serek

[...] 3 miesiące), mam ustalony harmonogram ćwiczeń (3x w tygodniu (pon, śr, pt)) . Wszystko jest fajnie i dobrze tylko chodzi mi o dietę. Piersi kurczaka, ryż , makarony, serek itp. Jednak się tak ostatnio zastanawiałem nad kaszą manną jako kolacja. Teoretycznie jest w niej białko a także węglowodany. Tylko czy to się opłaca i da jakiś efekt? [...]

[...] 307 o Mix 5 płatków 70g o Mleko 200g o • II posiłek 9:45 B. – 13,4g .T-8,5 g W. 37g Kcal. 365 o chleb razowy 75g o Szynka z piersi z kurczaka 30g o serek Almette 30g o Ogórek/pomidor/rzodkiew • III posiłek 12:45 B. – 25,5g .T-2,3g W. 27g Kcal. 200 o Tuńczyk w sosie własnym 120g o Banan 100g [...]

[...] ze chodze do szkoly i zabardzo nie mam jak zjesc danych produktow . 7.00 Platki owsiane 100g +pol litra mleka (lub 2-3 jogurty - wysokie bialko) 100 g sera bialego ( lub serek wiejski) 11:40 (w szkole) Gainer (lub 750ml mleka lub rodzynki) 15.00 3-4 jajka 100-200 g cheb zytni pelnoziarnisty 17.00-18.00 Makaron ( lub ryż) 100 g Piers z [...]

21.08.2011 1 dzien przerwy w treningu kilka podciagniec czesciowych na drazku w ciagu dnia 30 brzuszkow Dieta: 6 lyzek bialka ( po przebudzeniu ) + serek wiejski zupa + griszmorny (kasza manna + mleko + margaryna + jajka) serek wiejski + 3 kromki chleba czarnego z ziarnami 3 parowki + ketchup 3,5 kromki chleba czarnego serek wiejski 6 lyzek bialka [...]

a czy np gdzybym jadl o pracy czyli kolo 17-18 to co np na sniadanie to bedzie ok? zestawienie co do wartosci odrzywczych to samo czyli platki, mleko i serek, rodzynki. i jeszcze jedno jak z treningiem starac sie cwiczyc po pracy? pozdro

Witam wszystkich!. Tak zabieram się do wszystkiego i doszedłem do wniosku że to już ten czas by napisać i zadać parę pytań Wiek 18 lat , waga 103kg , wzrost 184 cm . Mam zamiar schudnąć do około 86 Kg ( najlepiej do Końca tego roku, przynajmniej zbliżyć się do tej wagi. ) 1 - rzecz Dieta 1 - Posiłek . rano Platki Owsiane 50g . Jogurt [...]

[...] się z problemem diety. Śniadanie -> Zagrycha -> Obiad -> -> Kolacja płatki + mleko + miód + łyżka oliwy -> migdały / jabłko / banan -> kurczak + ryż + warzywa -> ... -> serek wiejski / twaróg / sałatka z łososia Zaraz po powrocie z pracy mam zaplanowaną siłownię i z braku możliwości przygotowania porządnych "domowych" pre/post siłkowych [...]

Więc tak na szybko, białka: twaróg, serek wiejski, kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, jaja, ryby, tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdały, masło orzechowe, żółtka jaj, ryby tłuste, węglowodany: płatki owsiane, ryż, kasza gryczana, makaron durum, chleb razowy. Ściągnij sobie z neta dziennik posiłków Vitalmax i tam używając [...]

[...] wyrozumiałość i doradzenie :) 7.30 - 4 łyżki płatków owsianych, szklanka mleka , nektarynka 10-11 - brzoskwinia ,marchew Trening 1,5 godz 13.30 - surówka ,mięcho ,talerz zupy 16-17 - banan lub jogurt naturalny Trening 2 godz 19- 20 - serek wiejski ,pół papryki Mam jeszcze pytanie czy drugi i czwarty posiłek jeść lepiej przed treningiem ,czy po?

[...] owsiane +jaja i dodatki placka robisz i jesz dalej jesz miesko (kurak ryba wolowina itd) z ryzem kasza makaronem razowym oliwa z oliwek i warzywa i tak z 3 posilki na noc serek wiejski 15 g oliwy i bedzie si jak cos kieruj pytania na gg :) P.S mieso kroisz w kostke przyprawiasz na patelnie potem podduszasz na malym ogniu pod przykryciem z 10 [...]

[...] ten posiłek nie zawsze, podwieczorek, kolacja. Staram się dostarczać dużo węglowodanów do obiadu i po nim, a po południu białka. Około 30 min przed snem czasami zjadam serek wiejski (białko). Piję dużo wody. Na treningu wypijamy minimalnie jedną butelkę wody, a potrafię wypić czasami dwie. 6 lat chodzi na siłownie w kratkę – to [...]

Masło orzechowe jest dobre. Jest to moje główne źródło tłuszczu. Mogę je zamieniać z oliwa z oliwek. Olej lniany odpada. Czym mogę zastąpić serek homogenizowany aby go zjeść z musli. Diete sobię tak opracowałem aby mi smakowała w miare i nie znudziła się. Bo używałem diete składającej się z ryżu + kurczak + oliwa + owsiane + jajka = wymioty. Co do [...]

Ok, postaram się zrobić dietę "pokroich i wrzucic na patelnie i sie sama smaży" Tak jem cały czas tylko nie wiem czy powinno się smażyć. "ostatni posiłem to np twarożek , albo serek wiejski" Nie mogę przełknąć białego sera, czym to się zastępuje. I jeszcze jedno, czy 3 posiłki starczą?

Już serek wiejski light lepszy od szynki.

[...] umiesz jajecznice to masz juz pierwszy posiłek. ugotowac Ryż chyba umiesz , pierś z kurczaka pokroich i wrzucic na patelnie i sie sama smaży. ostatni posiłem to np twarożek , albo serek wiejski więc tu gotowac nie musisz. troszke wiedzy i wprawy i zobaczysz ze to proste. a Babcia musi zrozumiec , jak chce miec z domu wnuka pudziana ;] he pzdr

[...] 70g 456kcal B/T/W 36/13/48 POSIŁEK 6 potreningowy (dom ok. 19.30) - wołowina 150g - ryż biały 65g - jabłko 483kcal B/T/W 36/12/56 POSIŁEK 7 (dom pomiędzy 22.00, a 24.00) - serek twarogowy ziarnisty 200g - oliwa z oliwek 10g 290kcal B/T/W 25/19/7 Podsumowując dziennie pochłaniam 2785kcal. Spożywam: B 2.1g/kg, T 1.3g/kg, W 1.1g/kg. Płeć: [...]

[...] :) B:63g T:27g W:12 kcal 1015 Posiłek 2 (10:30) - pierś z kury 200g - chleb pełnoziarnisty 75g - pomidor - oliwa z oliwek 20ml B:49g T:24g W:38g kcal 567 Posiłek 3 (13:30) - serek wiejski 200g - szynka z indyka 100g - chleb pełnoziar. 100g - orzechy włoskie 20g B:48g T:22g W:53g kcal 611 Posiłek 4 (17:00) przed treningowy - pierś 200g - ryż 100g [...]

[...] czas:31'11" MICHA: - owsiane, jogurt, orzechy - 2 małe jabłka, 2 kawy ze śmietanką - bułka graham, syntha + 50g jogurtu, - pstrąg z grilla, warzywa, ser pleśniowy, serek Turek – po2 plastry - brzoskwinia, serek grani - 2kromki chleba ze śliwkami, schab ok. 60g Jedzenie poza domem - rano zamiast gotować na cały dzień wolałam [...]

[...] maya s:) moze dodam ze przed wakacjami jadlam tylko bialko a co drugi dzien moglam dodawac wybrane warzywa.. jesli mialam ochote na slodkie to jadlam tylko np odtluszczony serek slodzony xylitolem lub tagatoza z dodatkiem np aromatu(na bazie glikolu). nie moglam nawet owocow... ogolnie na wakacjach jadlam owoce(zakazane w fazie drugiej diety [...]

Witam ponownie jeszcze trochę Cię pomęczę - jutro startuję z dietą , dziś muszę kupić produkty więc muszę wiedzieć co robić. Trening 3x w tyg FBW + mogę dorzucić jakieś tabato lub może dam radę biegać. Zapadła decyzja i już jej nie zmienię. Obecnie nie jestem na żadnej diecie. Nie jem nawet 2300KCAL dziennie. Dietę którą wczoraj napisałem jest [...]