[...] i pomidorem Ewentualnie ten twaróg może być aczkolwiek lepiej by było tutaj dać jajka, i do tego oliwę z oliwek. II śniadanie: -2 kanapki z jajem i pomidorem Zamień to na serek twarogowy/tuńczyk, do tego kilka kromek chlebka razowego, oliwa z oliwek, i jakiś owoc. III śniadanie: -2 kanapki z twarogiem, oliwą i ogórkiem Tutaj już powinieneś [...]
Więc po prostu mam jeść zdrowo? Bez fast-foodów itp. Ale np. obiady jeść to co mama zrobi czy np. kurczak z ryżem? Bo ja planowałem jeść mniej więcej tak: Posiłek I(7.00) Serek wiejski z warzywami banan Posiłek II(11.00) 2 Bułki grahamki z szynką i warzywami Posiłek III - przed treningiem - (15.00) Tuńczyk Ryż banan Posiłek IV - po treningu(16.30) [...]
Chce do tego programu do tabeli w moje dodać serek wiejski bo go nie ma wprowadzam dane jakie mam białko tłuszcz węglowodany kalorie ale później w następnej zakładce w układaniu diety mi nie liczy tego jak o wartość jak wprowadzić w te tabele serek wiejski ?? Pomocy
[...] popicia a jesli jeszce tym kakaem jest prawdziwe a nie nesquik to dobrze.. ale samo ? chleb- nie rozumiem tych skrotow itp jajecznica- mozna zjesc z 1-2 jaj albo z 4-6 ... ? serek ? jaki twarog? wiejski ? taki "do smarowania" bo to wszystko to dzien do nocy a tez "serek" (chyba ze wszedzie oznacza to "danio" wiec .. [...]
[...] /// RYŻ BRĄZOWY Cebula 50/0,7/0,2/3,45/15,5kal RAZEM:52,53/15,76/123,55/829kal V Posiłek 19: Oliwa z oliwek 15/0/14,94/0/133,35kal Ser twarogowy półtłusty 200/37,4/9,4/7/268kal RAZEM:37,4/24,34/7/401,35kal /// OK VI Posiłek 22: serek wiejski 200/20/10/10/214kal/// OK PROSZE Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-09-22 22:41:18
moze byc gainer przed treningiem? po dam carbo i bialko, co proponujesz, na snaidaniu? wyrzucic serek wiejski? to co w zamian dac? jakas maslanke czy cos? a serek dal bym o 14;30
Przy wadze 85kg masz zapotrzebowanie 2300kcal? Coś źle policzyłeś... Myślę że Twoje zapotrzebowanie to min. 3000kcal, choć nie wiem jak z Twoją aktywnością w ciągu dnia/nie mówię o treningu/ Serek wiejski w 2 posiłku zastąpił bym: jajkami, chudym mięsem, rybą. Serek to wolnowchłanialne źródło białka, lepiej nadaje się na ostatni posiłek. W [...]
[...] wrocilam w niedziele, ale nie mialam sily wypiski przygotowoac 18 czerwca: rower ok. 40km, ok. 2h ok. 3000kcal: - chleb razowy z maslem i serem zoltym - kasza gryczana - serek wiejski, pomidory, jablka 19 czerwca: godz. 12.30 start 24h rowerowego rajdu na orientacje wieczorem bylo bardzo zimno i wrocilam do bazy przespac sie w cieple. rower [...]
[...] + jacuzzi (i zapomnialam sie porozciagac) 2400kcal 1. makaron razowy 100g, gulasz wolowy 2. makaron razowy 100g, gulasz wolowy 3. kasza gryczana 50g, sos (wol+warzywa) 4. serek waniliowy, pol precla, gruszka, troche owsa <- bardzo kryzysowy posilek, ostatecznie udalo sie nie zaszalec. tu bylam pewna, ze dostane okres, ktorego nie mam jednak [...]
[...] 1kg potrafię z ogromną przyjemnością wciagnać w ciągu kilku godzin . A reszta bez specjalnego liczenia, w ciągu tygodnia najbardziej przetoworzene produkty, które jadam to serek wiejski , na tłuszcze nie mam ochoty i zazwyczaj dopycham orzechami dla przyzwoitości, wychodzi ok. 2500kcal. Jak jem mniej, nie jestem głodna, ale po kilku dniach na [...]
[...] pomidor czesto + garsc orzechow wloskich posilek 4 w zaleznosci czy ide do pracy czy nie, jezeli nie to jest to cos lekkiego np. wedlina, tunczyk, czasem ser bialy lub serek wiejski + warzywaka jezeli ide na noc do pracy to zjadam posilek z udzialem miesa lub ryb, + wegle w postaci ryz, makaronu lub kaszy + warzywa + jakies tluszczyk zdrowy [...]
[...] chyba lepiej, ale... nie zapeszam! ;) bercik, a czemu takie zdziwko na temat owocowego cheat meala? Arbuz, truskawki, czeresnie winogrona, moze male biale wytrawne winko, serek plesniowy i jakis deser jogurtowy,a jak pogoda dopisze, to bilans sie wyrowna, bo piknik by wypalil,a to jakies 2h pedalowania (dojazd-powrot) :) *** trening finito, [...]
[...] w odstawke, ale nawet to nic nie zmienilo...miesiaczki nie mam juz ktorys miesiac, cellulit jest, nawet jak "przekrece" skore na ramieniu to mam takie cos a la serek wiejski... schudlam troche nie powiem, ale nogi ida okrutnie opornie...kiedys mialam przerwe teraz juz nie nie chce miec bardzo silnych i masywnych konczyn...za to [...]
Rano wstaje,laduje gainer naczczo. Jem bulke z szyna itd do tego serek wiejski jeden caly. Idę do pracy biorę gainer że sobą druga porcję, ok 12 jem drugie śniadanie cały serek znow z 2 może 3 bulki do tego wafelek jakiś powiedzmy i gainer. Wracam z pracy jem obiad pierś z kurczaka cała do tego worek ryżu i warzywa dopycham się na max jak mi mało. [...]
kup serek w tesco lidlu itp waniliowy duży do tego otręby i banan i juz masz pełnowartościowy smaczny posiłek CO w tym jest pelnowartosciowego? Banana, subtelna ilosc otrebow, czy moze serek z lidla? Chyba, ze to ja inaczej rozumiem "pelnowartosciowy posilek".