serek

[...] w ten sposób. Wczoraj zapomniałem zrobić ABS'a i mam pytanie robił ktoś z was zasysanie? Chcę sprawdzić czy to działa Drugie śniadanie Orkiszowy 300g słonecznik 35g pierś z indyka 10g serek wiejski 200g Lunch tuńczyk jabłko, banan, Za 20 min szamam obiad, i o 15.00 wychodzę na pakernie. Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-01-11 13:37:11

Srodki : Test Propionat Winstrol Masteron/Superka(jeszce nie jestem pewny) Dieta: 7rano 1. Płatki owsiane-musli, mleko odtłuszczone, rodzynki + porcja białko. 10 30 2. Tłusta ryba(makrela wedzna) plus kromka pelnoziarnistego badz Serek wijski 250mg/3 gotowane jajka + kromka pelnoziarnistego 13 00 3. Ryz, pierś z kurczaka/schab smazona na [...]

No niestety.. nie doczekałeś się Tomek :d Dzięki Ale niezły Zonk w sklepie... ani jednej kostki sera białego Wziąłem 2x serek wiejski ze szczypiorkime Trzeba uciekać Ewelinka mam nadzieję, że śpisz dobrze Tomek Naładowany promieniowaniem TV to też pewnie śpi :D Trzymajcie się A ja pewnie zasnę za ok 2h... i wstać trzeba 5:30 :/ Dzień [...]

Dzisiejszy jadłospis. śniadanie płatki owsiane miód serek wiejski(żadnego innego białka nie było w lodówce) przed tr: omlet z owsianych i zarodków jajko kurze białka jabłko cynamon TRENING SIŁOWY: 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha*20 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha*20 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej *17 [...]

przed snem lepiej serek wiejski i oliwa bo wpc to bialko szybkowchlaniane i na moje oko za duzo weglowodanow

[...] T:1,3g WW:1,3g I Jaja kurze całe 3 szt (pycha omlet) Oliwa z oliwek 10g Migdały 20g 0,0 Płatki owsiane 40g ŁĄCZNIE: B:28 T:38 WW:27 KCAL:567 II Tuńczyk w wodzie 130g lub serek wiejski 200g +warzywa (pomidor, ogórek, sałata) Słonecznik, nasiona 20g Dynia, pestki 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g B:42 T:20 WW:15 KCAL:409 III Mięso z piersi [...]

Cokta - Również powodzenia Kuna71 - Dzięki bardzo Widzę, że także jedziesz obwodowym, będę wpadał. Freed85 - Jak tylko wrzuciłeś ten artykuł, ściągnęłem książkę i zastanawiał się nad tym. Dość ciekawa odskocznia od typowych treningów siłowych, ale wydaje mi się, że na dłuższą metę nie mógłbym prowadzić takich treningów. Przyzwyczaiłem się już do [...]

[...] 16:30 (trening) carbo 50g 17:30 (po treningu) odzywka bialkowa, amino, gluta, kreatyna 3xbanan, batonik fit 18:00 100g ryzu brazowego + 300g cyca + surowka , vitaminy 21:00 serek wiejski 200g + 100g ryżu\kaszy , odz białkowa będzie grało? tendencja do tycia jest ale trening 6 razy w tyg do tego test podkreca i produkty bogate w blonnik wegle [...]

[...] oraz warzywami, chleb oczywiście razowy -na obiad zamiast ziemniakow daj ryż (paraboliczny lub brązowy)lub kaszę + jakieś mięcho -po treningu jakies szybko wchłanialne białko (kup jakiś ilolat białka serwatkowego, ostatnio wyszlo super bialko vitafit)+ węglowodany o wysokim IG -na kolację twaróg (serek wiejski może być) + oliwa + warzywa

PONIEDZIAŁEK, ŚRODA 1) POMIDOR, PŁATKI OW, ORZECHY, TWARÓG 2)PRZED TR: PIERŚ, KASZA GR. 3)PO: RYBA PLUS RYŻ, POTEM BANAN 4) TUŃCZYK Z OLIWĄ LUB ORZECHY, WARZYWA 5)TWARÓG Z ORZECHAMI, LUB JAJKO + WARZYWA ZIELONE WTOREK, CZWARTEK 1) OGÓREK, JAJKO LUB DWA, KROMKA RAZOWEGO 2) PRZED: RYBA NP. MATIAS + RYŻ 3) PO: MIĘSO, KASZA, WARZYWA (?) 4) WARZYWA [...]

Dzień dziewiąty 13.01 Sorki mała awaria z netem. No zatrułem się niestety i na dodatek nie wiem czym. Śniadanie Owsiane 100g 4jajka Warzywa Oliwa 10g śniadanie w szkole Sandacz 150g Chleb zytni na miodzie 200g Piers z indyka 20g (szynka) Banan Lunch Carbo (ostatnia porcja która mi zostala) Sandacz 200g 15g orzechów Przedteningowy Kasza 100g [...]

Ok zaległości odrobione. Dzisiaj dzień nie treningowy. Ale dieta oczywiście trzymana. Rano poszło musli i 3 jajka w pracy ciemne pieczywo i serek wiejski znów musli z białym serem (w środku ) next biały ryż z kurą i surówką (w treningowe daje po treningu w nie treningowe przed ze względu na ig i brak chęci do dalszego otłuszczania się. Dołączam [...]

Mleko 3,2% 300ml 30(22zw.) 59 24 570 Płatki owsiane 70g Jaja kurze 3x 180g orzechy włoskie II Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 48(30zw.) 48 33 679 Makrela wędzona 200gzamieniaj ze względu na działanie kancerogenne podcczas wędzenia wytwarzają się węglowodory aromatyczne [...]

Serek wiejski/ryż/jabłka z cukrem i cynamonem ON... iizziikk przywieź mi hot dog kebaba!!! gdzie byłes na parapetówie??? mnie matka też sie czesto tak pytała a teraz sie pyta kiedy sie wreszcie wyprowadze Zmieniony przez - extrem86 w dniu 2010-01-14 22:27:11

jeśli jesteś ekto zrób jak Ci wygodniej jeśli łatwo łapiesz fat to białko wypiłbym między siłką a aerobami potem ryż brazowy z mięsem a potem jak jeszcze sie zmieścisz serek oliwa warzywa

mnme - To zależy od typu budowy. Ektomorfikom jest trudniej przytyć, a ja mam właśnie taki typ budowy Poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html Freed85 - Rzeczywiście sporo tego, napewno wybiorę sobie parę ćwiczeń, będzie czym urozmaicać treningi Jeśli mogę Cię prosić to podrzuć [...]

[...] czerwony ziemniak, warzywa z pary (lub surowka w nie treningowy) T 18/0/19 NT 21/8/18 w nie treningowy makaron czasem Po treningu - bialko, owoc T 18/0/20 Przed spaniem - serek wiejski 34/0/9 Nie wiem czy mam podac ile g jem? Czy tak wystarczy? Z warzyw pochlaniam ogromna ilosci brokula, kalafiora, cukini, salaty, ogora itp Do tej pory mialam [...]

Dobra dziś tak. Śn: jajka jabłko pomidor ogórek przed tr: kurak fasolka po tr: kurak ogórek oliwa(ale mało) posiłek: łosoś wędzony ogórek pomidor Kolacja: serek wiejski +orzechy włoskie + trening siłowy 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha*20 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha*20 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej *17 [...]

jakie Ci smakuje osobiście pije 2% półtłusty kupuj ugotowane jaja lb na miękko serek wiejski normalny

Ok mogl bys mi ocenic diete? Waga: 67 kg Wzrost 170 cm Ok więcej dieta bedzie wyglądać tak: B: 3.5g/kg = 250g białka dziennie = 1375 KCAL W: 5g/ kg = 340g wegli dziennie = 1360 KCAL Razem około: 3700 KCAL T: 1.5g/kg = 100g tluszczy dziennie = 950 KCAL dla 1 białka - 5,65 dla 1 tłuszczu - 9,45 dla 1 węglowodanów - 4,1 Dieta: 6:30 [...]