ser a magnez

[...] 100g Posiłek 5: -Ser Twarogowy półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 40g -Warzywko Trening FBW #6 B "5": 1. plecy - podciąganie nadchwytem 3s - 15kg na plecach 2powt seria 2. wszystko - martwy ciąg 3s - 56kg/56kg/56kg 3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 25kg/25kg 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 44kg/44kg/44kg 5. naramienne - wycisk [...]

[...] 20.9 g Kwas Foliowy 58 mcg_DFE Zawartość cynku produkt cynk (mg) wątroba cielęca 8,40 dynia, pestki 7,50 kakao 16%, proszek 6,56 wątroba wieprzowa 4,51 ser ementaler tłusty 4,05 fasola biała, nasiona suche 3,77 wołowina, pieczeń 3,76 kasza gryczana 3,50 salami popularne 3,22 migdały 3,19 wieprzowina, karkówka 3,11 [...]

[...] tak pojechałam, że jakby podliczyć kalorie, to jak dla 100-kg faceta na masie @@-) Nauczka, żeby nie kupować migdałów (paczka poszła w drodze w aucie, sama nie wiem kiedy), sera żółtego i nie tykać masła. Na trening się wybrałam, ale okazało się, że w soboty siłownia jest czynna godzinę krócej, niż myślałam, no i nici z treningu, chciałam za to [...]

[...] a wznosy bioder z wzosami łydek. Było ciekawiej, szybciej (co przy tym zakresie było pomocne) i jakoś bardziej mi się uśmiechało niż robić krótką przerwę między kolejnymi seriami tego samego ćwiczenia. Jeśli to źle to proszę krzyczeć. %-) Ogólnie ten trening był jednym słowem nieznośny. %-) Było mi okrutnie gorąco, żałowałam, że nie ubrałam [...]

Polka ja tam też nigdy nie lubiłam, a teraz uwielbiam, taka zapiekana z serem omomom. 8-) A szczęśliwi czasu nie liczą. %-) No, ale wydaje mi się , że w godzinę niecała się uwinęłam. Bziu, no jak sie dużo na duszy nazbiera to nie ma nic lepszego niż martwy ciąg. %-) I burpee. 8-) 12.11.2015 - f. folikularna TRENING 3x20 Odwrotne brzuszki Unoszenie [...]

[...] dołożyć gdzieniegdzie, więc progres trwa. ;-) MISKA 1. 4 jajka, masło, pomidory 2. Udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, olej koko, przecier pomidorowy, brokuły, cebula, ser żólty 3. Żytnie, owsiane, whey, banan, jabłko, orzechy brazylijskie, czoko 85%, kakao 4. Ziemniaki, 2 jajka, brokuły, marchew, papryka +drożdże, tran, magnez, Thiroyd, [...]

[...] Omega 3 - 1 caps Przed treningiem - massacra, dibencozide, wit C, Bcaa 10 g , Po treningu - kreatyna mix 5 g, bcaa 10g, 50 g carbo-nox, a po 20 min 40g koncentratu serwatki.....pózniej do godziny po juz leci normalny posiłek.....ryż, kura, dodatki... Przed snem - cynk, magnez Zakupiłem stepper - nigdy wczsniej nie robiłem aerobów - [...]

[...] ) Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella 2) ryż biały 100g + wpc 25g+orzechy laskowe 15g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 15g 4) mielone z szynki wieprzowej 130g+kasza jaglana 100g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C [...]

[...] obciążeniem - wznosy nóg leżąc Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza ,jabłko 2) tosty z chleba pełnoziarnistego 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 3) ziemniaki 400g+gołąbki 4) płatki owsiane 100g+jaja x3 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. [...]

Środa:16.09.2015 trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,7,6,6,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :60kgkg x8,7,6 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - pompki wąsko 3x max dieta 1) płatki ryżowe 120g+kakao + jaja [...]

[...] 30min Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+gruszka 100g 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+wiórki kok 15g 3) tortilla 4) tosty pełnoziarniste 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 10g 5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+ser żółty 40g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA - Kreatyna - Omega 3 - ZMA Koment: Ciężki dzień .. ciężkie [...]

[...] - uginanie z supinacją hantlami 3x10(na rękę) - młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 3)pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser żółty 20g 4) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z [...]

[...] płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) jaja x3+płatki owsiane 100g 4) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Jutro ostatni dzień taki [...]

[...] - Fronty 72kg x8,8,8,8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) tosty pełnoziarniste 150g+ser żółty 20g+wpc 25g 4) kasza gryczana biała 100g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g 5) chleb domowy 120g+200g+orzechy włoskie 30g Suple: - kreatyna - Magnez - Wit. C - [...]

Sobota 05.03.2016 Trening: Cardio : 20min interwału +20min spaceru Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) makaron durum 100g+pierś z kurczaka 120g+migdały 15g 4) gofry pełnoziarniste 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez [...]

Poniedziałek:14.03.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 102kg x6,6,5,5,5 - Fronty 72kg x8,8,8,8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3 + płatki owsiane 100g+kakao 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 15g 4) makaron100g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g [...]

[...] A moja dieta.. wolę się nie pogrążać ale niech będzie :> Śniadanie: 6:00 - Kromka chleba żytniego prawdziwego razowego/płatki owsiane/mleko - masło 83% - chuda wędlina/ser/twaróg II Śniadanie 9:30 - 2 kromki chleba żytniego - masło - żółty ser + szynka - jajko/jogurt naturalny - jabłko + warzywo Obiad 15:30 - zupa - mięso gotowane(pierś [...]

[...] 3x8-10 6kgx11/6kgx10/6kgx10 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 10/11/10 1. tu akurat ciężko mi się liczy, bo robię czasem z gumą, a czasem z pomoca drugiej osoby. w serii sama "podciągam się" ze 3-4 razy 2. chyba muszę pozostać wierna jednej siłowni, bo to skakanie utrudnia mi dobór ciężaru na wyciągach %-) 3. plus jedno spalone [...]

10.09.2015 CZWARTEK Nic konkretnego, ani treningu, ani biegania. - indyk 200g, cukinia, papryka - dynia - kurczak 250g, ser żółty 20g, papryka - kurczak 150g, mizeria ze śmietaną, sałata lodowa - dynia, masło 15g + żelazo, magnez, drożdże, pkp, op, selen 11.09.2015 PIĄTEK TRENING * MC 7x50kg, 5x60kg, 3x74kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 5x74kg, 7x60kg, [...]

[...] chleba "Janosik" z masłem /chudą wędliną/ 2/3 jajkami na twardo/ warzywami pomidor/ogórek/ + garść orzechów włoskich/ migdałów/ rodzynek Posiłek III godz. 21-23 ser twarogowy "zielona łąka" półtłusty + jogurt Naturalny + słodzik + magnez i witamina B6 "Zdrovit" zamiennik zupa mleczna: mleko "prawdziwe" [...]