą [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): u mnie w normie / kolega ma skłonność do tycia więc możliwe że coś się w tym temacie dzieje 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: w dobrych czasach seria 90 kg -martwy ciąg: - -przysiad: - Z uwagi na to, że ma to być nasz pierwszy cykl, wybór padł na enantan. Sam enan bo gdzieś przeczytałem, że za pierwszym razem nie [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: aktualnie 140 -martwy ciąg: 120-140 seria -przysiad: 90-100 seria Mój plonowany cykl to 10 tyg Omy i Bolda systemem piramidalnym z apogeum 5-6tyg... Panowie czy ktoś stosował podobną kuracje i ma jakieś [...]

[...] plan treningu - oczywiście do oceny, jeśli mogę prosić :) przysiady z hantlami - 2 serie wyciskanie hantli na lekkim skosie - 2 serie przenoszenie hantli zza głowy - 1 seria martwy ciąg na prostych nogach - 1 seria wiosłowanie hantlą - 2 serie wyciskanie hantli z klatki siedząc - 2 serie uginanie przedramion z rotacją - 1 seria scyzoryki na [...]

[...] w dawkach 1250iu co 1-2 dni 11. POZIOM BF%:8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto/meso 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosiony :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1957 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:180 -przysiad: max nie sprawdzany seria 10x115