[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Wtorek 08.12.2015



Trening:



Plecy:


- wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10

- wiosłowanie na maszynie nachwytem 4x8

- wiosło hantlem 30kg 3x10

- wiosłowanie nachwytem na wyciągu 3x10

- MC 100 kg x6,5,5,5



Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g

2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok.

3) kasza jaglana+pierś z kurczaka 100g

4) jaja x3+mąka żytnia 100g+nutella śliwkowa 20g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:


- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:


Miał być rest ale trening to też moment oderwania od rzeczywistości więc skorzystałem z tej opcji . Fajnie wszedł , ostatnio treningi zaliczam do udanych dorzuciłem ciężaru na wiosło przy poprawnej technice , domsy po siadach mam jeszcze dzisiaj gorsze , schody to wyzwanie . Do rozpiski diety wpadły 2 kawałki ciasta pilnuje aby minimum się zgadzało kcal reszta na razie randomowo dużo spraw na głowie .

Środa 09.12.2015



Trening:

rollowanie całego ciała

cardio: spacery 10km



Dieta:


1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+płatki ryżowe 20g

2) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g

3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g

4) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2


Koment:


Udało mi się powstrzymać od treningu bo regeneracja to podstawa . Wyspałem się trochę dłużej i pospacerowałem , zakupy , uczelnia i wyszło 10km ale w spokojnym tempie .
Dla łowców promocji .. bakalie -20% w biedrze od jutra ! ;)

Czwartek:10.12.2015

Trening:

klatka:


- wyciskanie hantli płaska 25kg x 8,7,7,6,5

- wyciskanie sztangi skos dół 52kg 4x10

- rozpiętki skoks 4x15

- pompki na poręczach 4x8 [+10kg]


biceps

- uginanie ze sztangą do czoła 3x10

- uginanie z supinacją hantlami 3x10(na rękę)

- młotki 3x15



Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka

2) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser 20g

3) ryż biały 100g+migdały 15g+wpc 25g

4) ryż biały 100g+migdały 15g+wpc 25g

5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2

Koment:


Odnowiła mi się lekko kontuzja palca i trudno mi trzymać sztangę albo hantle w dłoni tzn muszę kombinować z chwytem . Cały dzień poza domem ale przynajmniej czas leci szybko .

Piątek:11.12.2015

Trening:

Nogi:

- siady klasyczne 67kg,77kg,87kg x2,92,5kg x2,100kg x2

- fronty 3x8 [70kg]

- wykroki 3x10

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta:
1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao

2) naleśniki

3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

4) kasza jaglana 100 + mięso mielone z szynki 100g

5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment:

Sobota:12.12.2015


Trening:


Barki:

- żołnierskie 47kg x 7,6,5,5,5

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 4x10

- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10



Triceps

- wyciskanie wąskie na maszynie 3x10

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- warkocze na wyciągu 3x15

Cardio: bieganie 30min

Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+mandarynka x2

2) kasza gryczana biała+pierś z kurczaka 100g+ser 20g

3) jaja x3 + płatki ryżowe 100g

4) ryż basmati 100g+wpc 25g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:


Sezon morsowania trwa woda lodowata ale nie ma to tamto wchodzimy :D W dodatku pobiegane i poćwiczone a jutro ładujemy !! Znowu problemy z brzuchem ale wiem , że jest to głębszy problem niż nietolerancja za dużo zmiennych , szukamy dalej gdzie leży problem .

Niedziela 13.12.2015



Trening:


Tabata 10min


Dieta:


1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa

2) 3) pizza

4) basmati 100g+wpc 20g

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2


Koment:


Dzisiaj wjechała pizza kilka kawałków ciasta i od jutro ruszamy znowu z czystą michą , taki niedzielny resecik . Święta tuż tuż a śniegu jak nie było tak nie ma , na chwilę spadł i roztopił się . Samopoczucie kiepskie ale co nas nie zabije to nas wzmocni ! ;)

Przy takiej temperaturze to niech ten śnieg nie pada, bo i tak się roztopi i będzie kiepsko, błocisko itp.
Ale jak to święta bez śniegu.. może Kevin to nadrobi chociażby

Poniedziałek 14.12.2015



Trening:



Plecy:


- wiosłowanie sztangą podchwyt 75kg x7,6,6,6,6

- wiosłowanie na maszynie uchwyt V 3x10

- wiosło hantlem 30kg 3x10

- wiosłowanie nachwytem na wyciągu 3x10

- MC 100 kg x6,5,5,5



Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g

2) ryż biały 100g+wpc 20g+migdały 15g

3) kasza jaglana+pierś z kurczaka 100g

4) jaja x3+mąka żytnia 100g+nutella śliwkowa 20g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:


- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Ciężki dzień , dobry trening . Ten ulubiony okres na siłowni kiedy zrobiło się pusto, karnety i zapał się pokończyły . Kto nie widział w biedrze promo na kuraka do 16 ! Czas kolokwium , czas nauki ale na wszystko znajdzie się czas ;) Doba czasami jest za krótka ale daję radę .

Adkens jestes teraz na masie czy cos? Jaki obecnie masz cel?

dyziu95

Przy takiej temperaturze to niech ten śnieg nie pada, bo i tak się roztopi i będzie kiepsko, błocisko itp.
Ale jak to święta bez śniegu.. może Kevin to nadrobi chociażby

dokładnie dzisiaj raz na uczelnię przeszedłem spodnie uwalone :D