sciaganie zza glowy

Dobry wieczór, mam kilka pytań co do poniższego treningu: Trening A 1. WL 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x - mogłabym robić wiosło 3x i przyciąganie na wyciągu dolnym 3x, czy takie rozbicie na mniejszą ilość serii zaburzyłoby jakoś trening? Zostawiłbym wiosło hantelką w tej ilości serii co jest. Swoje ściąganie wyciągu dolnego możesz dać w dniu, za [...]

Zdjecia na luzaka beda w czwartek, bo wtedy mam wolne od treningu. Dzisiaj wlasnie katowalem lapy! Ostatnie treningi wygladaly tak: Biceps 1. Uginanie ze sztanga prosta (podchwyt) 4x 2. Uginanie naprzemienne hantlami siedzac na lawce skosnej 3x 3. Uginanie z hantla w opadzie reki 3x Triceps 1. Francuzkie lamana lezac na lawce 4x 2. [...]

Witaj Trewor-ek. Ja jadę od dzisiaj takim planem: Podaję plan czterodniowy, z priorytetem na klatkę dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. PN. KLATKA [...]

to mój plan na cyklu- ulega on oczywiście po 5-6 tyg pewnym modyfikacją Poniedziałek Klata wyciskanie na skośnej 10-10-8-8-6 wyciskanie na płaskiej 8-8-8-6 rospiętki na płaskiej 12-10-8 Biceps uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-10-8-8-6 unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 8-8-8 młoty 8-8-8 wtorek nogi Prostowanie nóg na [...]

Dziękuję. Po poniedziałkowych manewrach mocne zakwasy na nogach szczególnie przywodziciele. Chyba fronty mocno weszły. Wczoraj zrobiłem dzień bez treningu. Dzisiaj zrobiłem siłkę. klatka ławka plaska 1 x 12 50kg, 1 x 12 55kg, 4 x 12 60kg barki wypychanie hantli w oparciu 2serie x 12 11kg hantel, 3 serie x 12 13kg rozpietki na bramie 5 x 12 [...]

Dzisiaj wjechał marszobiegi 32 min. Zajdlem po bieganiu 15g BCAA i wypiłem 20g MTC i poszedłem na siłownie. wyciskanie skos dodatni 5 x 12 60kg OHP siedzac 5 x 8 40kg rozpietki brama 5 x 12 3 sztabki wznosy bokiem 3 x 12 7.5kg 1 hantel 2 x 15 6kg hantel triceps ściąganie wyciągu górnego 5 [...]

Dokładnie wszystko będzie lepiej tylko trzeba czasu który i tak zleci. Dzisiaj wpadł dzień wolnyod pracy wiec fajnie odpocząłem i zrobiłem trening na siłowni. Klata barki i triceps Wyciskanie plasko 40,60,70 x 8 po 1 serii 77.5 x 8 2 serie 80 x 8 3 serie lawka skos ujemny 80 x 8 5 serii rozpietka brama 5 x 8 4 sztabki barki OHP 40 kg x 8 [...]

Spoko luz. Dzisiaj wjechała siłka. Klatka barki i triceps. plaska 70 x 8 1 seria 80 x 8 1 seria 82.5 x 8 4 serie OHP 30 x 12 1 seria 40 x 8 1 seria 45 x 8 2 serie 50 x 8 3 serie wyciskanie hantli skos dodatni 1 x 12 23kg 5 x 12 29kg podciąganie [...]

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40 x 8 5serii rozpietki brama 5 x 12 5sztabek wznosy do przodu z obrotami talerz 15kg x 20 5serii uginanie biceps gryf prosty 5 x 8 45kg uginanie młotkowe hantle 18kg x 12 5serii tricpes sciaganie z gory 5 x 8 10sztabek uginanie z zza glowy jednoracz 5 x 8 13kg Pierwsza setka na lawce poszla. Sila jest. pozdro

[...] 5 x 5 wznosy w bok 5kg x 20 x 5 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40 x 12 x 5 wznosy do przody z dokręcaniem talerza 15kg x 15 x 4 uginanie biceps gryf lamany 35kg x 12 x 5 sciaganie wyciagu gornego triceps 7sztabek x 8 x 5 uginanie hantli chwyt mlotkowy 17kg x 12 x 5 wyciskanie hantla zza glowy oburacz 20 x 15 x 5 Nadgarstek dalej pobolowe. ALe [...]

[...] wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 11 x 15 x 4 serie wyciskanie francuskie zza glowy 20 x 15 25 x 15 29 x 12 x 2 serie sciaganie liny wyciagu gornego 9 sztabek x 8 x 2 serie 8 sztabek x 8 x 2 serie /SFD/2020/5/28/f80f04dbcf564b91bd4c7dbd980ec433.jpg Moje nogi mnie nienawidzą. Po treningu [...]

[...] 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 20 15 x 15 x 3 serie 7.5 x 20 x 2 serie wyciskanie hantli zza glowy 25 x 12 30 x 12 x 3 serie sciaganie wyciagu gornego 10sztabek x 12 x 4 serie Bardzo wymagający trening. Ale dałem rade wykonać założenia z 100%. Na kiju na ławce płaskiej już 140 kg i było to dość [...]

[...] rak wyciag gorny 10sztabek x 12 x 4 serie plecy biceps martwy ciag 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 3 x 2 wioslowanie sztanga 80 x 8 x 4 serie podciaganie + guma 5 x 4 sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 8 x 4 serie y rise 7,5 x 20 x 4 serie uginanie gryf prosty 40 x 12 x 4 uginanie hantli 20 x 12 x 4 serie Tak to mniej wiecej [...]

[...] lawka plaska 120 x 5 125 x 3 130 x 3 x 3 wcysikanie hantli barki 22.5 x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerz 20 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie triceps sciaganie liny wyciagu gornego 10 sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 kazda reka x 4 serie Dzisiaj zrobilem trening nog przysiad tylny hb [...]

[...] ze mną trochę Polski, ale i tak bede musial cos kupic na szose. sobotni trening wyciskanie z pauza 2sekudny 120 x 4 x 4 wioslowanie sztanga w opadzie 105 x 10 x 4 serie sciaganie z gory jakis hammer 100 x 10 x 4 serie wznosy w bok 10 x 15 x 4 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecanie 20 x 12-15 x 4 serie face pull 10sztabek x 20 x 4 [...]

[...] TIME: 1:06:51 Spee Avg.: 17.6km/h Dzisiaj zrobiłem trening góry. wyciskanie płasko 140 x 4 x 4 serie OHP 80 x 5 x 4 serie wyciskanie hantli 40 x 8 45 x 8 50 x 8 x 2 serie sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach do brzucha +20kg x 12 x 4 wznosy w bok 10 x 12 x 4 serie triceps prostowanie ramion wyciąg górny +25 x 10 x 4 serie biceps [...]

Weekendowy trening nog przysiady low bar 145 x 4 x 4 RDL 100 x 10 x 3 dzien dobry 100 x 10 x 3 wstepowanie na skrzynie 25kg x 10 kazda noga x 3 lydki wspieci na palce z deski suwnica 100 x 10 x 3 lydkownica 30kg x 20 x 3 podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 20 Cos mi sie stala w plecy. 3 dni odpocząłem od treningu. Rolowalem plecy, miejsce bolu [...]

Wrzuciłem rozpisany trening do swojego tematu, ale nikt tam chyba nie zagląda bo nikt nie odp %-) Wrzucę tutaj, proszę o ewentualne uwagi. Oczywiście cel to masa: Poniedziałek: KLATA - płaska - skos na shmicie głową do góry - skos głowa do góry hantlami - wyciskanie głową do dołu - rozpiętki na delikatnym skosie/butterfly/linki na bramie - jedno z [...]

[...] sie czulem i byl lekki niedosyt. :) Dzisiaj zrobilem trening plecow i biecepsow martwy sumo 100 x 6 110 x 6 120 x 5 130 x 5 wioslowanie sztanga podchwyt 90 x 8 x 4 serie sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 70 x 8 x 3 serie podciaganie australijskie 3 x 8 y rise 5 x 8 x 4 serie uginanie hantli biceps 20 x 12 x 4 serie uginanie wyciag [...]

[...] 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie prostowanie liny wyciagu gornego 8sztabek x 12 x 4 serie uginanie na biceps hantle 22.5 x 10 x 4 serie sciaganie wyciagu dolnego 8sztabek x 12 x 4 serie Tydzień przerwy od silowni myślałem ze będzie ciężko. Ale o dziwo wszystko wchodziło elegancko. 45min treningu krótkie [...]