serek

[...] 59g + grzyby leśne polędwiczki z piersi kurczaka 111g ryż 50g olej rzepakowy 5g + chińska mieszanka warzyw mleko kokosowe 35g orzechy nerkowca 10g słonecznik łuskany 13g serek wiejski naturalny 215g rodzynki 20g moja granola (płatki owsiane błyskawiczne, olej, miód z pasieki) 50g winogrona 273g banan 119g jogurt proteinowy z lidla 150g razem: [...]

[...] tostowy z mąką pełnoziarnistą (wiem, ze to ble ale tylko na jednego tościka) 46g ziemniaki 328g dorsz świeży 130g olej rzepakowy 23g mleko 3,2% 250g kakao decomorreno 8g serek wiejski naturalny 200g orzechy arachidowe 14g moje musli 43g razem: B: 109,6 / 100 T: 80,2 / 70 W: 188 / 240 kcal: 1927 / 2000 węgli ttrochę tu niedojedzone, ale wpadły [...]

[...] nie jest się dobrym w gotowaniu ;/ , ogółem to waga ruszyła w dół , może nie jest to jakieś super tempo ale cieszy mnie to choć ostatnio trochę błędów w diecie zrobiłem np serek twarogowy z ...glutaminianem sodu ;/(nie dopatrzyłem składu) Zmieniony przez - nostro1 w dniu 2018-02-05 18:38:17 BTW kalorie od kilku dni jednak jeszcze przyciąłem z [...]

[...] jest ciąg dalszy) Co do wyboru tego sera czy serka to mój taki ostateczny posiłek przed snem - kiedy go jem to już w zasadzie mam B W T zamknięte. To jest taki posiłek powiedzmy "extra". Ale nie mogę z niego całkiem zrezygnować bo ostatni posiłek przed nim jem o 20 a kładę się spać 23 a następny jest o 5:30. A tak serek wchodził koło 23:00

[...] - lub jej braku - składników odżywczych w takiej „uproszczonej” diecie) Dla przykładu u mnie dziś : Śniadanie: Jajecznica z papryczkami chilli, Kanapki z wędzoną makrelą i serek wiejski. Obiad: Makaron z własnej produkcji sosem a la bolognese, Przekąska: Gruszka i shake z mleka owsianego, bialka o smaku tiramisu ( bo lubie) i płatków [...]

[...] zamierzasz pić odżywek w tym okresie, posiłek spożyj do 30 minut po treningu. Głównymi źródłami białek są: mięso chude, ryby chude, jaja kurze. Dobrym źródłem jest również serek wiejski, wspaniały produkt jako urozmaicenie diety. Również ser biały jest warty uwagi, lecz dawałbym go tylko w okresach postabsorpcyjnych ze względu na zawartą w nim [...]

Skład 2 jajka Inulina -20g Erytrytol -15g Twaróg - 100g Serek Tutti 0% - 30g Kazeina - 50g proszek do pieczenia - płaska łyżeczka Wszystkie składniki mieszamy/blendujemy do uzyskania jednolitej masy, nakładamy do form (polecam silikonowe gdyż nie przywierają) i wstawiany do nagrzanego piekarnika (160 st) na 20-25 minut. Najlepsze po całkowitym [...]

[...] gorącą wodą 250-300ml, dodajemy słodzik, 150g serka homo, miksujemy całość. Wylewamy do formy kwadratowej i wstawiamy do lodówki. Przy proporcja 250ml woda + 150g zimny serek, tężeje to bardzo szybko w lodówce. Niecała godzinę. Następnie powtarzamy czynność z kolejną galaretką, wylewamy na wcześniejszą z lodówki, schładzamy i kolejno trzecia [...]

[...] się w końcu ruszyć, ogólnie to byłam strasznie po tym treningu zmęczona a nawet troszkę słabo mi było, może dlatego ze na śniadanie zjadłam tylko te musli śniadaniowe, serek wiejski i wypiłam ten jogurt proteinowy z biedry co ma 25 g białka. /SFD/2017/11/12/1a7bf713167a4bf684165705ec8bce4b.jpg [...]

[...] chodzi o nabiał w kontekście dopingu, a dla naturali znam odpowiedź, że nie ma żadnych przeciwskazań i dużo ludzi go spożywa jako źródło białka. Czy na dopingu jako źródło białka można stosować nabiał w kontekście budowania masy mięśniowej? Składnikiem tych produktów byłoby mleko odtłuszczone (jogurty beztłuszczowe) i śmietanka (serek wiejski).

[...] łyżka ol. z oliwek pierś z kurczaka 150g 3 chleb graham 150g tuńczyk w sosie własnym łyżka ol z oliwek białko jaja kurzego 150g 4 przed treningiem płatki owsiane 100g serek wiejski 200g ser biały chudy 50g 5 po treningu kasza gryczana woreczek 100g serek wiejski 200g białko jaja gotowane 150g banan 1 szt. 6 przed snem serek wiejski 200g [...]

[...] ol. z oliwek pierś z kurczaka 150g 3 chleb graham 150g tuńczyk w sosie własnym łyżka ol z oliwek białko jaja kurzego 150g 4 przed treningiem płatki owsiane 100g serek wiejski 200g ser biały chudy 50g 5 po treningu kasza gryczana woreczek 100g serek wiejski 200g białko jaja gotowane 150g banan 1 szt. 6 przed snem serek wiejski [...]

[...] o 7-00 a najpóźniej o 9-00,zależy od dnia głównie jem pare kromek chleba raczej grubych czyli tak około 6 z masłem no i co do tego to zależy na co mam ochote czasami jest to serek topiony czasami jest to miód , ser żółty,rzadziej jem wędliny bo za nimi nie przepadam,zawsze staram się po śniadaniu jescze czymś dopchać czyli jakiś kawałek [...]

ja bym stawial na zolty ser... moze serek grani.... pewnie mleko...

[...] 178 BF: 20% Cel: redukcja do 10% Dieta: 7:00 -ostrowia 24 g białka -płatki owsiane 50g 10:00 -makaron 50g -tuńczyk w wodzie 130g -oliwa z oliwek 5g 12:00 -tatar 65g 14:00 -serek wiejski 150g 15:00 -pierś z kurczaka 200g -olej lniany 5g -17:00 -tatar 65g 19:00 -śledź 150g -oliwa z oliwek 5g -olej lniany 5g 21:00 -twaróg 100g -olej lniany 5g [...]

[...] w ryzach, żeby się wyrobić z redukcją do wakacji ;D 7:00 4 jajka duże+chleb razowy 3 kromki+warzywa ew. jakiś owoc 2 kaps. gold omega-3, 1 sasz. animal pak, garlicin 11:00 serek wiejski 400 gram+ owsiane 100 g (wiem, że tutaj lepiej by było zjeść jakieś mięso, ale w pracy przerwy na jedzenie są minimalne) 14:30 obiad różnie ostatnio 250 gramów [...]

[...] po szkole obiad to taki jaki jest to jem przed treningiem: ryz/makaron+piers+vita min po treningu : gain bolic 6000+wpc 80+chela min potem :platki owsiane+mleko na wieczór :serek wiejski +chleb zamieniam też produkty , ryby w puszce itd ale mniej wiecej dieta tak wyglada ,czy mieta moze podwyzszyc metabolizm ? i czy po treningu silowym robic [...]

[...] - orzechy laskowe zastąp włoskimi, migdałami, brazylijskimi (co jedzą Ladies) - nabiła najlepiej wywal i zastąp go innymi źródłami białka, a jak już nabiał to wartościowy bo serek wiejski nim nie jest (odsyłam znowu do co jedzą Ladies) - słonecznik out Ogólnie te posiłki to takie średnie posiłki - w każdym powinnaś mieć B W T - niektóre porcje [...]

[...] SFD/Images/2015/7/24/28e7402b782f4056915c72894b1c78fc.jpg Sernik w 5 minut często go robię dużo białka mało węgli średnio tłuszczu idealny na przekąskę . SFD/Images/2015/7/24/117d2ba076d1411e9d60178e2e9710a6.jpg Lody z tutti serek 0% i próbka wpc z UNS SFD/Images/2015/7/24/d84ecd12ae5140938a1041f986ada1c8.jpg Tutaj sernik z polewą z białka SFD .

Siemka! PUSH: Wycisk hantli poziomo : 15kgx12x12x14 Wycisk hantli skos:15kg x12x12x12 Rozpiętki: 7kgx10x10x10 Wycisk hantli nad głową 13kg x10x8x8 Wznosy bokiem 9kg x8x8x9 + DROP 7kgx8 5kgx8 3kgx8 Francuz łamana: 17,5kg x8x9x10 Prostowanie ramion z hantlą: 7kg x10x10x10 +20minut cardio DIETA I 130 owies, 100banan,4 jajka,cynamon II 100g ryż [...]