ser a magnez

[...] 2) wafle ryżowe x7+baton proteinowy z niemiec x1 3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g 4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g 5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+ser żółty 40g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Flex i Elektrolity Activlab - Omega 3 - ZMA Koment: Dzisiaj szkolenie od 10 i szczerze nie żałuję kasy , mogę [...]

[...] biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) jaja x3 +kasza jaglana 100g( omlet) 4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 Koment: Dzisiaj odpoczywam , myślałem nad kolejnym dniem treningowym ale nie byłem w [...]

[...] 100g 2) grahamki 150g+schab wieprzowy 100g 3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+płatki migdałów 20g 5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+ser żółty 40g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Flex i Elektrolity Activlab - Omega 3 Koment: Dzień zaliczam do udanych jeżeli chodzi o trening bałem się , [...]

[...] hantli 3x12 Dieta: 1) jaja x3+boczek 40g+warzywa 2) płatki ryżowe 150g+WPC 25g 3) makaron 150g+mięso mielone z szynki 100g 4) WPC 25g+makaron 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Dzisiaj trening barków dobrze weszło , trenowałem po posiłku [...]

[...] 3x12 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g 2) ziemniaki 400g+gołąbki 3) makaron 150g+pierś z kurczaka 100g 4) WPC 25g+wafle ryżowe 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Już dzisiaj prawie czysta micha co nie co wpadło ale to na dokończenie [...]

[...] 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) ziemniaki(kluski śląskie) + schab wieprzowy 100g 4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - D3+k2 Koment: Dzień restu dobrze wykorzystany trochę spacerów , odpoczynku a rano zaliczenie etapu w [...]

[...] naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+masło orzechwoe 20g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Zajechałem się dzisiaj mocno , 2h robienia bez przerwy przy łopacie,widłach etc :D Dawno [...]

[...] 97 kg x5,x5,x5,x5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka orkiszowa 20g+mandarynka 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 3) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) jaja x3+mąka żytnia 100g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 [...]

[...] 4x8 - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+płatki ryżowe 20g+nutella ze śliwek 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 100g 5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+płatki migdałów 10g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: [...]

[...] 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) makaron 100g+sos domowy+pierś z kurczaka 100g 3) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) ryż basmati 100g+WPC 25g+migdały 20g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - Wpc - [...]

[...] x15,x15,x15 - wznosy drążka dolnego wyciągu 3x10 Triceps - wyciskanie wąskie na maszynie 3x10 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - warkocze na wyciągu 3x15 brzuch(2 ćw po 3 serie) +cardio(5km) Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g 2) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z ol. 10g 3) jaja x3 + płatki ryżowe 100g 4) kasza [...]

Niedziela 13.12.2015 Trening: Tabata 10min Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) 3) pizza 4) basmati 100g+wpc 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Dzisiaj wjechała pizza kilka kawałków ciasta i od jutro ruszamy znowu z czystą michą , taki [...]

[...] z supinacją hantlami 3x10 siedząc(na rękę) - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser 20g 3) ryż biały 100g+migdały 15g+wpc 25g 4) kasza owsiana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka [...]

[...] x3+płatki ryżowe 3) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 20g+wpc 25g 4) paluszki słone 80g,sok pomarańczowy 150ml,jogurt grecki 0% 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Jak widać trochęsię rozjechała dieta z jednym posiłkiem , ale różnie w życiu bywa . Rano [...]

Środa:23.12.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 47kg x 5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli na bok 3 serie z dropami , 1 seria : 20,20,20 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x7 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pompki wąsko 3xmax Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) [...]

[...] z supinacją hantlami 3x10 siedząc(na rękę) - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser 20g 3) ryż biały 100g+migdały 15g+wpc 25g 4) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. [...]

[...] 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) kasza kuskus 100g+wiórki kokosowe 10g+wpc 25g 3) grahamki 150g+pierś z kurczak 100g 4) nalesniki 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Dzisiaj pobiegane ostro , było ciężko ale warto bo radość po interwałach na dworze [...]

Czwartek 31.12.2015 Trening: cardio:interwał 10min brzuch : 6 serii Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 3) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 20g+wpc 25g 4),5) zobaczymy co wpadnie , jakaś tortilla własnej roboty czy coś. Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: [...]

[...] - spięcia x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) naleśniki 3) schab 120g + ziemniaki 400g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Dzisiaj odpoczywam trochę pobiegałem jako towarzystwo , masa nie ucieknie a towarzystwo [...]

[...] Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) naleśniki 4) spaghetti(makaron 100g, sos domowy,kurczak 100g) 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Jedziemy z nauką , krótka przerwa od treningów ,czas na [...]