No w miare mozliwosci sie staram. Np mniej wiecej dzien wyglada tak ze rano zjem platki owsiane + bialko 25g, potem w pracy jem chleb ciemny z szynka z indyka i do tego np serek wiejski. Na obiad kurczak albo z ryzem albo z warzywami albo z makaronem jakis fix. Po treningu pije znowu bialko. Wieczorami staram sie jesc glownie produkty [...]
[...] (z fety light, pomidor, jajko, sałata lodowa, ogórek zielony, oliwki). POSIŁEK PRZED SNEM a) bieluch ze szczypiorkiem b) bieluch z ogórkiem kiszonym c) biały ser z pomidorami d) biały ser z papryką e) serek wiejski z jabłkiem i cynamonem f) biały ser z siemieniem lnianym g) biały ser sezamem. Dopiero muszę obliczyć ilości ale czy sama idea dobra?
[...] w pomidorach z cebulą, kukurydzą i szczypiorkiem obiad: rosół kolacja: tortilla z tuńczykiem, pomidorami, kukurydzą, cebulą, oliwkami i serem dodatkowo jako przekąska serek wiejski i jabłko :-) /SFD/2021/3/3/78cacd8e3b954638a17cb19deb820de0.jpg /SFD/2021/3/3/945db19ccc3643b4b2cd52f9dbebc86c.jpg [...]
Piątek 07.05.2021 Śniadanie: tak na szybko kanapki z twarogiem, pomidorem i szczypiorkiem dodatkowo serek wiejski Obiad: makaron z tuńczykiem, szpinakiem, papryką i sosem jogurtowym Kolacja: pancakes z dodatkami Dodatkowo w ciągu dnia baton proteinowy i sprite zero /SFD/2021/5/8/9c9fff4a111d47a3ae5c07d2588f7659.jpg [...]
[...] bialka (mieso, ryby) i jeszcze zostale posilek poranny w ktorym pozwalam sobie na wieksza ilosc wgw prostych jakies kanapki + posilek wieczorny ( bez wegli lub minimalnie) serek wiejski wymieniaszny z tunczykiem i wazywami. oczywiscie w kazdy posilku zdrowe tluszcze roslinne plus wazywa. odpowiedz mi jak jest z tymi SOgami, czy to jest ten [...]
[...] wyciskanie (sztangielek) w leżeniu na ławce skośnej 3serie 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Dieta: 8:30 kreatyna 9:00 płatki +serek wiejski 200g 10:30 3kawałki chleba (razowy słonecznikowy) z szynką i serem 14:30 obiad (ryż +pierś z kurczaka / makaron z mięsem / gulasz zdarza się kotlet schabowy jak [...]
[...] tunczykiem, ogórek, pomidor, kapusta pekinska, łyzka oliwy z oliwek, papryka - chleb razowy III posiłek - makaron z sosem pomidorowym -pierś z kurczaka IV posiłek - wedzona makrela - chleb razowy - jogurt V posiłek -serek wiejski -warzywa przed snem odzywka białkowa. Ogólnie dzien był beztreningowy, jedynie lekki truch dla ruchu po III posiłku.
[...] oliwek -mieso -250ml mleka V 22.00-23.00 -3 kanapki z tunczykiem/serem zoltym/bialym (chleb slonecznikowy) (na przemian zalezy od tego na co mam ochote) VI 23.00-00.00 SEN -serek wiejski 200g? (niepamietam dokladnie ile w miseczce go jest) -lyzka oliwy z oliwek Zmieniony przez - Lincral w dniu 2010-08-20 16:24:56 Zmieniony przez - Lincral w dniu [...]
[...] wiec masz zjesc węglowodany zlozone i niskim IG + szybko wchłanialne białko, np. ryż brązowy + pierś z kurczaka/indyka, chuda ryba Trening 4. Po treningu 2 banany, serek wiejski no i własnie co tutaj jeszcze dodać? znowu ryż? jesli tak to jaki? Posilek potreningowy zjedz 20-30min po skonczeniu cwieczen, zjedz węglowodany złozone o [...]
Dzisiaj lekkie zakwasy po wczorajszym treningu.Śniadanie:serek wiejski,jajecznica z 3 jaj z pomidorem i serem,2 kanapki z szynką.Przed obiadem kefir i jogurt,gainer.Obiad kaczka ;p z ziemniakami i burakami.Podwieczorek: budyń,jogurt,BCAA.Kolacja:sałatka z tuńczykiem,makaronem,jajami,ogorkiem,majonezem... i kanapki.Przed snem ryż albo gainer. Jutro [...]
[...] gotowany kurczak pokrojony w kostkę wymieszany z sałata, pomidorem ogórkiem, papryką plus zioła -podwieczorek/kolacja a)sałatka z tuńczykiem(papryka, pomidor,sałata lodowa, sos winegret) b)kefir z koperkiem c)seler, marchewka, jogurt mały d)2 zielone papryki e)serek ziarnisty z rzodkiewką i szczypiorkiem Na ewentualny głód warzywa zielone
płati z mlekiem i z 2 kanapki z serem i jakas kiełbasa lub serek wiejski z bułka lub 125gr twarogu i 150 gr jogurtu A nie lepiej platki z mlekiem do tego orzechy i rodzynki i 100g sera chudego ......obiad worek ryzu i ze 100 gr piersi z kurczaka lub ryz z tunczykiem....... A do tego salatka warzywna z oliwa z oliwek kolacja jajecznica z kiełbas [...]