[...] Siłownia 4-5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane z jabłkiem Co lubisz jeść na obiad : Kurczaka z ryżem i warzywami Co jako przekąskę : Owoc lub serek wiejski Co jako deser :Owoce suszone z jogurtem i płatkami kukurydzianymi Ograniczenia żywieniowe : Nie posiadam Stan zdrowia: Dobry czy regularnie miesiączkujesz: [...]
poza tym piszesz, że masz nietolerancję laktozy, a w diecie i mleko i serek wiejski. Dieta powinna opierać się o jajka, mięso, ryby, warzywa, owoce, orzechy, awokado, oliwę z oliwek, ryże, kasze, ziemniaki, bataty, płatki
[...] jesc ale nie moge codziennie tego samego zjem 2 dni piers z kurczaka na 3 juz nia rzygam wiec musze jakies pulpeciki albo udko... tak samo jest z jakims twarogiem raz serek raz tunczyk.. nie moge jesc ciagle tego samego... wszystko ma byc przyjemne w koncu :) dzieki za informacje co do oliwy... a w tluszcz i tak mi nie pojdzie bo odkad [...]
[...] (szkoła) Dwie kanapki z chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka 3 posiłek: pierś z kurczaka / udko kurczaka / filety rybne + jakieś warzywa np. kalafior 4 posiłek: Paluszki rybne ok. 5 Dwie kromki chleba pełnoziarnistego szklanka herbaty 5 posiłek (przed snem): serek wiejski szklanka herbaty jak coś nie tak to poprawcie mnie
eglowodany o białko!!!! ryż,makarony pierś z kuraka, tuńczyk z puszki,biały serek,mleko patrz na zawartość białka w produktach i dopiero wybieraj co jeśc
Tylko że jak usunę te 30g gainera, serek oraz banana to mam deficyt 70g WW, czyli torebkę ryżu. A jakbym banana przeniósł do kolacji? Ok, usuwam orzechy. Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2016-01-20 23:58:53
wczorajszy dzień Parówka w ciescie francuskim 2x be power energy drink 500ml kakao + mleko (czyli poprostu kakao ranno:)) serek wiejski 400g piersi z kurczaka 250g 4 bułki 2 na obiad do piersi 2 jako przekąska/kolacja cos takiego 4move 700ml wyszlo 2295kcal b 124 ww 278 t 101 wiem że za duzo tluszczy, ale w ten dzien tez robilem cardio wiec [...]
[...] ebd emnusial ulozyc diete ,na ladownaie mam czas pierwsze robie po 2 tygodniach (bo chyba tak bedzie lepiej) 3.tez tak myslalem co do serka wiejskiego ale , to jest posilek w skzole i po pierwsze wygodniej mi jesc serek wiejski anizeli twarog ,a po 2. smaczniejsyz troche, twarog to na noc miksuje troche z woda i wypijam duskziem zbey nie czuc
skoro nie dasz rady wrzucic chudej rybki albo mieska to zostaw ten serek warzywa praktycznie kazde, miedzy innymi te wyzej ale oprocz fasoli szparagowej, ma duzo bialka i pasowaloby ja wliczyc do bilansu gdybys takową zjadł.
Jak ja to widzę: Posiłek1 7:40 -Płatki owsiane 100g, mleko 200ml Posiłek2 9:45 -Serek wiejski 200g czyli cały kubek Posiłek3 11:35 -Chleb pszenny 100g (czyli 4 kromki) posmarowane margaryną, jabłko, oliwa z oliwek 20g (czyli kieliszek, ogólnie oliwa to zdrowe tłuszcze, kaloryczna i świetna na masę, każdy ją ma w diecie) Posiłek4 15:50 -Jaja [...]
[...] Aktywność wciągu dnia: w tym momencie mała, egzaminy na uczelni także się uczę, i jem rzeczy typowo dla śmiertelników: pieczywo, masło, żółte sery, serek wiejski, jaja. W diecie bardziej dominują węglowodany niż białko. Uprawiane sporty: Ostatni raz na siłowni byłem jakoś 1-1,5mc temu. I ćwiczyłem dość regularni, [...]