serek z tuńczykiem

[...] się z nich cellulitu. Uda, kolana łydki, trochę pośladki. Nie mam konkretnie ogarniętej diety, po prostu staram się zdrowiej jeść. Kilka lat temu mi to pomogło. RANO 8:00 - serek wiejski + kromka chleba ciemnego / pół bułki grahamki lub płatki kukurydziane na mleku + zawsze banan DRUGIE ŚNIADANIE 11:30 - tu zazwyczaj dwie kanapki z ciemnego [...]

[...] kcal - czasami pomiędzy wpadają jakieś słodycze/owoce/musli, ale staram się wybierać te zdrowsze opcje. Gramatury orientacyjne.Przykładowo: 50g owsianych 10g otrąb 2 jajka serek wiejski banan garść rodzynek i orzechów ok. 100-130 g razowca (rozkładam na 2 przerwy - 2 duże kromki albo 4 mniejsze - nie wysilam się i w szkole jem kanapki) szynka [...]

[...] jakos zrzucic troche zbednego tluszczu. 3 dni w tygodniu cwicze FBW dwa razy dziennie jem wiekszy posilek jak piers z kurczaka gotowana z ryzem, a z rana i wieczorem serek twarogowy z tunczykiem lub platki na mleku. Oprocz tego jakis jogurt w srodku dnialub owoce. Chcialem do tego wszystkiego dorzucic HIIT lecz niestety nie damrady biegac [...]

[...] najczęściej chleb zytni razowy (100-150g) z wędliną(co najmniej 100g) lub tunczykiem z puchy. do tego dorzucę czasem pół kostki twarogu z dżemem, albo jajko na twardo czy serek wiejski. Mam kilka pytań: Czytałem że zbyt szybkie bieganie powoduje mocne spalanie mięśni? Czy moje tempo jest optymalne? Jeżeli nie jakim tempem i ile czasu biegać [...]

[...] w płynie - Carbovit + odżywka białkowa. Dieta: I posiłek: chleb (1 - 2 kromki) z masłem orzechowym + jajecznica z 3-4 jaj (jeżeli brak czasu to szejk białkowy) II posiłek: serek wiejski 200g + 1 kromka chleba (czasami jakis sok jednodniowy, jabłka lub marchew) III posiłek: 100 - 150 g kury lub ryby, mała porcja ziemniaków lub ryżu z surówką IV [...]

[...] 1,5% 110/7,5/11,75/3,75 - płatki owsiane 366/13,5/54,5/7 - oliwa z oliwek 41,1/0/0/4,57 - orzechy włoskie 96,75/2,4/1,73/9,05 10:35 - Śniadanie II: - serek wiejski 242/24/8,4/10 - chleb razowy 187/5,8/53,7/1,8 12:35 - Śniadanie III: - chleb razowy 187/5,8/53,7/1,8 - ser żółty 200,4/15/0/15,6 - szynka [...]

[...] polskie obiady. w weekend, albo kiedy mam czas, ja robię obiad, wtedy przygotowuję coś "po swojemu". na kolacje bardzo często sałatka z tuńczykiem/łososiem/kurczakiem, serek wiejski, jajecznica, jajka gotowane z warzywami, pasty, twarożek... jem ok. 1200kcal, ale nie liczę, bo powoli zmieniało się to w obsesje. po prostu uważam na to, co [...]

[...] 3 miesięcy systematycznie zacząłem ćwiczyć i postanowiłem poprawić nieco swoją sylwetkę. Ułożyłem sobie dietę i prosiłbym o ocenę jej oraz ewentualnie jakieś wskazówki: 8:00 serek wiejski/twaróg z chlebem pełnoziarnistym/jajecznica/mleko z płatkami owsianymi lub kukurydzianymi 11:00 jogurt, banan/kanapka z serem i chudą szynką 14:00 ryż bądź [...]

[...] szkoła: 2 kanapki z czarnym chlebem i wędliną/tuńczykiem, obiad szkolny: 1 i 2 danie. 15:00- 100 gr ryżu(paczka)/makaronu, 2 jajka smażone/gotowane lub makaron/ryż + serek wiejski z dżemem 17:00- przed treningiem: 100 gr ryżu/makaronu + jakieś mieso. W dni treningowe staram się szamać pierś z kurczaka około 200-250 gram na porcję. [...]

[...] Sniadanie Aminokwasy proste+ 2 kromki ciemnego chleba razowego z margaryna o niskiej zawartosci tluszu z serem lub filetem z indyka lub z 2 jajkami na twardo plus zawsze serek wiejski 200gram. 10:30 Jogurt bez tluszczu i cukru plus banan 12:30 Baton musli (ziarna zboz+rodzynki itp) o niskim ideksie gl. plus jablko 14:00 Odzywka bialkowa 80% [...]

[...] gryczanej, troche kiszonej kapusty, 2 rozyczki brokulow, 4 fasoli szparagowe zielone mamut 4. kolba kukurydzy filet z kury ugotowany na parze z lyzka oliwy i lyzka ziaren 5. serek wiejski jako ostatni Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 54 Wzrost: 159 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 68 Obwód uda: 98 Obwód łydki: 37 [...]

[...] i z warzywami II: chleb razowy z piersią z kurczaka III: odżywka białkowa IV: pierś z kurczaka z makaronem razowym trening V: ziemniaki z tuńczykiem+ owoc jakiś VI: serek wiejski pewnie wiele będzie zastrzeżeń wobec mojego obecnego menu ale po to zamieszczam ten post by uzyskać pomoc... Planowany trening na czas redukcji to split (seria [...]

[...] treningu bcaa + carbo 3 posilek 1 h po treningu okolo13 piersi z kurczaka + oliwa z oliwek + ryz brazowy + bukiet surowek 4 posilek okolo 18 4 kromki razowca + ser bialy lub serek wiejski + pomidor 5 posilek okolo 22 odzywka bialkowa lub tunczyk Duzym problemem jest to ze pracuje na zmiany raz od 6 do 14 innym razem od 14 do 22 lub od 2 do 6 [...]

[...] łydki, trochę pośladki. Nie mam konkretnie ogarniętej diety, po prostu staram się zdrowiej jeść. Kilka lat temu mi to pomogło. Wygląda to mniej więcej tak: RANO 8:00 - serek wiejski + kromka chleba ciemnego / pół bułki grahamki lub płatki kukurydziane na mleku + zawsze banan DRUGIE ŚNIADANIE 11:30 - tu zazwyczaj dwie kanapki z ciemnego [...]

[...] lat Cel MASA zapotrzebowanie; 450ww 150b 75t Schemat diety; posiłek WW\ B\ T\ KCAL 4xRAZOWIEC 90\ 8\ 3\ 400 TWARÓG 1 \10 \0 \50 2posiłek Makaron 72\ 11\ 0\ 350 serek wiejski 20\0 4 24 201 3 posiłek ryż\makaron76\ 0\ 1 350 kurak 0\ 20\ 1\ 100 suruwy warzywa Trening 4posiłek ryż\mak 76\ 6 \1 \350 kurak 0 [...]

Witam , od początku tego tygodnia zacząłem "masę" i wygląda to tak: Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Omlet na maśle 275,0 g 512,9 31,9 g 1,7 g 42,1 g Otręby owsiane 100,0 g 328,0 18,0 g 46,0 g 8,0 g Oliwa z oliwek 20,0 g 179,4 0,0 g 0,0 g 19,9 g Herbata zielona Green Tea - Lipton 250,0 g 3,0 0,3 g [...]

Witam. Chciałem Was poprosić o pomoc w sprawie mojej diety. Ćwiczyłem przez kilka miesięcy totalnie nieuświadomiony o istnieniu sfd i atlasu ćwiczeń więc również nie myślałem o jakiejś dokładnej diecie. Kolega mi kiedyś powiedział : "Jedz dużo wszystkiego" - a ja pomyślałem, oho to dobra droga do bycia sumo a nie kulturystą xD Mam 18 lat, chodzę [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na redukcje. Waga: 88kg Wzrost: 184cm Obw pasa 88cm Aktywność: siłka 3 razy w tyg, w dni nietreningowe biegi interwałowe przez ok 15 min. Moim celem jest zrzucenie jak najwięcej tłuszczu który nagromadziłem w ostatnie wakacje, Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków VitalMax an redukcji to: [...]

[...] suszonych owoców + zalane zimnym mlekiem (preferuje zimne mleko :P) godz. 12:00 2 skibki chleba razowego ciemnego + masło + plasterek sera żółtego gouda i jakieś wędliny / serek wiejski (zależy co jest w lodówce) + 3 tabletki Omega 3 godz. 15:00 ryż brązowy + kurczak w sosie curry / ziemniaki + surówka + kotlet schabowy lub smażony kurczak / [...]

Witam. Chciałem się dowiedzieć co powiecie o takiej diecie. Czego brakuje itp. Od razu mówię, że nie przepadam za tuńczykiem, pracuję po 14 godzin, ale mogę na luzie się kimnąć trochę w pracy :D Wiek: 22 lata; Waga: 66 kg(aktualnie po 1,5 miesięcznej przerwie od ćwiczeń); Wzrost: 182 cm; Cel: wzrost masy mięśniowej; Staż na siłowni: 2 lata z [...]