serek

makaron + serek wiejski + warzywa kasza kuskus + tunas/piers z kuraka + warzywa inne kasze z rybami/chudym miesem/ twarogiem

Platki owsiane 120g + 250ml mleka /ok Twarog chudy 120g /ok Oliwa z oliwek 12ml /ok mozesz dac orzechy i rodzynki i wtedy bedziesz miał musli 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 200g/ok Serek wiejski 250g /ok moze być też kurak 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty200g /ok Szynka z indyka 80g /ok 4 jajka /ok 16:30 Kasza gryczana130g/ok Piers z [...]

[...] po treningu) PAMIĘTAJ O TYM!!!! na noc białeczko samo (spożywanie białek na noc szczególnie kazein pomaga w wydzielaniu hormonu wzrostu) białko na noc polecam biały serek:) to tak pokrótce ode mnie i naprawdę polecam ten trening ćwicze kilku chłopaków trening podobny tylko z duzym uwzględnieniem ich indywidualnych predyspozycji i idzie [...]

Witam chce zaczac cwiczyc od wrzesnie po 4 miesiecznej przerwie dieta mam taka 7:00 Platki owsiane 120g + 250ml mleka Twarog chudy 120g Oliwa z oliwek 12ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 200g Serek wiejski 250g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty200g Szynka z indyka 80g 4 jajka 16:30 Kasza gryczana130g Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml [...]

aha no dobra dzieki.. to omeg tez kupie i zrobie domohe zma... a do diety to znalazlem co takiego troche po dodawalem 7:00 Platki owsiane 120g + 250ml mleka Twarog chudy 120g Oliwa z oliwek 12ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 200g Serek wiejski 250g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty200g Szynka z indyka 80g 4 jajka 16:30 Kasza gryczana130g Piers [...]

jogurt naturalny/ kefir/ maślanka , orzechy włoskie , serek wiejski , owoce/warzywa

Witam, jako jeden z nowo zarejestrowanych przedstawie się etc. Mam na imie Darek, staż pol roku. Mam ponad 16 lat. Avatar to moje zdjecie. a teraz konkret: BMR: 1680 dziennie kalorii: 2016+500= 2600 a tak wyglada to z kalkulatora: Waga ciała : 70 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,3 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 [...]

[...] sie niezla, tylko ze do robienia masy masz jesc mniejsze posilki co 3 godziny..to jest optimum. Pomiedzy swoje obecne 3 wcisnij jakies 2 przekaski i zapij bialkiem/albo serek/jajka. Trening: nic wlasciwie nie napisales, ale bierz pod uwage ze: -dotychczas cwiczyles tylko male grupy miesniowe, wiec ogolna waga nie mogla wiele poskoczyc. -nie [...]

[...] staram sie jesc w tych proporciach 9.00 jajecznica z 4 białek i 1 żółtka + 40-50g płatków owsianych 12.00 2 kromki ciemnego chleba z wedliną + 1 serek wiejski lub tunczyk (przed treningiem makaron 50g) 15.00 50g ryżu + 150-200 mięsa + sałatka [...]

[...] na redukcji dzis godzina 10 - omlet z 4 bialek 1 zoltka z 50 gram otrebów , troche rodzynek pestek slonecznika i dzemu niskoslodzonego z jogortem niskotluszczowym 12- 1 serek wiejscki, 100 gr łososia , 3 wafle ryzowe sok pomidorowy 250 ml 15 - 150-170 g cieleciny w pomidorach z opakowaniem ryżu (salatka warzywana, sok wielowarzywny) 20 - [...]

hehe jak chcesz wypic Gainera z mlekiem i Cellpumpem to zycze powodzenia Sorry nie wypic tylko zjesc bo cellpump zrobi z mleka serek w kilka sekund.

[...] nie wiem, jak ty miesiac wytrzymales jedzac codziennie to samo >Dzisiaj na podwieczorek zjem twarożek. Super, tylko wez kup raczej twarog chudy (taki w kostkach) niz np serek ziarnisty grani. Jak ci bedzie twarog za suchy dodaj do niego troche chudej maslanki czy jogurtu. Bedziesz mial w tym malo fetu a duzo bialka, bo w tych ziarnistych to [...]

1.Śniadanie 9:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Oliwa z oliwek 25g -> 0gB/24,9gT/0gWW Sałata zielona -> 1,4gB/0,2gT/2,5gWW RAZEM: 22,8gB/37,5gT/112,3gWW 2.Śniadanie II 12:40 Jajecznica z 3 jajek, 19g bialka, 16,05gram tluszczu, 1,50 g weglowodanow + [...]

[...] wywal owoce daj jakieś rodzynki, ewentualnie jednego banana do owsianki 2 grzanki z masłem// wywal jajecznica z 3 białek, jedno żółtko// wywal to 2Posiłek 250 g twarogu lub serek homogenizowany 2 kromki chleba razowego// do tego mozesz jeszcze dodac te jajka i eweentualnie jakies warzywko ogorek pomidor 3Posiłek pierś z kurczaka worek ryżu [...]

mam diete. 1Posiłek płatki owsiane, banan, jakieś owoce 2 grzanki z masłem jajecznica z 3 białek, jedno żółtko 2Posiłek 250 g twarogu lub serek homogenizowany 2 kromki chleba razowego 3Posiłek pierś z kurczaka worek ryżu surówka 4Posiłek puszka tuńczyka 2 kromki chleba razowego 5Posiłek pierś z kurczaka worek ryżu surówka 6Posiłek [...]

[...] B(0) T(0) W(10) Chleb żytni pełnoziarnisty (120g) B(8) T(2) W(57) ŁĄCZNIE: 32 12 71 III śniadanie - ok. 13.00 to co z posilku nr 1 druga polowa serea wiejskiego W II śniadaniu tak naprawde ma być 200 g serka - bilans BWT jest ok tylko napisałem ze 100 g - moja pomyłka. Czy w takim przypadku na III sniadanie dac znowu serek wiejski? Dzieki BART

I śniadanie 6.30-7.00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu (200g) B(7) T(1) W(10) Płatki owsiane (30g) B(4) T(2) W(19) daj spokojnie 60 :) Rodzynki suszone (5g) B(0) T(0) W(3) spokojnie 20 Margaryna "Flora" (10g) B(0) T(6) W(0) /Zamień na orzechy,nasiona Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) B(15) T(12) W(1) // posilek nr3 Chleb [...]

Cześć Właśnie mija mój pierwszy miesiąc trenignu na masę - taki lekki bez żadnych supli. Teraz mam zamiar coś dodać do mej diety. Dla przypomnienia: Moja historia: ćwiczyłem 5 lat temu przez 1,5 roku. Czytałem, że jest coś takiego jak "pamięć mięśniowa" - to w moim przypadku się sprawdza. Mimo, że przez prawie 3,5 roku nie przerzucałem żelastwa to [...]

[...] drobiowej (tak po 3-4 plasterki) na to plasterek sera żóltego i jakiś pomidor,i czasem do tego wszystkiego jeszcze banan .Do tego jakas szklanka soku pomaranczowego i serek wiejski piątnica light z łyżką miodu i ruszam do roboty.Serek zjadam prawie zawsze, ale kanapki zamieniam na mussli z mlekiem (jogurtem) i banan. Do śniadania multitabs [...]

[...] powinien wygladac posilek po treningu. nie stosuje odzywek. co zamiast carbo moge dac(glukoza odpada). moze byc miod? to jets przyklad diety. bede urozmical. I ŚNIADANIE serek Grani 100 Słonecznik, nasiona 10 Ogórek 120 Oliwa z oliwek 15 Ser twarogowy chudy 50 btw KCLA 24,18 23,68 8,72 342,5 II ŚNIADANIE Jaja kurze [...]