serek

[...] tego diete: jajka,platki owsiane z mlekiem,ryz,tunczyk w oleju,oliwe z oliwek,3x dziennie Mass XXL,banany,kotlety sojowe,maslanki, (piers z kurczaka,ale nie codziennie)warzywa,słonecznik,kolka ryzowe,serek ziarnisty,twarog,ser zolty...tu sa rzeczy o ktorych ja wiem,a Wy mi pomozecie cos dobrac i to rozlozyc. Prosilbym o pomoc;] Z gory dziekuje;)

[...] owsianka, rodzynki, orzechy włoskie, migdały, mleko (szejk) 2. 3-4 schabowe + kawa mrożona TRENING 3.WPC + 2 banany 4. kebab + czekolada 5. knopers, sok pomarańczowy 6. serek homogenizowany + serek wiejski Po treningowy Kebab + czekolada Jak widać dieta bardzo słaba, ale po prostu chcę teraz się najeść, żeby przez 10 tygodniowy cykl [...]

[...] wloskich II (szkola) kanapka z ciemnego chleba (xD) z piersia z kurczaka i warzywami III piers ugotowana w bulionie lub uduszona makaron brazowy jakas salatka lub ogorek woda IV ryba swieza/mrozona warzywa woda V (po treningu) mieso ciemny ryz salatka VI serek wiejski herbata bez cukru garsc orzechow wloskich wywalilem jeden posilek

[...] łyżeczka oleju, 2 łyżeczki miodu, jabłko (zapomniałam jeszcze dodać cynamonu) ;) II - razowiec, jajko, pomidor, rzodkiewki III - łosośc, marchewka z jabłkiem, brokuły IV - serek wiejski z ogórkiem, szczypiorkiem i orzechami włoskimi I takie pytanko.. Czy to możliwe, żeby w związku z tą dietą osłabiły mi się włosy?? Jak zaczynałam dietę to [...]

[...] włoskie, pomidor kawa z mlekiem 3. wołowina, orzechy włoskie, papryka *TRENING siłowy 4. wołowina, oliwa, jogurt naturalny, musztarda, jabłko, por, brukselka Za chwilę: 5. serek wiejski, pomidor, magnez+potas SUMA 159B / 76T / 82WW / 1654kcal 4. TRENING siłowy + AEROBY - 30 minut bieganie Komentarz -> jak to zwykle we wtorki bywa - jestem [...]

1 posilek płatki owsiane mleko 3.2% i do tego skrojony owoc banan albo jabłko, serek wiejski 2 posiłek bułka pełne ziarno albo razowa + 2 jajka 3 posiłek ryż/ kasza + tuńczyk z sałatką 4 posiłek Cycek z kuraka + salatka 5 posiłek szejk białkowy (woda) Trening zaraz po 2 banany i porcja białka Wieczorem Biały ser półtłusty z jogurtem do smaku [...]

03.10.10 1 posiłek-jajecznica z 2 jaj kromka chleba,oliwa,2 pomidory,szczypiorek 2 posiłek-serek twarogowy 3 posiłek-filet grillowany,warzywa,oliwa,kasza 4 posiłek-tuńczyk,ogórek,papryka,chleb Brak aktywności w tym dniu(poza wolnym spacerem)-Odpoczynek. 04.10.10 1 posiłek-płatki,orzechy,mleko,jabłko 2 posiłek-kromka chleba,pieczony kawałek piersi [...]

[...] lub uduszona chleb ciemny jakas salatka lub ogorek woda V kanapka z ciemnego chleba z paprykarzem z tunczyka woda VI (po treningu) szklanka slodkiego soku/kompotu VII serek wiejski kromka ciemnego chleba z maslem roslinnym herbata bez cukru garsc orzechow wloskich Od niecalych 10 dni taka diete stosuje i schudlem juz 3kg (chyba ciutke za [...]

[...] 6x7,5 kg przeciwwagi...wiosłowanie zrobić serie tym samym cięzarem 10,10,8,8...szrugsy zrobić 3x15 ale mniejszym ciężarem. Dieta: 1) 3 jajka + 100 gram chleba ciemnego + serek wiejski TRNING 50 gram carbo + banan 2) 150 gram kury + 75 gram brązowy ryż 3) 150 gram woła + 75 gram brązowy ryż + banan + 15 ml oliwa 4) 150 gram kury + 75 gram [...]

ale czy to przez taki glupi serek masa tak wolno idzie??

daj wiec do przegryzienia rano serek albo jajkla

czy łączenie posiłkow z razem ma jakieś duże znaczenie ??już ponad 2 tyg cyklu i tylko 0,5 kg ;/ kcal w vitalmaxie wyliczyło mi 40,6 na kg łącznie 2923 na 72 kg Ja zmieniłem troche menu :wygląda tak i tu prosze o poprawke co z czym łaczyc bo chyba nie dobrze jest orzechy i oliwa jako 1 posiłek prawda?? Rano Płatki Owsiane 50g Mleko 3,2 350 ml [...]

Czy juz tak moge zostawic ? 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane Rodzynki Oliwa z Oliwek 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna 4g Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 13:00 Filet z piersi kurczaka 150g Ryz 0,7 Salatka z dwóch pomidorow Orzechy 16:00 Ryz Tunczyk Papryka Oliwa z oliwek 16 30 [...]

Teraz wyglada to tak 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz 0,7 Salatka z dwóch pomidorow Oliwa z oliwek 16:00 Ryz Tunczyk Papryka Oliwa z oliwek 16 30 Trening 18 30 [...]

Witam zacząłem wczoraj cykl na kreatynie, diete troche zmodyfikowałem, zależy mi na masie lecz... od kilku dni waże sie codziennie na czczo i waga mi spada :( z 87,2 juz do 86,3 co jest nie tak? Wiek: 15 Waga: 87kg Wzrost: 186 Biceps: 38 Klatka: 110 Ob.brzucha:84 Staż: 8 msc. Cel: MASA Chciałbym abyście ocenili moją dietę Śniadanie: 4 jajka 100g [...]

[...] - 30 minut pozniej kasza/makaron + chude mięso/ryba Kolacja (18.00) **** - salatka z tunczyka /runa nie za często, max 4 razy w tyg - jaja - warzywa Przed snem - serek wiejski oliwa warzywa zacząłbym od 3300-3400 kcal, białko 160-170g, 100g tluszczu, reszta ww ostrowie pij po treningu lub dopij do posilku ubogiego w białko w dni [...]

[...] - ryz*** Potreningowy (15,00) - zaraz po treningu banan, ostrowia - 30 minut pozniej kasza/makaron Kolacja (18.00)**** - salatka z tunczyka - jaja - warzywa Przed snem - serek wiejski/ostrowia * Niestety nie mam mozliwosci zjedzenia niczego wczesniej, chyba ze wezme do kieszeni cos i przekasze na szybko podczas pracy, pytanie tylko brzmi co [...]

Pn 5.10.2010 DNT Trening przeniesiony na dziś Posiłki 1. omlet 4 jaja, whey dla smaku, len mielony, słonecznik. 2. serek wiejski z ogorkami kiszonymi i lnianym 3. salatka z wedzonym serem. 4. zapieknaka (soczewica, szpinak, feta, jajko), cukinia w oliwie potem juz tylko sok warzyny, sok pomidorowy, jakiś ogór idt, pochłonęło mnie gotowanie [...]

Pracuje w systemie3 zmianowym przeważnie jadłem 3-4 dziennie jesli miałem ranna zmiane to o 4.40jadlm jakis serek waniliowy potem o 10 w pracy jadłem kanapki najczesciej z wedlina lub serem o 15 obiad ziemniaki jakis filet z kurczaka smażony no i kolacja kanapki,tosty czasem jajka róznie.W południe czasem jakis fast food czesto w weekendy.Druga [...]

[...] na MMA 20.30 Pierś z kurczaka (150g) Ryż biały (100g) Surówka z pomidorem i jogurtem naturalnym ~22.45 50g sera białego + trochę mleka Jedna duża kanapka (skończył mi się serek wiejski) // Dziś troszkę słabo się wyspałem, ale potem jak się już rozbudziłem, to udało mi się w miarę normalnie funkcjonować. Ogólnie samopoczucie oceniam na 2/10.. [...]