ser a magnez

Piątek:18.06.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 92,87,82,82,82(zacząłem od 2 powtórzeń do serie dorzucając ) - wyciskanie sztangi skos pauza 65kg 3x8 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg 5x5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz [...]

Czwartek 23.06.2016 Trening: Interwał 15min brzuch 3 cw po 3 serie Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g 3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - [...]

9.06 DNT Miska: 1 083,0 kcal b: 89,8 g (33,2%) ww: 128,9 g (47,6%) tł: 23,1 g (19,2%) + pierś z kurczaka, ser żółty, oliwki, whey + euthyrox Miał być stejk z ziemniaczkami:-( i tyle też zostawiłam "miejsca" na talerzu, ale miałam obsuwę czasową i trzeba się było zadowolić kurzym cycem%-) Zabrałam ze sobą próbki wheya sciteca, ale jeden wylałam do [...]

[...] paraboiled/kasza 75g bialko, 30-40g owoc (lub nie) IV tlusta rybka, np. losos 150-200g warzywa, np. szparagi, pomidory, papryka, kalafior, brokuly kromka pumpernikiela LUB ser bialy/ryba chuda/tunczyk oliwa, 15g warzywa j.w V ser bialy/tunczyk/mieso grillowane/pieczone chude 150g Dzien beztrenngu silowego/sciankowego I pelnoziarnista [...]

[...] (ale po skosie) 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 2 kg 5. uginanie przedramion ze sztangą 3x15 10kg brzuch: superseria: leg raisex10/serratus crunch 5kgx15 x4 podciągania kolan do klatki na trx x2 (nie dałam rady więcej, bo zrobiłam sobie jakieś ziazi w nogę, chyba sobie coś naciągnęłam [...]

[...] znajduje sie w migdalach mleku i zielonolistnych warzywach witamina B1: 122% witamina B2: 108% niacyna: 79% - troche brakuje ;/ źrodlami niacyny sa m.in wątróbka, serca, drób, ryby, fasola, groch, migdaly,grzyby. witamina B6: 148% witamina B12: 130% folacyna: 287% witamina C: 621% Niepokoją mnie duże wartości fosforu (281%) i [...]

[...] 1. 3 jajka, olej kokosowy, dynia, pomidory *kawa konsumowana z orzechami brazylijskimi i czekoladą 90% %-) 2. Carbonara czyli u mnie: pierś z indyka, boczek, śmietana 30%, ser żółty, pieczarki, makaron pełnoziarnisty + kalafior, fasolka szparagowa 3. Wątróbka kurczaka, smalec, ziemniaki, cebula, cukinia + drożdże, tran, magnez, wit.C, Thiroyd, [...]

[...] 16.05.12 r. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. owies, siemię, jajka, pomidor, masło 2. pomarańcza, whey 3. jajka, ser żółty, sałata lodowa, oliwa 4. kefir, migdały 5. jajka, ser żółty, kapusta pekińska, wiesiołek + wiejskie mleko do kawy, sok pomidorowy i kapusta czerwona podgryzana [...]

[...] - Klatka, plecy Wtorek - Nogi, brzuch Środa - wolne + cardio czwartek - Barki piątek - biceps, triceps sobota - wolne + cardio niedziela - wolne -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Poniedziałek - Klatka, plecy A1. WL 5x5 - tempo 201 A2. Rozpietki poziom 5x5 - tempo 602, rest [...]

[...] gdzieś mi coś burknie w brzuchu żeby coś jeszcze wcisnąć, - czy owoce mogę jeść tak późno w DNT? Jutro dzień rybny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d6afd9d4d05484b88c988f84f2cd4e0.jpg * ser zjadłam wczoraj przed 23 - ledwo żyjąc i na wpół śpiąc, zawołałam do Małża żeby przyniósł bo muszę zjeść %-) Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-07-26 15:28:46

[...] g (47,9%) 1. 4 jajka, masło, pomidory, papryka, olej kokosowy 2. Schab, smalec, camembert, ziemniaki, brukselka, kalafior 3. Jabłko, whey, orzechy brazylijskie 4. 3 jajka, ser żółty, smalec, dynia, cukinia +drożdże,tran, magnez, wit.C, kombucha, Thiroyd, d3+k2 25.10.2015 - f.lutealna GPP1 5x 30s burpee 30s pajacyki 30s skip a z wypychaniem [...]

[...] zmniejszenie ilości produktów zawierających tzw. "puste kalorie" i "bomb kalorycznych", czyli duże ilości tłuszczu, słodycze, tłuste mięsa, wędliny i sery (szczególnie żółte), piwo, alkohol. Wszystko krój na cienkie plasterki - stwarza to pozory obfitości. Wyłącz ostre przyprawy, pobudzają apetyt. Jedz na małych [...]

[...] http://iv.pl/images/06225642380214874670.jpg DIETA 1. 250g twaróg chudy, 30g wiórki kokos+migdały, spirulina wit PP 250mg 2. Preworkout 2 jaja, 100g twaróg chudy, 50g ser żółty, szpinak/pieczarki/cebula http://iv.pl/images/90195876448554577532.jpg 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina wit 1g 3. Postworkout [...]

[...] łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 12/10 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 10/10 DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, szpinaki/cebula wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao potas 3. 150g filety z udek z kurczaka, 20g mozaerella, 10ml oliwa, [...]

[...] klarowane, płatki owsiane, whey, jajko 4. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, oliwa z oliwek, oliwki czarne, newella 5. jajka, masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty 1 902,4 kcal 119,7B 175,2W 80,2T Warzywa papryka czerwona, cukinia, marchew, por, pomidor, fasola szparagowa żółta, kalafior Płyny woda, kawa, herbata czarna [...]

[...] -0,5litra energizer nie za czesto bo sie przyzwyczaisz-ryż biały+jogurt daj parabolied ryż-magnez+wit b6(tabl.) postaraj sietu dać jakieś mięsko 6.posiłek-PO TRENINGU: -ser twaróg chudy+4 łyżki płatkow owsiano-pszennych+rodzynki(garsc) Wypadałoby by tut dać białko szybkowchłanialne , ale czytałem że nie masz kasy... , jeżlei masz możliowśc [...]

[...] cielęca, fasola biała, przecier pomidorowy, bekon 2. omlet (mąka gryczana, kokosowa, banan, jajo, masło, masło orzechowe) 3. lody wheyowe, wołowina suszona ;-) 4. wołowina, ser żółty, warzywa + letrox 29.02 DT - w końcu Dzień 1: A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kg(10/10/9x) A2. Wiosłowanie [...]

[...] kotletami, nie ma to nic wspólnego. Te medaliony to taka część ciała indyka, aż boję się pomyśleć jaka... 3 Posiłek Schab + makaron+ warzywa Trening(dopiero na niego pójdę)+ creashot Po treningu: białko+carbo 4 Posiłek(już przygotowany) 5 Posiłek Standardowo ser + oliwa+ wit C, magnez, cynk, czosnek. Śmiejcie się, zobaczymy za miesiąc ...

[...] wpc 25g 3) grahamki 130g+pierś z kurczaka 100g+zupa szczawiowa 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+warzywa na patelnię 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 - BCAA Podsumowanie: Dzisiaj ciężko zaczęty dzień, tydzień trening nóg prawie na czczo po porcji BCAA no i [...]

[...] 01.03.12 regeneracja- dzień nr 5 ATG challange, vol. 2 : x40 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, ser żółty, pomidor, marchewka 2. owies, siemię, serek wiejski, sok pomidorowy 3. owies, siemię, whey, marchewka 4. jajka, szczypior, kapusta kiszona, oliwa 5. jajka, ser [...]