jem jem w sumie staram sie wcisnac warzywa do kazdego nie około treningoweg:)czesto w pracy zamiast ryzu z kura jem np kanatpki jakis serek wiejscki i wtedy sporo warzyw.
[...] T18 W62 Kcal 492 obiad piers 150g, ryz bialy 100g, jakas salatka, nie wiem jeszcze jaka, slonecznik nasiona 50g B 51 T 25 W 86 Kcal 773 Przed treningowy Jaja kurze 2x, serek twarogowy homogenizowani, porcja nitro techa (muscletech) B 56 T 17 W 30 507 Potreningowy Chleb 50g jaja kurze 2x B 16 T 11 W 26 Kolacja Tunczyk w wodzie B27 T 2 W [...]
[...] 13:00 III ryż brązowy, pierś 15:00 IV makaron, białko (16-17) V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw(18-19) Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa (21-22) tak jak teraz dobrze to wyglada Hmm znacie jakies fajne skuteczne cwiczenia na brzuch ?? Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-04-15 [...]
LC w dzien treningowy: Sniadanie 1 3 jajka lub 100 gram kuraka lub odrzywka bialkowa do tego 2 kromki razowego chleba Sniadnaie 2 (w szkole) serek wiejski lub 100g piersi z kuraka ( jesli nie bylo jej na snadanie) przed treningiem : odrzywka bialkowa + banan Po treningu : pełnowartosciowy obiad panga 200 g lub 150 g kuraka , surówka w sporej [...]
[...] 8:00 II PUszka tunczyka+banan 10:00 II pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 13:00 III ryż brązowy, pierś 15:00 IV makaron, białko (16-17) Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa (21-22) ( ZERO SMAZONEGO ) W 1 mało białka postaraj się dać tutaj min 40g (poch zwierzęcego) ja robię tak: płatki owsiane (zalane na noc wodą) rano [...]
Ok, nie denerwujcie się tylko na mnie, staram się . Śniadanie - 7:30. 1. Rogal maślany, serek homogenizowany 120g, szklanka mleka/soku pomarańczowego 2. Rogal, ser biały rozdrobniony ze szczyptą soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) ) do tego 2 kromki pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste, szklanka mleka/ sok, 11:00 - [...]
[...] Zajrzyj do ostatniego artykułu Skalara. Jest bardzo długi, ale myślę, że warto poświęcić czas, są też przykłady posiłków. Na razie wybierasz przede wszystkim kiepskie produkty.Rogale maślane, soki, MARGARYNA, serek homo i smażone potrawy - to powinno zniknąć! Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-04-17 15:50:55
[...] razowego, łyżka oliwy, pomidor 10.00 jogurt naturalny 450 g kiepsko. Mięsko/ryba z warzywami i dobrym węglem. Jogurtu dodaj do śniadania, ale nie taką ilość 3. 13.30 serek wiejski + chleb razowy warzywa 4. 16.30 pierś z kurczaka grillowana, sałatka, makaron razowy, jabłko owoc rano najlepiej, albo na pół godziny prtzed posiłkiem, nigdy [...]
I posiłek 150g twarogu półtłustego około 300ml mleka 2% do twarogu jogórt naturalny 1% troche razowca pełnoziarnistego II posiłek serek wiejski 200g + razowiec lub tuńczyk w oleju 120g III posiłek Ryż 100g pierś kurczaka 150g +warzywa i jogurtu naturalnego IV posiłek Ryż 100g( tu czasami ziemniaki i makaron) pierś kurczaka 150g ( czasami [...]
[...] 2.posiłek 2 bułki grahamki masło 15 ser zółty 50 dorzuce polędwice/szynke 40g kechup sałata papryka BTW: 24:23:64 Tutaj mimo wszystko dałbym mniej szynki i sera, a dorzucił serek wiejski, jeśli jest to posiłek szkolny to spokojnie zjesz na przerwie, nie traktuj masła jako jedynego źródła tłuszczy, dodaj jeszcze orzechy włoskie/laskowe/migdały [...]
I posiłek 150g sera półtłustego 250 ml mleka 2% chleb razowy 100 g II posiłek serek wiejski 200 g razowiec 100 g 2 jaja całe III posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g surówka warzywna (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt naturalny) IV posiłek ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron pierś z kurczaka 150g [...]
I posiłek 150g sera półtłustego 250 ml mleka 2% chleb razowy 100 g II posiłek serek wiejski 200 g /tego dziada zostawiam bo lubie czasami wymiana na tuńczyka we własnym sosie razowiec 100 g 2 jaja całe III posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g IV posiłek ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron pierś z kurczaka [...]
[...] kanapki białego chleba z wędlina, serem,kiełki, rzodkiewka, albo pomidor,sałata itp. Do picia kawa inka z mlekiem. Drugie śniadanie w pracy to albo chińszczyzna, albo np: serek wiejski z pomidorem, jogurt z musli itp. Obiad jak wszyscy a kolacji brak, ewentualnie jakiś owoc. No i oczywiście nasza zguba ale tylko dorosłych: wieczorne przekąski: [...]
A więc tak I posiłek - 2 jaja całe - omlet z płatków owsianych ( biorąc pod uwage to że tutaj dochodzą 2 żółtka ) - 250 ml mleka 2% - warzywo lub owoc OK. II posiłek - serek wiejski 200g - razowiec 100g - warzywo lub owoc - orzechy włoskie lub pestki dyni OK. III posiłek - 100g ryżu brązowego lub białego STAWIAJ NA BRAZOWY/PARABOIELD - [...]
[...] proponuje zamienić na orzechy włoskie -jajka II posilek 10:30 -chleb razowy -szynka/zamiast szynki daj mięso, rybkę -warzywa -zaopatrz się także w oliwe z oliwek III posilek 13:30 J.w. IV posilek 16:30 -kasza -miesko -warzywa IV posilek 19:30 -ryż brązowy/kasza -pierś z kurczaka -warzywa VI posilek 21:30 -serek wiejski