Plan treningowy FBW do oceny Cykl A Nogi: przysiady ze sztanga 3s Plecy : sciaganie drazka z góry 2s, podnoszenie sztangi w opadzie 2s Klatka : Ławka płaska 3s Barki: wyciskanie zza głowy 2s Biceps: unoszenie hantli na przemian tricpes: prostowanie ramion na wyciagu 2s Cykl B Nogi: prostowanie nog w siadzie na maszynie 3s Plecy: unoszenie tlowia [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest, ale różnie bywa Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Klatka + biceps: wyciskanie na [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest, ale różnie bywa Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Klatka + biceps: wyciskanie na [...]
Arnold 17 Nie ma nóg to błąd!, włóż plan z nogami,nikt ci nie każe robić jakiś ciężkich ćwiczeń na nogi (przysiady z sztangą). artur242 Klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie do góry: 10-8-6 rozpiętki na plaskiej: 12-12-12 wyciskanie na maszynie do góry: 12-10-8 wywal uginanie ramion stojąc chwytem mlotkowym: [...]
witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy z braku czasu mialem taki plan PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * 10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ *10,8,6 3.ROZPIĘTKI HANTLAMI * 12,10,8 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * 12,10,8 6.UGINANIE RAMION [...]
co do planu to tak: pon Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 3x10 Triceps wyciskanie "francuske" sztangi w lezeniu 4x 12,10,10,8 Prostowanie ramion ze sztangelka w opadzie tulowia 3x 10 +Brzuch sroda Plecy: Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 [...]
Poniedziałek : MIĘŚNI GRZBIETU : ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowe 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8 czemu nie widzę tu prostowników? czyli o co ci chodzi ?? bo nie rozumiem ?? BICEPS : UGINANIE RAMION ZE [...]
Piątkowy trening ramion BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt uginania młotkowe 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu zza głowy 2 serie 12powt pompki na poręczach 2 serie 12powt [...]
a wiec tak: BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - to jest cwiczenia dla bardziej zaawansowanych, przy twoim stazu wystarcza 2 cwiczenia PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
Co myślicie o czymś takim push pull , troszke inny niż ten którym ćwiczyłem post wyżej , czy bedzie ok ? czy coś pozmieniać ? Poniedziałek – PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 2. Wspięcia na palce 4x12/12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/6 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 5. Wyciskanie [...]
1 dzień klatka + bic +tric sztanga ławka skos 4 x 12,10,10,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nad głową ławka prosta 3x10 rozpętki na uzrądzeniu 3x15 Przenoszenie fajnie wchodzi na najszersze. Zrezygnowałbym z tego przy klatce. tric wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 wyciąg linki zza głowy 3x15 pompki na urządzeniu 3x15 Brakuje [...]
wtorek- siłka wyciskanie na płaskiej x 6 wyciskanie zza głowy x 3 brzuszki z obciązeniem 3 x maximum środa-dom podciąganie szerokim naczwytem 3 x max uginanie ramion ze sztangielkami (na biceps) x 3 piątek-siłka wyciskanie na skosie-góra x 6 wyciskanie sprzed głowy x 3 sciąganie drążka szerokim nachwytem w siadzie x 5 niedziela-dom uginanie [...]