ser a magnez

Dzień dobry! Chciałem przedstawić w tym temacie dietę NA MASĘ! którą ułożyłem sam. Proszę zwrócić uwagę iż nie jestem doświadczony i nie posiadam odpowiedniej wiedzy w tym temacie. Dlatego wkleiłem ją tutaj i chcę żeby ktoś mi pomógł ją zmienić na taką która jest właściwa. dziękuję z góry. Oto moje zapotrzebowanie : *waga - 76 kg *wzrost - 175 cm [...]

[...] ( na zmiane raz te raz te) 100g twarogu chudego 200 g mleka 0,5% 2 posilek w szkole 140 g pieczywa pelnoziarniste / zytnie /razowe staram sie urozmaicać 40 g ser żółty 1 jabłko oraz warzywo do kanapki czyli jakis pomindor / ogórek / papryka /rzodkiewka 3 posilek obiad a zarazem przed treningowy posilek 250 g warzyw najczesciej [...]

Witam Prosilbym o ocene i pewnie zmiane kilku rzeczy w tym moim dietopodobnym programie ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : ~101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT [...]

Witam Niedawno korzystając z rad na forum skończyłem redukcję (jakiś miesiąc temu). Generalnie dieta zakończyła się sukcesem bo w 2 miesiące straciłem 7kg i 11cm w pasie :D. Muszę powiedzieć, że trochę jednak żałuję, że zabrałem się za redukcję w zimie bo teraz boje się masować (to mój pierwszy plan z dietą z prawdziwego zdarzenia). No ale trudno. [...]

[...] warzywa(mało) IV Posiłek(po treningu): b-25 t-2 ww-34 kcal-260 Makaron durum/ryż brązowy/kasza pierś z kurczaka V posiłek(Kolacja): b-34 t-23 ww-7 kcal-372 ser biały/czasami makrela/tuńczyk oliwa z oliwek warzywa Łącznie: b-2,1 t-1,3 ww-2,2 kcal-2100 Moim problemem są boczki, czyli tłuszcz na brzuchu, twarzy, troche uda. Nie [...]

[...] jaglana/jęczmienna z kurczakiem plus oliwa czasem warzywa do tego( nie liczę ich do bilansu) V po treningowy :jw plus zaraz po treningu miód ew banan VI przed snem: ser biały mleko coś do smaku Trening ułoży mi trener z siłowni tylko pytanie: co w połączeniu z czym mam stosować aby osiągnąć najtrwalsze i najlepsze rezultaty i co mam [...]

[...] Składniki czosnku poprawiają także przepływ krwi przez naczynia mózgowe i ułatwiają zaopatrzenie mózgu w tlen i składniki odżywcze. Czosnek chroni więc przed zawałem serca, zabezpiecza przed udarem mózgu, arteriosklerozą oraz spadkiem kondycji psychicznej i fizycznej w wieku podeszłym. W czosnku występuje wiele saponin steroidowych, [...]

[...] 20 minut przed treningiem : 3 kapsy TCM, 10g BCAA, 1 Tauryna TRENING 17.45-19.00 VII posiłek bezpośrednio po: -Carbo 70g~170 kcal -3x TCM -10g BCAA WW:64 VIII posiłek 20.00 -ser twarogowy chudy 200g -szczypior 30g -orzechy 40g B:47(zwierzęce 40)/T:27/WW:8 kcal:467 Na noc 30 min przed snem białko ~30 g ( B:24) Razem: B:217/T:132!!/WW:382 [...]

[...] 5x 12 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x 12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x 12 czwartek łapy w superseriach 1. wyciskanie wąsko (tric) \ sztanga stojąc (bic) **razem 6serii** 2. wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangielek w lezeniu (tric) \ uginanie hantlami na przemian z supinacją [...]

Witam serdecznie, Poproszę o pomoc przy poniższej diecie: ### I po przebudzeniu -5g bcaa ### II Śniadanie 6.45 - 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego - zamiennie (wędlina/ser zółty/serek do smarowania/jaja gotowane etc) - pomidor/rzodkiew/ogórek/sałata - łyżka oleju rzepakowego tłoczony na zimno (10g) - 30g Optimum whey gold - Vitagenix caps AM - [...]

ilosc/gram bialko tluszcze weglowod. kcal Płatki owsiane (szklanka) 100 12 7 62 366 1 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 7 3 10 94 Odzywka bialkowa WHEY protein 30 21 7 0 183 ŁĄCZNIE: 40 17 73 643 [...]

[...] 20gr - warzywa bwt: 31/4/32 kcal: 426 Posiłek 4: - wieprzowina polędwica - 180 gr - ryż brązowy - 50gr - oliwa z oliwek - 20gr - warzywa bwt: 41/34/24 kcal: 518 Posiłek 5: - ser gouda - 60gr - olej lniany - 15gr - warzywa bwt: 15/0/26 kcal: 292 Posiłek 6: - twaróg półtłusty - 100gr - mleko 1,5 - 200ml bwt: 24/12/7 kcal: 209 Całość: bwt: [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zwracam sie z prosba o porady w ulozeniu diety i o pomoc w osiagnieciu celu. Mianowicie chce pozbyc sie kilkunastu kilogramow na wadze. Płe: Meżczyzna Wiek: 20 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 39.5cm Obwód klatki: 100cm Obwód talii: 96 mierzone przez pepek Obwód Uda: prawe 59 lewe 58.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]

[...] formy aktywnoscï: nie cwicze systematycznie, czasami naprawde czasami robie cwiczenia z Mel B na brzuch i posladki Co lubisz jesc na sniadanie: kanapki z bialym(smakowym) serkiem kanapkowym, ser zolty, wedliny,warzywa- ogorek, pomidor,rzodkiewka, jajko gotowane badz smazone, nalesniki Co lubisz jesc na obiad: bardzo lubie zupy warzywne, kasza, [...]

[...] - 30 min przed posiłkiem 4 kapsy kretki mega caps olipm na czczo w DT a w DN 3 kapsy - ( 1 ) - sniadanie ( 7;30) - 1.) 50g płatków owsianych (zalać gorącym mlekiem w mikserze, odczekać 3min) 2.) 150ml mleka 3.) 100ml jogurtu naturalny 2% lub 150 ml zwykłego jogurtu 4.) 1 banan 5.) 100g twarogu półtłustego 6.) 3 łyżeczki kakao 7.) 20g [...]

[...] 4. 200g kostka morszczuka brokuł 5. 100g miks sałat + rzodkiewka, cebula, papryka, ogórek 185g tuńczyk w sosie własnym 15g oleju (lniany lub ryżowy lub oliwa) 6. 250g ser twarogowy 0% __________________________________________________________________ Inne zamienne produkty diety: - 200g duszona wątróbka drobiowa z cebulą - 200g gotowane [...]

[...] łydka 38 biceps 30,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,ramiona,brzuch Co lubisz jeść na śniadanie: jajka i warzywa, ser twarogowy, ryby Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, warzywa Co jako przekąskę : generalnie nie jem przekąsek tylko posiłki ale jeśli już, to orzechy, migdały,suszone [...]

[...] wcześniej diety : - Posiłek 1: Płatki owsiane 80g tuńczyk w wodzie 130g lub płatki owsiane 80g makrela wędzona 60g Posiłek 2: chleb żytni 100g masło 10g polędwica 30g ser gouda 30g + słonecznik 60g ++owoce,warzywa Posiłek 3: ryż biały 80g pierś z kurczaka 200g lub ziemniaki 400g pierś z kurczaka 200g Trening Posiłek 4: makaron z semoliny [...]

[...] posiłek płatki owsiane,2jaja,owoc, oliwa z oliwek, orzechy ziemne II Ryż, czerwone mięso, warzywa, oliwa z oliwek III ryż pierś z kurczaka, warzywa, oliwa TRENING IV makaron ser twarogowy, warzywa, orzechy V ryż pierś z kurczaka warzywa, sałatka VI ryż ryba morska warzywa oliwa z oliwek i orzechy trening: 1 barki i kaptóry 2 triceps biceps [...]

[...] i minerały do treningów. Co i w jakich godzinach lub odstępach czasu jeść, jak ma wyglądać obiad, kolacja czy dodatkowe posiłki, jaki rodzaj chleba do śniadania, szynka, ser żółty itp. Czego nie jeść i jakie smakołyki omijać. Moje odżywianie dotychczasowo wygląda następująco: Śniadanie: Bułka z szynką, serem, ogórek konserwowy i papryka [...]