http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega aktywny poniedziałek dosłownie na maxymalnych obrotach. Bardzo wczesna pobudka bo sporo przed 6 i trening chwilę po z racji tego, że na popołudnie miałem już plany związane z mityngiem lekkoatletycznym na który miałem sporo wcześniej bilety, więc żeby wszystko ogarnąć trening poszedł przed pracą :-) Potem [...]
7 wrzesień 2012 Wczoraj DNT, dzisiaj i jutro tylko aeroby. Natomiast od poniedziałku regularny trening. W planach na dziś pieczenie chleba gryczanego %-) Mam nadzieję, że wyjdzie mi z tego coś jadalnego. Poza tym zaczęłam przygotowywać posiłki na 3 dni z góry i leżą już po porcjowane w poje miniach i w lodóweczce, więc jak wychodzę, to tylko [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Człowiek jak się wyśpi to od razu zupełnie inaczej funkcjonuje i tak też było dziś :-) Od samego rana sporo chęci do wszystkiego czy to pracy której podgoniłem trochę za chłopaków których dziś nie było czy to w domu popołudniu kilka drobiazgów :-) Do tego trening popołudniu i dziś był taki power, że sam w siebie [...]
Czwartek-15.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Wczoraj off od siłki,głód nawet nie dopisywał więc spoko :-) Niby wolne od siłowni ale i tak większość czasu tam spędziłem. Montowaliśmy nowy sprzęt: /SFD/2016/12/15/0be24a035c204250b51fec9927350b5a.jpg Co to dokładnie jest: -Suwnica na nogi -Hack Maszyna (normalne+przednie można robić) -Hammer na klatę/barki [...]
[...] co to za jogurt naturalny? ja bym zostawiła jabłko i dodała jakies inne źródło białka. albo zostaw jogurt dodaj cyca i ryz.. ja wsumie w drugim posiłku mam zazwyczaj jabłko serek wiejski i orzechy czasami zamiast jabłka owsiane.. tunczyk 60 ser bialy 35 chleb razowy - znowu chleb daj ryż jak zmieszasz z tuńczykiem to zjesz brązowy dodaj jakiś [...]
[...] i papryki 200g - ryż (zastanawiam się czy 100 czy 50 g, kusi mnie na 100g żeby ww się zgadzaly) a na co ci tyle ww na redukcj ,gdzie zdrowy tluszcz? IV Posiłek: - serek wiejski 200 g wymieszany z tuńczykiem ( do smaku, polecam wszystkim, bardzo pyszne) - jabłko - kapsulka tranu po co ten serek i jablko dlamnei to produkty chybione V [...]
Przepis na majonez wziąłem z jednego z filmów Konia z serii gotujztrenerem. 1 serek wiejski 200g, 1 jajko ugotowane na twardo, ocet winny, sok z cytryny, 2 łyżeczki musztardy oraz sól i pieprz do smaku - wszystko razem zblendować. Wychodzi na prawdę dobry, do tego ma dużo mniej kcal niż zwykły, nie zaburza proporcji kwasów omega 3 i 6, nie zawiera [...]
jako, że przekopywanie się przez przepisy ladies w poszukiwaniu czegoś co bym zjadła, po raz któryś mnie z lekka zirytowało, to wreszcie zrobiłam na swoje potrzeby spis treści ;-) który pewnie można umieścić w lepszym miejscu - ale wrzucam tutaj. przy okazji - spis można uzupełniać na bieżąco. jeżeli ktoś dodaje przepis, to może napisać pod nim [...]
[...] pieczywem lub owsianka z mlekiem 2 posilek kasza gryczana z wolowina/ryz z cycem/pieczywo ciemne z tunczykiem 3 posilek ryz z cycem/kasza gryczana z wolowina 4 posilek dwa jaja na twardo z kanapkami z tunczykiem i serem. 5 posilek serek wiejski lub serek waniliowy z rolmlecza%-) Lubie tez czasem wciagnac jakiegos kebaba lub Mc Donalda%-)
daje jeszcze raz diete bo coś sie pomieszało : 1. OMLET Składniki: 3 jajka Rodzynki 30 g 50 g płatków owsianych górskich 5 g (łyżeczka) oliwy z oliwek [...]
[...] ładowanie bo kop psychiczny jest niesamowity :-) dzisiaj ssania tragiczniego nie ma, choć ratuję się frytkami z warzyw posypanych przyprawą do ziemniaków + keczup. Do tego serek wiejski z błonnikiem i jest nawet spoko. Jak mam mega parcie to prosto do ryja wpc, w sumie to białko a od białka przytyć podobno nie można :-) Choć jak miał bym [...]
[...] ładowanie bo kop psychiczny jest niesamowity :-) dzisiaj ssania tragiczniego nie ma, choć ratuję się frytkami z warzyw posypanych przyprawą do ziemniaków + keczup. Do tego serek wiejski z błonnikiem i jest nawet spoko. Jak mam mega parcie to prosto do ryja wpc, w sumie to białko a od białka przytyć podobno nie można :-) Choć jak miał bym [...]
Podsumowanie Dziś tylko małe cardio i regeneracja. Muszę powiedzieć, że ten pierwszy siłowy trening po dłuższej przerwie nieźle załatwił mi czworogłowe...dziś po schodach chodziłem jak jakis kołek.... https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_231.png Żarcie kalorycznie ok.... https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_232.png ...aczkolwiek przez [...]
[...] ryba, ryz brązowy, kasza gryczana, warzywa znow brokul (świnka, surówka w nie treningowy) – przed treningiem 6. białko, owoc lub węgle 6. w nie treningowe czasem serek wiejski Tak to mniej wiecej wyglada. Diete trzymam slicznie pon – pt, w weekendy moze sie cos mniej zdrowego trafic. Moim celem nie jest redukcja dlatego zbyt [...]
[...] sam, tu masz moje propozycje posilkow I posiłek 100g płatków+około 0,5l mleka 2% podgrzanego (jem oczywiście dopiero gdy płatki napęcznieją żeby były pełnowartościowe), serek /JAKI SEREK, PROPONUJE CHUDY TWAROG Z OLIWA/JAJKA II posiłek (w szkole) 2 kanapki z serem, szynką, sałatą + 2 jabłka albo banany /SER TWAROGOWY, SZYNKA CHUDA III [...]