serek z tuńczykiem

[...] bułki na patelni teflonowej bez tłuszczu 2 śniadanie owoce - tak do 100-200 gram i zazwyczaj są to pomarańcze,mandarynki,jabłka i do tego jogurt naturalny 0% bądź serek homogenizowany 0% obiad to różnie ale załóżmy ,że lubię sobie eksperymentować itd. 3 tortille wykonane z otrąb ,szynka z indyka lub drobiowa albo mięso z jakiejś ryby [...]

I śniadanie - godz. 6.30 250g białek jaja kurzego 60g żółtek jaja kurzego 200g serek wiejski 200g banan dałbym płatki owsiane orzechy włoskie oraz jaja II śniadanie - godz 9.30 100g ryżu parboiled 135g tuńczyka sałatkowego 50g ogórka kiszonego 30g ketchupu <----to wszystko wymieszane razem 50g Corny BIG - batonik batonik out ketchup też bym [...]

[...] tuńczyka robie placki (otręby+tuńczyk+jajko i na patelnie - jest dla mnie bardziej zjadliwe niż sam tuńczyk) 3 posiłek - zamiast tuńczyka - kura czy wtedy w 4 moge zastapić serek wiejski tuńczykiem, czy lepiej pozbyć się tego tuńczyka? No i z tego co czytałem to nie powinno się łączyć tłuszczy z w/w (nie biorąc pod uwagę śniadania, które ma być [...]

[...] wędliny czy żółtego sera do skzoły bierz kanapki z chleba razowego z tuńczykiem/mięsem pieczonym albo jakims twarozkiem czy innym białym serem. Na obiad zjedz mięso a nie serek wiejski, bo mięso to najlepsze źródło białka. A pozatym jedząc "co mi mama ugotuje" to nie będzie dobra dieta. Do każdego posiłku dodawaj warzywa, żeby nie [...]

Kiedyś było tak : Śniadanie; 2 jajka na twardo lub jajecznice z szynka + 1-2 kromki chleba posmarowane cienko masłem do tego ogórek lub pomidor i zielona herbata Obiad; Najczęściej jem zupe bo zupa jest pożywna bardziej. przekąska; kanapka lub coś innego. Kolacja; jogurt naturalny (To zależy) a teraz może być tak; 1. Należy spożywać 6-7 posiłków [...]

[...] z wazywami -250ml mleka V 22.00-23.00 -3 kanapki z tunczykiem/serem zoltym/bialym (chleb slonecznikowy) (na przemian zalezy od tego na co mam ochote) VI 23.00-00.00 SEN -serek wiejski 200g? (niepamietam dokladnie ile w miseczce go jest) -lyzka oliwy z oliwek dopisalem mleko jako ze wczesniej zapomnialem wpisac a bylo na liscie. Zmieniony [...]

[...] w paski cukinię( 100g), pokrojona paprykę czerwona (50g), cebulkę (20g), 140 g tuńczyka z puszki w wodzie, fasole czerwona z puszki (20g), pokrojonego pomidora (200g), serek feta (20g). wszystko delikatnie mieszamy i dodajemy zioła: pieprz czarny, oregano, bazylie, tymianek, kminek, Posiłek zawiera: 380kcal, 42g białek, 13g tłuszczy, 30g [...]

Zaraz po przebudzeniu z rana: Koktajl banan,twaróg i woda (czytałem że twaróg i serek wiejski posiada ten sam rodzaj białka) Śniadanie: mleko 2% + płatki kukurydziane z dodatkiem płatek owsianych (wysoko błonnikowych) i rodzynek lub Placek owsiany (1 jajo + 4 białka kurze, 100g płatek owsianych) z jogurtem naturalnym i bananem W przerwie w pracy: [...]

9:30 -Oliwa z oliwy (1 lyzka) -4 Jaja surowe -Platki musli z rodzynkami gotowane na wodzie 12:30 -Orzechy wloskie -Kupne, pociete kawalki kurczaka -2 kawalki chleba pelnoziarnistego (Nie jestem pewien czy nie za duzo WW bedzie) 16:00 -Piers z kurczaka gotowana -Makaron razowy 18:30 (po treningowy posilek) -Tunczyk -Kupne, pociete kawalki [...]

[...] paste z tuńczyka, bulke wywal daj np.tune,warzywa,orzechy/pestki dyni 14.00 ze 100g serka wiejskiego(przed treningiem) wiem ze wskazany inny posiłek ale czas mi nie pozwala serek na mieso/rybe dodac wegli kasze/ryz troche oliwy i warzyw 15.30 z 2 banany + odżywka białkowa + bcaa(zaraz po treningu) ok.chodz mozna odrazu posilek 16.00 ~50g ryżu [...]

Waga: 75 Ilość białka- 1,5 -->113 Ilość ww- 4,8 --> 360 Ilość tłuszczy- 1,5 --> 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366PLATKI OWSIANE! 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320-LEPIEJ O,5% LIPA Z TYM SNIADANIEM NA SNIADANIE [...]

[...] 4 plasterki / jajka na twardo, najlepiej mieso gotowane +jakies warzywo cos do kanapki DODAJ orzechy wloskie Posiłek III 13:00-14:00 po szkole / wywal tunczyk, od biedy serek wiejski, dodaj olej/oliwe i warzywa Tuńczyk w wodzie chleb razowy 2 kromki chce dodac seler naciowy zeby zrobic sałatke z tunczykiem Posiłek IV obiad 16:00 ryż [...]

[...] 18:00 zielona herbata ryż z jakimis dodatkami na słodko kolacja 21:00 twarożek z tuńczykiem II opcja śniadanie 7:00 chleb żytni pełnoziarnisty + szynka biała, pomidor, serek naturalny 2 śniadanie 10 : 00 świeża sałatka(pomidor, feta oliwki, sałata, ogorek) obiad 16: 00 ryba, szpinak trening 1h podwierczorek 18:00 kanapeczki z twarożkiem do [...]

[...] do rzeczy czyli przyjmuje, że zaptrzebowanie to 2227,5 z czego 180g białka, 200g węgli, 84g tłuszczu. Dieta wygląda tak B / W / T : 1). płatki owsiane 60g 7,2/42/4,3 serek wiejski przepłukany wodą 17/4/8 jogurt zott 1% tłuszczu 150ml 7,8/7,2/1,5 20gr orzechów włoskich 3,2/3,6/12 razem : 35,2b / 56,8w / 25,8t 2). 75gr ryż brązowy [...]

[...] razowego z masłem roślinnym i miodem 1 tab multiwitaminy przed treningiem daj węgle + białko, jakieś mięso 19.00 trening 20.30 po treningu białko 21.00 kanapki z twarogiem \ serek wiejski mogę dać makaron \ ryż 1 jajo gotowane daj normalny posiłek makaron/ryz/ziemniaki/kasza + mięso a nie wszędzie chleb! do kazdego posilku daj porcję warzyw i [...]

[...] trening 16:30-17:30 Isotonic podczas treningu 111 30g posiłek po treningu 18:00 ryż biały 344 100g pierś z kurczaka 99 100g razem 443 kolacja 21:00 serek wiejski 121,5 150g Len 72,8 20g razem 194,3 Razem 2720,6 kcal B:160 W:340 T:76 Zmieniony przez - toki15 w dniu 2015-09-01 20:49:09 Zmieniony przez - toki15 w [...]

Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka,dodaj orzechy/pestki Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc dodaj do tego razowca miecha i oliwy Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko kefir/mleko zbedne dodaj warzyw i oliwy Posiłek 4 - 15:00 [...]

[...] Obiad: warzywa z kurczakiem lub indykiem lub ryba, wszystko samaze na oliwie z oliwek, 3-4 razy w tygodniu ciemny ryz lub makaron tez ciemny. W ramach deserku odtluszczony serek z kakao (lubie slodycze i jakos sobie zastepuje) Raczej nie jem kolacji bo nie jestem glodna z reguly ale nie wiem czy to dobrze moze organizm sie przyzywczail tym [...]

DIETA SNIADANIE I W SUMIE NA KOLACJE TO SAMO BYM JADL. twaróg chudy z puszką tuńczyka 100g w sosie własnym(sól pieprz +jedna pokorojona cebula) 2-3 jaja(potarte z tunczykiem 100g) +pomidor ogorek rzodkiewka sałata ILE GRAM CZEGO NIE BEDE PISAL BO NAPRAWDE DUZO TEGO NIE JEST ANI ZA MALO BEZ WAZENIA WIEM ZE W SAM RAZ ;D Składniki:Serek wiejski Pół [...]

Ok, ułożyłem dietę. Oczekuje na krytykę... Śniadanie - Płatki owsiane ( z mlekiem oczywiscie) II Śniadanie - Chleb żytni razowy, serek wiejski Obiad - Różnie, około 700 kcal Przed Treningiem - Jogurt, Jabłko, Jajka Po Treningu - Ryż z tuńczykiem, oliwa z oliwek Kolacja - Chleb razowy z białym serem bądź sałatka warzywna Kalorie mniej więcej się [...]