czy dieta sie oplaca?

ocen mi diete, jeszcze nie dopracowana, ale postaraj sie cos poradzic jak mozesz;]
7;00
1 kaps witaminki
7;15
100 g platkow
mleko 2% 300ml
30 g rodzynek
20 g wiorek kokos.
serek wiejski 200g
10;35
2 bulki grahamki(ok 100g)
3 plastry szynki z piersi kurczaka
3 plastry sera zoltego
jogort pitny 200 ml
warzywa/pomidor,ogorek,salata.
12;35
porcja gainera 50 g.(vitalmax 1)
mleko 2% 250 ml
14;30
ryz brazowy
ryba 100 g(filet)
ser bialy 125 g
owoc/jablko np.
15;30
trening
16;40(odrazu po treningu)
carbo 50 g
16;50
gainer 50 g (vitalmax1)
mleko 2% 250 ml
banan
18;00
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
bialko wpc ostrowia 30 g
mleko 200 ml 2%
jakies tam warzywa
21;00
ser bialy 125 g

to chyba wszystko

To wbij i się zczaisz. Jak pojawi się retencja to znaczy żę dobra

no a po ilu strz ta rentencja?

7;00
1 kaps witaminki
7;15
100 g platkow
mleko 2% 300ml
30 g rodzynek
20 g wiorek kokos.
serek wiejski 200g---byłbym za tym żeby zmienić to źródło białka
10;35
2 bulki grahamki(ok 100g)
3 plastry szynki z piersi kurczaka
3 plastry sera zoltego
jogort pitny 200 ml---one są zazwyczaj g**** warte
warzywa/pomidor,ogorek,salata.
Troche mało białka
12;35
porcja gainera 50 g.(vitalmax 1)
mleko 2% 250 ml
14;30
ryz brazowy
ryba 100 g(filet)
ser bialy 125 g---po co skoro ryba jest?
owoc/jablko np.
15;30
trening
16;40(odrazu po treningu)
carbo 50 g
16;50
gainer 50 g (vitalmax1)---daj razem z Carbo albo zamiast
mleko 2% 250 ml
banan
Jak dasz WPC po treningu to gainer nie jest tu już konieczny.
18;00
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
bialko wpc ostrowia 30 g
mleko 200 ml 2%
jakies tam warzywa
Wpc bez sensu w tym momencie bo masz cycka zkurczaka. Wrzuć je bezpośrednio po treningu
21;00
ser bialy 125 g
Pamiętaj o warzywach i zdrowych tluszczach.

Wbij to zobaczysz. minimum 5 wbij

no ok, wiec, czym zastapic jogurt?o 10;35
bialko dam po treningu z carbo,wiec co zrobic z gainerem?dac przed treningiem?
a czy posilek o 14;30 jak wywale ser, to troche malo moze byc co?

Daj zamiast tego jogurta gainera, a na konto sera dorzuć troche mięsa.

no ale przeciez jelfa by walkow nie robila oni takiej seri maja tysiace opakowan to w szpitalach ludzia chorym by walki robili?? hehe ktos bajke puscil

Chyba jak wbijesz sok to po jakimś czasie go poczujesz bo to nie jest woda

moze byc gainer przed treningiem?
po dam carbo i bialko,
co proponujesz, na snaidaniu?
wyrzucic serek wiejski? to co w zamian dac?
jakas maslanke czy cos?
a serek dal bym o 14;30