Devi_Devi/Redukcja/WielkiPowrótNieMniejszegoKolesia
aktywnosc bedzie bo bede staral sie robic aero na czczo , wieczorem interwały. zobacze jak z siłowym to wszystko zależy od tego czy bede miał siły po cięzkim dniu pracy(szczegolnie po wylocie do hurtowni) a co do dziennika to nie ma sensu prowadzic bo czasem pewnie jakies odstępstwa. dieta nie bedzie na 100% dokladnie wiec teraz przerwa. 10 [...]
Pomoc przy diecie
teraz zmieniłam i mój dzień to tak: Od razu dodaję bez zielonej herbaty żyć nie mogę i białej (czasami)! Śniadanie I Omlet z płatków owsianych; Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) + zielona herbata Halo tu ziemia, czy ja mówię po Chińsku ? Na kiego grzyba tu te płatki, gdzie [...]
[...] do obiadu jest woreczek brązowego ryżu, miesko (skora sio) i warzywa (sałatka z oliwa). Ostatni posiłek 30 minut przed snem, skladajacy sie z bialka (koktajl, chudy twarog, serek wiejski light) Bardzoo waznym czynnikiem wplywajacym na efektywnosc diety jest rowniez to co pijesz, ile pijesz. Pamietaj ze lyzka cukru to 5gram czystych weglowodanow [...]
50 kg do redukcji
[...] i pomidorem + szklanka mleka. Jako 2 śniadanie w planach dzisiaj jogurt 300g limonka, obiad kurczak z warzywami na patelnie - rissot - kolacja jakieś pieczywo wasa i serek wiejski - po siłce. Pochlaniam tez dużo wody mineralnej. bez fajek wytrzymałem tydzień i znowu pale, cięzko bo do fufu bardziej ciągnie. No i te skurcze w place u nóg [...]
Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g [...]
NKA - schodzimy do niskiego bf %-)
[...] + 8mg sally ładnie mnie trzepie. wystarczy 15 minut rowerka i jestem cały mokry dzisiejsza micha 1.80g płatów owsianych z j.naturalnym i truskawkami + 3 jaja 2.Grahamka + serek wiejski + warzywa 3.80g płatów owsianych z j.naturalnym i truskawkami + 35 sp 80 4.Tuńczyk+2 lyzeczki majonezu+kukurydza przed snem pójdzie porcja białka dzis po 30 [...]
[...] staraj sie nie przekraczać 3h odstępu między posiłkami - pewnie jesz go w domu - i tu jak pisałeś kurczak z kaszą i warzywmi - bardzo Ok kolacja- piszesz że jesz owoce - błąd - unikaj tu węglowodanów zjedz sałatkę warzywną z mięskiem lub rybę z warzywami lub właśnie serek wiejski chodzi o białeczko i tłuszcze Napisz dokładnie jak trenujesz pzdr
[...] orzechy wloskie p4 zmniejszałbym ilośc ww dałbym warzywa pierś oliwkę p5 podobnie jak wyżej na pewno bez chleba jaja moga być ale do nich warzywa i oliwa olej lniany p6 serek warzywa oliwa tyle ogólem to tak warzywa bym wliczał na redukcji to raz masz za mało tłuszczy dałbym ich 1,5g na kg masy ciała białka w granicach 2,3-2,5g ww ok 2g [...]
Ann/redukcja start str 16
[...] 10 min interwały:30s=umiarkowanie/30s na maxa , 20 min umiarkowanej jazdy - średnio intensywnie. dieta: 1. owsies, jaja , pieczarki 2. owies, serek wiejski ,orzechy 3. makaron razowy, piers z kurczaka 4. tuńczyk, pomidory,olej lniany 5. twaróg , słonecznik kcal:1700 b:139 t:62 w:140 nie zdazyłam rano przed praca [...]
ja sie zlituje ;) I. 100g platki owsiane/kukurydziane, 200ml mleka, 170g makreli z puszki II. 3 kromki chleb zytni razowy, 200g serek wiejski III. 150g makaronu, 100g sera twarogowego pol tlustego IV. 100g ryz bialy, troche kury V. 170g makreli z puszki, kromka chleba zytni razowy VI. 100g sera twarogowego pol tlustego (moze byc z makaronem) Pozdr.
[...] gryczana/ziemniaki 80g + surówka 31/13/55 – 465kcal przed treningiem 18,00 5białek+2 żółtka + chleba razowego 120g 35/19/55 – 533kcal po treningu 21,30 serek wiejski/ kostka twarogu z jogurtem 100g+ miód 10g+ chleb razowy120g+ banan 150g+ oliwa 10ml 31/18/100 -685kcal PODSUMOWUJĄC: 147/88/334 -2735 kcal Moim zdaniem za mało [...]
[...] g piers z indyka 100 g pomidor 1 caly dodaj orzechów lub poestek z dynii/słonecznika/oliwy z oliwek posilek 3 : 14:30 chleb zytni pelnoziarnisty 150 g piers z indyka 50 g serek wiejski 200g ok, ale dodaj trochę warzywa lub owocu posiłek 3 17:00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 150 g salatka warzywna 100g ok 18:30 - 19:30 trening 19:30 [...]
7. Przed snem jedz serek wiejski, który dostarczy Ci białko wolno wchłanialne - czyli przez cały sen. %) -Dałabym tu kurze jaja, które są łatwo przyswajalne .. 6. Kolacje jedz gdzieś o 19 i najlepiej mniej węglowodanów, więcej białkam, ponieważ węglowodany których nie spalisz, bedą powodować tycie. %) -Jedz kolacje 1-2 przed spaniem !
Smokealot/Dziennik - Walczymy o coś, czyli samo sie nie zrobi %-)
Dzień 32 –Cardio Micha Pierwszy posiłek shake Drugi posiłek kurczak, warzywa, oliwa, siemię Trzeci posiłek ryba + warzywa Trening Cardio Czwarty posiłek serek wiejski + masło orzechowe, siemię Piąty posiłek kurczak, warzywa, oliwa, siemię Szósty posiłek twaróg, siemię Suple - witaminy, omega - xp po śniadaniu - tcm po cardio - [...]
przed snem to cały serek do "obiadowych" posiłków łyżka oliwy z oliwek albo oleju lnianego warzywa do każdego posiłku bym dał - pomidor/ogórek rano 4 jajka i git pewnie to przez to, że warzyw za mało masz. A raczej na bank, bo u mnie w ogóle nie ma kłopotów żołądkowych. Wczoraj tylko ale przez coś innego kastet paka doszła te oddzielne [...]
Smokealot/Dziennik - Walczymy o coś, czyli samo sie nie zrobi %-)
[...] Trening Cardio Drugi posiłek wołowina, warzywa, oliwa, siemię Trzeci posiłek - przedtreningowy kurczak + ryż paraboliczny Trening Siłowy Czwarty posiłek - potreningowy serek wiejski, wpc, maliny, ryż paraboliczny Piąty posiłek wołowina, warzywa, oliwa, siemie Szósty posiłek twaróg, siemię Suple - witaminy, omega - massacra przed tren. - [...]
TEST: `My możemy - wy chcielibyście` by sLs (aka `bAck In thE gAmE`).
[...] posilkami - porcja aminek 10g pozniej - obiad: do pracy 3posilki: 1) razowy 60g ser 40g szynka 40g banan 2) makaron 50-60g piers owoce/warzywa roznie bywa ale wyglada podobnie ryz/makaron + mieso + warzywa 3) izolacik 25g + glutamina 5g orzechy 40g a pozniej w domu jeszcze: serek 100g bialko 30g glutamina 5g oliwa 20ml wychodzi ok.2850kcal
Co właśnie wcinasz %-) VOL 3
potreningowa kolacja płatki i serek wiejski
#Zerowiec: Ja biegam tak 30 minut dziennie bo kondycja na to mi nie pozwala. Siedziałem 2 lata w domu przed kompem! Chciałbym ważyć 80kg/185cm. Czyli na kolacje: Warzywa(niskokaloryczne),Twarożek,Serek Wiejski Co jeszcze?Aby mi się to nie znudziło?Co można spożywać na kolacje oprócz tych wyżej wyminionych?
[...] I proponowałbym troszkę mniej mleka, tak z 350ml. Możesz dodać jakiś owoc posiłek 2 11:00 chleb pełnoziarnisty 100g z serem lub piersią z indyka mleko 250ml ryż biały 100g serek wiejski 200g B:43 T:21 WW: 143 kcal 925 mleko wywal, po co Ci tu one? że mleko jest zdrowe i buduje mięśnie to dawno obalony mit. Mleko z kartonu/butelki nie rózna się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
