sen

O to opis jak być piękną w danym wieku Powtarzam PIĘKNĄ... Warto wiedzieć, jak pielęgnować ciało w poszczególnych etapach życia. To pomaga zachować dobre samopoczucie i podkreślić kobiecość. Dwudziestolatki Nasza skóra jest w najlepszym stanie, kiedy mamy dwadzieścia parę lat. Burzę hormonalną okresu dojrzewania mamy już za sobą, a gruczoły [...]

[...] odpornościowy, ale też łagodzi ból. W czasie stosunku wyzwala się bowiem oksytocyna - hormon, który ma właściwości przeciwbólowe. Działa on również uspokajająco i lekko nasennie. Właśnie temu zawdzięczamy, że chwilę "po" jesteśmy zrelaksowani. Sen po miłosnym spełnieniu jest głęboki, pozwala wypocząć. Tlen dla mózgu Naukowcy są zdania, że [...]

[...] Opis - Kilkukrotnie mocniejszy od Animal Pak'a !!! - Przyspieszona regeneracja po wysiłkowa - Lepszy i spokojny sen - Podniesienie poziom testosteronu - Wzmocnienie wytrzymałości, siły i wydolności - Ochrona stawów - Wzmocniona pompa mięśniowa Monster Pak to prawdopodobnie najbardziej [...]

[...] >> Kofeina powoduje uczucie odnowienia siły na skutek kilku mechanizmów oddziaływania. Z krwi dostaje się ona do mózgu i wywiera silny nacisk na czuciowo ruchowe sensory kory mózgowej, powodując zmniejszenie uczucia zmęczenia. Tymczasowo blokuje receptory adenozyny komórek nerwowych (adenozyna jest miejscowym hormonem powodującym [...]

[...] Ci świetne efekty (dobrze jest iść spać w chłodnym(ale nie za bardzo), przewietrzonym pokoju aby wdychac więcej tlenu) 2. Zajęcia poza treningiem. Podam to co najlepsze: basen, piłka nożna (tracimy wtedy wody z organizmu, co nie jest porządane, ale można w czasie meczu coś łyknąć przecież). Spróbuj kiedyś po treningu zjeść coś lekkiego i zaraz [...]

Witam Jestem początkujący w sprawie układania diety, w zasadzie to moja pierwsza ułożona samodzielnie dieta. Wiec błędy są tu normą. Zresztą w tej sprawie piszę. DIETA MA NA CELU REDUKCJĘ Zacznę od mojego TDEE I BTW obliczone za pomocą artykułu (http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) by qazar Planowane treningi to [...]

Witam Zwracam sie do osób z doświadczeniem o uwagi do poniższego planu treningowego. Do tej pory trenowałem na "wyczucie", ale po przeczytaniu tekstów na sfd przekonałem się że opierając się tylko na wyczuciu można co najwyżej zostać wyselekcjonowanym na cmentarz Z gory dziekuje za wszelkie krytyczne i konstruktywne uwagi Szerp Plan Treningowy na [...]

Dzien 1: 21g B 13g T 2g W 212 kcal Ser, Camembert pełnotłusty 41g Ogórek 62g Białko jaja kurzego 93g Żółtko jaja kurzego 13g 10g B 4g T 7g W 110 kcal Białko jaja kurzego 61g Żółtko jaja kurzego 14g Marchew 180g 35g B 5g T 67g W 454kcal Ryż brązowy 99g Tilapia 141g (Ryba) Przed Treningiem : 5g B 22g T 10g W 258 kcal Orzechy włoskie 34g [...]

[...] poprawić wygląd swojej sylwetki. Jestem wysportowanym facetem lecz w ostatnich miesiącach zapuściłem sie z lenistwa. Od stycznia zabieram sie za siebie (siłownia - 75 min, basen - 45 min). Proszę o rady jak ułozyć swoja dietę by nie brakowało mojemu organizmowi odpowiednich elementów, a także jak obliczyć prawidłowe dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...]  Co do liczb to SA gdzieniegdzie zaokrąglone bo przecież nie będę się wyliczał setnych i dziesiętnych części  a i co do ćwicząc to sztanga i aeroby np(basen 40 min na 70 % możliwości, bieganie 40 min i TABATA) no i planowałem tez wracać ze szkoły do domu na piechotę a nie autobusem czyli był by to marsz 40 min (zawsze cos) [...]

[...] o 9:00 Jem o godzinach : 10 12:30 15:00 18:00 21:00 Dodatkowe suplementy której jem z rana to kapsułka omega3+ vitamina c i tabletka magnezu . kupilem tez melatonine na sen . Mój tryb pracy to tryb siedzący głównie przy komputerze Czy moja redukcja jest ok ? Co dobrze robię biegając 3 do 6 razy w tygodniu i wykonując pompki klasyczne z [...]

[...] od razu siłownia. Od razu po rozciąganie i miska(może dorzucę bcaa bo boję się o przetrenowywanie) Jedyne z czego czasami nie daję rady upilnować jest ten właśnie pieprzony sen. Nie zawsze mam czas pospać te 8h bo a tu z dziewczyną się jeszcze spędzi ten czas a tu z tym tym i tamtym... I tak to właśnie jest... Dnia brakuje ;-) Tłuszczem podlałem [...]

Witam serdecznie Wzrost 192cm, waga: ~70kg (+/- 0,5kg) 21lat. Ciężko mi nabrać masy. To nie jest moje pierwsze podejście. Ogólnie zabrakło wytrwałości za każdym razem. Niecałe dwa lata temu ćwiczyłem i wdrożyłem dosyć skuteczną dietę (na podstawie forum), ale nie do końca taką jaka powinna być (dużo za dużo białka). Jednak zachorowałem i na tym [...]

[...] jestem na końcówce poniższego cyklu: 1-5 prop 100 mg e2d 6-12 prop 75 mg ed 3-10 wino 40 mg ed oral 10 -27 enan 300 mg e4d 11-24 deca 250 e4d 10, 14, 18 – HCG 5000 1-27 essentiale, omega 3, aspargin, b6 400mg ed, czosnek kaps, cynk, olej lniany, vitC, inne W trakcie były takie badania: Badanie przed cyklem FSH 3,58 (1,50 - 12,40) LH 3,23 [...]

[...] masz na sobie, jestes tak samo dobry. - wychodzac na trening mowisz "wroce jak zwykle pojutrze" - wlasnie rzuciles prace - 10 000 Euro dziennie, wlasny samochod, willa z basenem na Hawajach i piec uroczych sekretarek, a twoim zadaniem bylo odpowiadanie na maile przez godzine dziennie. Powod ? Nie mozesz poswiecic tej godziny dziennie na prace. [...]

[...] grupy mięśniowe (np: split) Przechodząc do objawów zmęczenia znowu dotykamy kolejnego podziału, tym razem na: -objawy subiektywne: bóle mięśni, uczucie osłabienia, duszność, senność, zawroty głowy a nawet zaburzenia natury psychicznej -objawy obiektywne: spadek siły i szybkości, wydłużenie czasu reakcji, pogorszenie precyzji i koordynacji ruchów, [...]

[...] 60g IV posilek(przed treningiem) : piers z kurczaka 100g kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 5g V posilek(po treningu) : ryż biały 70g piers z kurczaka 200g VI posilek (sen) : tunczyk w oleju 100g co radzicie zmienic, co zostawic, jakie zamienniki np na inne dni... wolność słowa hehe :) TRENING !! uczeszczam 3 razy w tyg na silownie... w [...]

[...] zależy ode mnie. Początki są trudne, trzeba wbić się w ten inny tryb życia, wiele poczytać, wiele zrozumieć, ale efekty są przecież oszałamiające. Okej, tutaj chyba mój sen się kończy, mam nadzieję, że wasz się nie zaczął ;P Plan treningowy: Poniedziałek Bieganie 20 minut - godz. 9 Trening X - godz. 19 Wtorek rower - godz. 20 Środa [...]

[...] Staż treningowy na słowni: Regularny parę lat temu; Przerwa ok. 3 lat; Od listopada regularny do połowy stycznia. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, bieganie, nieraz basen Dostęp do sprzętu: Wolne obciążenie, atlas Dieta: Zbilansowana Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Średnio Stan zdrowia: Ok Stosowane wcześniej diety: Zbilansowane [...]

[...] oleju do smażenia) B:32 T:13 WW:34 Kcal:378 18-19 Trening 6 20:00potreningowy Cyc130 g + ryż brązowy 50g B:32 T:3 WW:34 Kcal:324 7 22:00 na sen Twaróg półtłusty 100g + 30ml oliwy z oliwek B:19 T:35 WW:4 Kcal:398 Dzienne zapotrzebowanie B:170 T:126 WW:146 Kcal:2400 Zrealizowane B:180 T:113 WW:142 Kcal:2300 [...]