Witam i przepraszam za przerwę, miałem sporo wypadów za miasto m.in do szpitala na badania kontrolne itp. często byłem też zmęczony i nie chciało się wejść ;) 22 kwietnia robiłem pomiary podsumowujące 3 miesiące. 3 MIESIĄCE TEMU Waga:64,0 PAS:71 KLATA: 96 BICEPS:31 UDO:52 ŁYDKA:37 PRZEDRAMIĘ:25 AKTUALNIE Waga: 69.1 Pas 72cm Udo 53,5cm Biceps [...]
niee, raczej słaby pomysł.jak Ci nie smakuje smak jogurtu naturalnego to spróbuj różnych marek naturalne serki itd. (ja na przykład nie cierpie smaku greckiego, a serek bieluch naturalny już mi smakuje także warto poszukać swojego smaku)
wiesiooo Po 1. O co chodzi z tym smalcem? Bardzo dobry do smażenia 2. Czemu ma serek zamieniac na twaróg z oliwą? (to w ogóle będzie zjadliwe?) 3. Za dużo jaj - jedyne do czego można sie przyczepic to chyba tłuszcz w nich, ale ty mówisz, zeby jadł żółtka? - nie rozumiem. Możesz sprecyzowac swoją wypowiedz? ;-)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : dekompozycja, budowanie dość czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dieta : jak niżej Zażywane suplementy : brak popuri, jajka są tu, ponieważ są dobrym źródłem makro. Jeżeli chodzi o takie rzeczy jak szynka konserwowa, [...]
A takie cudo??? Śniadanie ok. 7-8:00 - - - Jajecznica z pomidorem, chleb, herbata Jajecznica z 4 jaj z pomidorem, 3 kromki chleba razowego z chudą szynka, Śniadanie II ok. 12:00 - - - Serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem 350g serka wiejskiego, 3-4 rzodkiewki, szczypiorek, pieprz Obiad ok. 15:00 - - - Filet z piersi [...]
Podciąganie robię około 2 serii przed całym treningiem a ściąganie drążka do klatki mam jako drugie ćwiczenie po martwym ciągu. Białka w jednej porcji mam 30 g, tyle ile zalecone jest na opakowaniu, dziennie biorę 3 porcje, kiedy jestem w pracy jem np serek wiejski albo twarożek. To zależy od tego czy w posiłku tego białka było wystarczająco
Wybacz, ale wyebales mi sie w edycje Padre :-)) Zatem napisze jeszcze raz %-) Jedyne dwa pasilki ktore mi nie pasuja to mozarella z warzywami i serek wiejski z chlebem i warzywami, ale to tylko dlatego, ze sa nudne, a nie jakies strasznie ch**owe w smaku :-) dorsz z maslem orzechowym jest mega wypas ;-)
[...] trzymać dietę na początku roku, wyrobiłem sobie pewien nawyk jedzenia mniejszyk posiłków, częściej. Każdy posiłek około 400-500kcal. Część takich posiłków dalej spożywam,np. serek wiejski+grachamka 400kcal. Obiadu już nie liczę, no bo jak dokładnie wyliczyć gasolkę po bretońsku gotowaną samemu? Moja waga podejrzewam, że stoi. Ani do przodu, ani [...]
[...] 130g owies,cynamon II ryz brazowy 100g, awokado 70g,100g kura III ryz parboiled 100g, kura 100g, olej kokosowy 10g IV makaron 130g,100g kura, przecier pomidorowy 120g V serek wiejski 200g, jogurt high protein Po treningu bonus 3 oreo Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-15 21:00:27 Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-15 [...]
[...] nie ma, jak robisz po 12 godz to chyba z 2 przerwy się znajdą, zjesz pół bochenka chleba plus 2 udka czy co tam sobie naszykujesz. Spróbuj rano szejka wypić: worek ryżu, serek wiejski/porcja białka, łycha masła orzechowego 90%/wiórków kokosowych, mleko i woda dla rozcieńczenia, cynamon. Pycha, a łatwo wchodzi. W pracy orzechy podjadaj, [...]
[...] kolei czym skoro juz mialem problem by uzbierac te 3000kalori . Ale czym np zastapić serki wiejskie? Bo dodam ze ten posilek spożywam w pracy w ktorej nie mam mozliwosci gotowania a taki serek to posilek na szybko. Kwestia ważyw i owocow wyglada tak ze raz dziennie zjem jeden owoc np banan i np do kanapki z tunczykiem dodam pomidora. Czy to zle?
+ POSIŁEK 480 kcal b: 31 g ww: 22 g tł: 30 g + Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) g 201 kcal b: 25 g ww: 7 g tł: 8 g + Truskawki g 57 kcal b: 1 g ww: 11 g tł: 1 g + Orzechy laskowe g 125 kcal b: 3 g ww: 1 g tł: 12 g + Wiórki kokosowe g 37 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 4 g + Orzechy nerkowca g 60 kcal b: 2 g ww: 3 g tł: 4 g LUB DODAJ WŁASNY [...]
Brak ryb ( źródła omegi 3 , śledź , makrela , łosoś ) , zróżnicuj źródła białka a także węglowodanów . Serek homogenizowany wyrzuć z diety , oliwa z oliwek zamień na olej lniany.