sen

[...] jako krupier w kasynie, do tego studiuję dziennie i zaocznie. Od pn do nd mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: 23:30 - 7:30 praca 8:00 - 16:00 studia 16:30 - 21:30 sen 22:00 - 23:00 trening siłowy 3x w tygodniu, 2x aeroby Czy przy takim grafiku moja dieta jest ok? W jakich porach powinienem spożywać dany posiłek? Dodam, że dietę [...]

Witam Panie :) Piszę w tym dziale ponieważ sprawa tyczy się mojej księżniczki. Mam nadzieje że to nie problem i że pomożecie, bo sprawa wydaje się często "dotykać" Pań. 1. Sprawa priorytetowa po załatwieniu, której gładko powinno pójść z drugą - SEN a raczej jego brak - nocne czuwanie! nie mam pojęcia co jest grane. Są noce przespane w całości a [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie ZMA, gdyż jak mi wiadomo ZMA sprawia że mamy lepszy sen i regeneracje podczas niego. Jak widzę po większości składów to ZMA składa się z Cynku, Magnezu i Witaminy B6. Pytanie więc, który z tych składników sprawia że śpimy tak słodko ? Witamina na pewno odpada, więc cynk czy magnez. Jeżeli oba, to czy nie lepiej zakupić [...]

[...] 63 kg i około 64 cm w pasie do dnia 30 marca) do bardziej niskiego bf czy dodać kcal i spróbować rekompozycji, 2150 kcal białko około 140-160 g zależy od dnia. Regeneracja: sen minimum 7h najczesciej jednak 8-9. Diety nie mam licze kcal w fitatu. Na pierwszym zdjęciu około 69 kg (pas około 85 cm) - waga startowa, nastepne zdjecie po upływie [...]

[...] dzisiaj 95... Ofc zaraz po zejściu z liczydła sprawdziłem obwody i troche poleciało, a konkretniej 1cm w bicu, 2 w klatce. Nie ćwicze od 2 miesiecy z wiadomych przyczyn, ale szamie ZMA na sen. Gdyby nie to, to chyba bym teraz robił za sobowtóra Wojewódzkiego Pozdrawiam wszystkich maturzystów, i tych co robią rzeźbe na lato. Ja już jestem po

[...] Nie mam pojęcia jak dobić węgle i uciąć trochę białka... Godziny posiłków to: 6:00 kawa 9:00 śniadanie 12:00 lunch 14:30 obiad 17:00 podwieczorek 20:00 kolacja 22:30 sen info do zdjęcia: *chleb - piekę na zakwasie, razowy *wędlina z piersi indyka/kurczaka - robię w szynkowarze, tylko mięso i przyprawy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

lekarz przepisal mi xanax na nerwice lekowa.ze sie uzaleznie,boje sie go polknac,czy biorac rano 0,25mg 1tabletke xanax na dobe mozna sie uzaleznic od takij dawki xanaxu chcialabym jeszcze zapytac czy czy mozna wypic 1 piwo male piwo pod sen nie wiecej po 22 giej.

[...] Pur Hi Tec (1 porcja) Godz 19:00 Trening Godz 21:00 koniec treningu Carbo Pur HI Tec (1 porcja) Godz 22:00 Twarożek chudy 125g Śmietana ok.70g 1 łyzeczka cukru Godz 23/23:30 sen Płatki kukurydziane raczej zostawie, gdyz nie mam skłonnosci do przyswajania tłuszczu :) Po ok. tygodnia przestrzegania ww. diety i regularnych treningach widze efekty, [...]

[...] u neurologa(powiedział, że wszystko jest w porządku), wcześniej byłem na badaniu krwi i też wszystko ok, a spać nie umiem, tzn. śpię w sumie 5-6 godzin na dobę i jest to sen przerywany, np. dzisiaj spałem 2 godziny, potem długa przerwa(nie umiałem zasnąć), potem godzinka snu i potem pół godziny, godzina przerwy, potem pół godziny snu i tak w [...]

zerknijcie czy moja dieta jet ok. chodzi o to ze spie na raty czyli od ok 21 do 02 w nocy oraz ok 10 do 13 trening ok godz 17 2.00-120g płatków owsianych na WODZIE,z rodzynkami lub łyzką dżemu,omlet lub jajecznica 5 białek jaj+1 całe jajko ,witaminy+minerały 5.30-30g odżywki białkowej +trzy garście orzechów arachidowych ok50g bez soli,lub duża [...]

[...] mi schemat 16/8 plus jeden dzień nie jedzenia więc trochę f*** logic) to tylko takie zapytanie, bo chce u siebie zastosować 16h nie jem 8h jem i tutaj znowu pytanie czy sen ma być brany jako ten okres jedzenia? i ile mam przyjmować kalorii jeśli na utrzymanie wagi przypada mi 2917, mam przyjmować 2717? Czy to ma tak wyglądać wstaje o 6 i do [...]

Może zacznę od początku. Mam 17 lat, od około roku dopadła mnie bezsenność. Leżę w łóżku 2,3 godziny zanim zasne. Byłem u lekarza i dostałem najpierw tabletki ziołowe które nic kompletnie nie pomagały a później jakieś na recepte po których miałem halucynacje a sen dalej ciężko przychodził. Na wakacjach brałem melatonine. Dawke zwiększyłem do 10mg [...]

[...] kcal - 32b/3t/76ww kolacja 21.00 2 jajka na twardo - 140g - 15/12/1 chleb razowy - 60g - 3/1/27 nasiona slonecznika - 20g - 5/9/4 +warzywa razem - 415 kcal - 24b/22t/32ww sen 24.00-6.00 dostarczona ilosc b/t/ww na kg ciala b - 2g t - 1,1g ww - 4,8 dzienne zapotrzebowanie kcal - 2684 dostarczone kcal - 2580 Zmieniony przez - bart01 w dniu [...]

17 lat 170 cm wzrostu 56 kg (cel: 60-65kg) B= Białko T= Tłuszcze W= Węglowodany @Posiłek 1 (8:00) -2 jajka (B:12 T:10 W:1) -100g chleba razowego (B:5 T:2 W:45) /100g chleba zwykłego -150g banana (B:1 T:1 W:33) -250ml mleka UHT 3,2% (B:10 T:10 W:14) *W sumie: B:38 T:23 W:93 @Posiłek 2 (11:00) -70g chleba razowego (B:4 T:1 W:31) -owoc *W [...]

[...] syfu i starając się myśleć co jem ( http://scr.hu/2ck8/szj3r ) Teraz jednak chciałbym zacząć przybierać na masie. Dodam, że dzień mam długi i bardzo aktywny (budzik 3:15, sen około 23) 1 Posiłek : Omlet z 5 jajek + 100g płatków owsianych+20g kakao 2 posiłek : 200g chleba razowego (4 kromki) + Banan 3 Posiłek: Pierś z kurczaka [...]

[...] Trening bardzo kiepawy - z racji pracy ani godziny, ani dni, nie są bardzo stałe. Generalnie, zazwyczaj 2x w tygodniu, czasem 1x. A czasem (ale rzadko) 2x trening + 1xbasen. Sen w tygodniu - 6h/dobę, w wikend 8~9h/dobę. I nie bardzo da się tu coś zmienić (chodzi o te 6h/dobę w tygodniu), czasem udaje się kimnąć 7h. Dieta - bardzo wysoko [...]

[...] surówka godz 14 - obiad( najczęściej jakieś mięso + surówka) godz 17 - jajka kurze gotowane, jabłko godz 20 - ser biały chudy z jogurtem naturalnym i szczypiorem ok. godz 2 sen nie jem słodyczy , chleba( żadnego), ryżu, makaronu, kaszy i pije ok 5-6 litrów wody w ciągu doby. waga 98, wzrost 183, wiek 23, sylwetka otłuszczona i tu moje pytanie [...]

od kilku miesiecy codziennie regularnie cwicze a efekty sa strasznie mizerne, na podstawie informacji z forum postanowilem wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne aby nabrac masy. Praca 12h i tylko nocki musze sie nabiegac, codziennie cwiczenia aerobowe i co dwa dni silowe wyszlo mi: 3800kcal proporcje mniej wiecej ww60%\b25%\t15% wiek: 25 waga: [...]

Proszę o ocenę mojej diety i ewentualną rozsądną korekte ;) 9:00 - Dwie bułki z wędliną ( polędwica sopocka )/lub twarożkiem wiejskim, jedno jajko surowe oraz saszetka gainer'a 30 (vitalmax) 11:30 - Saszetka ryżu Białego z tartym jabłkiem, oraz saszetka gainerka do popicia 13:20 - Obiad ( ziemniaki, surówka np z młodej kapusty, kotlet schabowy ) + [...]

[...] cos dziwnego. Nie wiem jak ale nie moge w dzien funkcjonowac wstaje rano do szkoly na zajecia z budzikiem i nie zasypiam jednak bedac juz na lekcjach lapia mnie mroczki i sen.Nie moge nawet tego powstrzymac np. bywalo tak ze profesorka dyktowala notatke i w trakcei pisanie oczy sie mi zamknely i co?pisanie do dolu albo glowa o lawke.Dobrze ale [...]