serek wiejski po treningu

[...] czesto po produkty slabej wartosci. Wiem ze dobre zarcie jest drogie dlatego lepiej nie plac komus za nic nie robienie a zainwestuj w miche. Nie proch, nie twarog czy serek wiejski czy szynka wieprzowa tylko. Jaja, ryby jak makrela, losos, dorsz, tilapia itd. Kura/indyk, czerwone mieso. Urozmaicic troche tez zrodla tluszczy z wlasnie [...]

[...] smażonej na maśle ghee + 80g kaszy gryczanej/ryżu brązowego/basmati + garść orzechów ziemnych VI posiłek 20.30 - 125g sera półtłustego + garść orzechów VII posiłek 23.00 - serek wiejski + garść orzechów/10 ml oliwy Przed snem 10g bcaa xplode olimp DT: Pobudka 7.00 - 5g mono + łyżka miodu I posiłek 8.00 - 3 całe jaja wielkości L + ~80g zwykłych [...]

[...] po treningowy: piers z kurczaka/dorsz/wolowina + 60g ryzu brazowego/kaszy gryczanej (kaszy dałbym więcej) 4 posilek odzywka bialkowa 30g + orzechy wloskie 5 pisiłek twaróg/serek wiejski z oliwą i warzywami Wt: DT Plecy Dieta cos jak wyzej tez ladowanie kcal Sr: DNT Aeroby Tutaj mam pytanie,moglbym robic aeroby z rana naczczo? zaje*** mi na [...]

[...] Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml albo ten Posiłek 1: płatki owsiane, ser biały chudy, łyżka miodu i łyżeczka tranu Posiłek 2: graham/pieczywo żytnie, polędwica drobiowa, serek wiejski/duży jogurt/kefir/maslanka, 1-2jabłka Posiłek 3: paczka ryżu, drób (piersi), oliwa z oliwek, warzywa Posiłek 4: pieczywo żytnie, puszka tuńczyka w sosie [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Szybka wypiska z dziś i lecę do spania bo tak wypruty z sił nie byłem już dawno. Od godziny 7 do ~21 poza domem z racji tego, że nagła fucha wpadła w robocie no a jak wiadomo.... Jak nie ma komu to chętny Lasic zawsze się zgodzi :-) Tak już mam :-> Po pracy trening dziś w dużo późniejszych godzinach niż zawsze co w [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega aktywny poniedziałek dosłownie na maxymalnych obrotach. Bardzo wczesna pobudka bo sporo przed 6 i trening chwilę po z racji tego, że na popołudnie miałem już plany związane z mityngiem lekkoatletycznym na który miałem sporo wcześniej bilety, więc żeby wszystko ogarnąć trening poszedł przed pracą :-) Potem [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega spokojny poniedziałek. Rano trochę mi się przysnęło a bardziej miałem problem żeby się zebrać i wstać na poranne cardio %-) Ale! Nie ma miękkiej gry wiec wstałem 15 minut później niż powinienem i zakręciłem. Całe szczęście w pracy mega spokojny dzień. Dosłownie nic złego się nie działo można było się skupić na [...]

Wyobraźcie sobie co było, jak zjechałem na dół, np na ścianę kopalni. Kilkadziesiąt osób i przychodzi godzina 9 i śniadanie. I wyciągnąłem pojemnik z płatkami owsianymi i serek wiejski... 8-) Ci mi tam banię wtedy zryli!!! I to trwało kilka lat w sumie, aż się znudziło. Jednak nie poddałem się i robiłem swoje. Albo ile było gadki jak biegałem do [...]

[...] kcal ( b:2,3g;ww:4;t:1,6) śniadanie: jabłko(udało mi sie wcisnąć :D ,70 g płatków owsianych,migdały,maliny, troche jogurtu,rodzynki w szkole: kanapka z jajkiem,migdałami,serekiem wiejskim,pomidorem 2 x sałatka z jajka,oliwy,brokułów i pomidorów przed i po treningu :50 g kaszy i 65 g tunczyka podwieczorek:jajko,oliwa, [...]

[...] wcisnac jako posilek i nie zawsze np tez jest 3 godziny po wczesniejszym posilku. Ale to chyba nic nie szkodzi(mam nadzieje) No i śpi mi sie bardzo dobrze. Wczoraj wcielam serek wiejski z orzechami na noc i usnelam bez zadnego problemu. Za mna dzisiejszy trening,sama siebie nie poznaje. Ferie ,a ja 6 rano pobudeczka,7 w busa i na 8 na silownie [...]

2.03.2018 Nogi2 Dieta: 1.omlet, serek wiejski , sos zero,masło orzechowe,kura 2.kasza manna,wpc,tost 3.platki czekoladowe ,ryz,banan,wpc 4.kura,ryz, lniany,kasza manna, tost 5.kura,ryz,lniany 6.omlet z jaj ,serek wiejski,masło orzechowe ,sos zero Trening Martwy na prostych:165x11 Hip thrust:134x15x14 Uginanie jednonóż maszyna siedząc 45x13 [...]

9.11.2018 Redukcja tydzień 9 Nogi2 Dieta; 1. Jajecznica ,grillowany indyk serek wiejski warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,indyk,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,kasza manna ,wpi,warzywa 6.salatka z indykiem,jaja,serek wiejski Trening; MC SUMO 200x11 160x12 Hip Thrust 12-10. 150x15x15 Uginanie jednonoz stojąc [...]

[...] tu ryz/kasze/makaron + pełnowartosciowe białko np. jakas rybka lub mięso, dodaj orzechy/oliwę, warzywa 4.Posiłek przed obiadowy 13-14 -pieczywo pełnoziarniste -szynka -serek wiejski Szynki unikaj, daj pierś z kurczaka, serek ujdzie, ale lepiej zamien np. na twaróg, dodaj warzywa i tłuszcze 5.Obiad 16.00-17.00 -filet z ryby -pieczywo [...]

[...] DIETA - z nią nie mam problemu, sporo nad tym siedziałem i trzymam się jej ciągle posiłki jem co 4h, najczęściej w godz 6, 10, 14 18, 22-przed snem tuńczyk+oliwa, twaróg, serek wiejski Cały dzień zlatuje mi głownie na nauce, nie wykonuje żadnych ciężkich prac fizycznych, jak wcześniej jadłem posiłki co 3h po 80ww to straszliwie szybko się [...]

../Content/img/noimage.png Dzisaj trening bareczków,jutro łąpy pewnie coś nagram bo dzisiaj przyszła nowa kamera więc i materiały video będą w lepszej jakości :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 50g ryżu 175g [...]

../Content/img/noimage.png Z rana trening klatki później świętowałem z swoją dziewczyną 2 latka razem :-P Z tej okazji byliśmy w restauracji więc przedostatni posiłek to u mnie był makaron carbonara :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj strasznie deszczowy dzień. Ale bez wymówek !! Pobudka przed 7. Na śniadanie standardowo naleśniki i ruszyłem na trening barków. Szybki i intensywny z mega pompą :-P ../Content/img/noimage.png 1. 100g mąka razowa 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 [...]

[...] oliwa, siemię, warzywa Trzeci posiłek jw Czwarty posiłek - przedtreningowy - wpc, truskawki, ryż paraboliczny, siemię Trening siłowy Piąty posiłek - potreningowy - wpc, serek wiejski, ryż paraboliczny i brązowy, siemię, żurawina Szósty posiłek - jaja na twardo, warzywa, majonez, ketchup Siódmy posiłek - twaróg, siemię Suple - witaminy [...]

[...] SAAMO ZASTAP WODA Razem B(25,9) T(1,4) W(78,9) Kcal (432) po treningu kreatyna mono 5g dextroza 40g B(0) T(0) W(37,2) KCAL(133) carbo 50g B(0) T(0) W(46,5) KCAL(186) serek danio 140g B(7,28)T(8,4) W(22,82)KCAL(140) WYWAL ALBO DAJ ZA TO SEREK WIEJSKI 20min po treningu top mass 35g B(15) T(1,6) W(15) KCAL(151) wpc xtreme 30g B(22,5)T(2,1) [...]

[...] umyłem się i zjadłem 1 posiłek 1 Posiłek 150g chleba razowego + 200g piersi + brokuły + 25ml oliwa 2 Posiłek 200g Panga gotowana + 30 ml oliwa 3 Posiłek 100g piersi około + serek wiejski z szczypiorkiem + 20ml oliwa + papryka sypana 4 Posiłek 200g piersi + majonez 5 Posiłek ser biały półtłusty + 10ml oliwa Takie tam Zjadłem baaardzo mało warzyw [...]