schudnąć

Witam Mam 16 lat waze 87 kg i mam 182cm Mój plan treningowy: Poniedzialek: Klata Wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12*4 rozpietki 12*4 Plecy Wioslowanie sztangą w opadzie 12*4 Wtorek barki Hantle w ukladzie bocznym 12*4 Arnoldki 12*4 Hantle z przodu 12*4 Tricepsy Francuskie wyciskanie 12*4 Wyciskanie sztanki w waskim uchwycie 12*4 Hantle za [...]

No dobrze, niech ten 80% MC zostanie;-) 200 ww w DT, czyli wczoraj, dziś DNT wiec 150. Tak chyba miało być:-) poza tym foch, jak można schudnąć 10 kg w 7 tyg, skoro ja nie moge 1 kg w 7 miesięcy :-) to jakas niesprawiedliwość;-)

​Witam, mam pytanie dotyczące prawidłowego rozkładu bwt w diecie odchudzającej. Mam 170 wzrostu, waże 76 kg. Chcę schudnąć 16 kg. Czy dieta 1700 kcal będzie dla mnie odpowiednia? Czy rozkład b 64/t60/w225 będzie prawidłowy, a może lepiej b 51/ t 47/ w 268??? W niektórych pamiętnikach widzę obniżenie węgli na korzyść tłuszczy np w 170 a t 70??? Jak [...]

[...] NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 98 OBWÓD TALI 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? chcę schudnąć 16 kg, wyszczuplić biodra, uda i brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy PRZEBYTE KONTUZJE: nie [...]

Mówiąc "chcę schudnąć 16kg" to tak samo jakbyś powiedziała, że jutro chcesz się obudzić długonogą, blondynką, będąc niską szatynką. 1700 za mało, rozkład nieodpowiedni. Przy Twoim wzroście i niskiej aktywności białko na poziomie ok. 100 wystarczy (ale nie mniej), tłuszcze 65 będą ok, reszta ww do 2000 kcal wliczając w to warzywa. Jak dziewczyny [...]

Witaj. Obecnie ważę 83kg i chce schudnąć do 71kg. I teraz pytanie, czy albo ILE można spalić tłuszczu w ciągu 2 miesięcy. Mój zerowy bilans kaloryczny wynosi 3390 kCal. W diecie spożywam 1839 kCal. - jakieś 240g węgli, 115g białka i 33-50g tłuszczy. (jeśli trzeba będzie dłużej redukować to niema sprawy ale chcę wiedzieć co mogę zdziałać przez te [...]

Witam, Okazuje sie, ze juz ok. 5 lat cwicze na silownii. Aktualnie waze 89kg (progres z 66kg), ale zaczyna sie powaznie odkladac tluszczyk. Siedzacy tryb pracy, mniejsza aktywnosc, gorsza dieta. Chce zmienic swoja sylwetke, schudnac i nabrac dobrych ksztaltow. Mam wlasna silownie w domu (3x trening w tyg.) od jakiegos czasu ruszam sie wiecej tj. [...]

[...] mniej się je, tym mniej witamin, minerałów - przez to mogą wypadać włosy, osłabia się skóra i jest większe ryzyko zwiotczeń, rozstępów... A chyba nie tylko o to chodzi, żeby schudnąć szybko, ale też żeby schudnąć ładnie. W dziale Ladies są artykuły na takie tematy i sporo o dobrej redukcyjnej diecie, warto poczytać i podpatrzeć w dziennikach, [...]

gratulacje za poprawę sylwetki, ciśnij dalej, reszcze trochę pracy zostało ;-) Wiem, że jeszcze zostało sporo pracy, ale mam teraz mam dobrą motywację - schudnąć do września, żeby ludziom z mojej klasy szczeny opadły i dodatkowo żeby jakoś wyglądać na weselu kuzyna :-) Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-07-05 18:56:26

[...] 188 jem codziennie 3 tys kalori , w tym ok 200 białka , 150 tłuszczy , 300-400 węglowodanów , 4-5 razy w tyg bieganie albo cardio 30 minut od jakis dwóch miesięcy nie mogę schudnąć nawet kiograma , codziennie rano ważę równo 106,6 kg , potem ponad 108-109 , od nowego roku schudłem 20 kg i teraz stoi , co robie źle? czytałem juz chyba wszystko [...]

2600 to chyba PPM, czy na utrzymanie wagi? Od puli kalorii na utrzymanie wagi odejmij na początek -300kcal. Nie da się określić ile musiałbyś schudnąc, by budować mięśnie. Sam z perspektywy czasu będzie widział zmiany w sylwetce. Masz kiepską dietę, nie bazuj na nabiale, wrzucaj też ryby, tłuste mięsa, jaja, podroby. Na kolacje spokojnie wrzuć [...]

[...] codziennie,czasami do parę dni. Moje pytanie brzmi: Czy taki wysiłek w postaci pływania (dosyć jestem wymęczony), nie koliduje z regeneracją i rozrostem mięśni? Ile razy w tyg mogę sobie pozwolić na takie pływanie? Czy pluskanie się od razu po treningu jest dobre? Czy pływając jestem w stanie zbudować również jakąś masę mięśniową/schudnąć?

Witam , chciał bym poprosić o pomoc kogoś doświadczonego żeby wyliczył mi ile mam spozywac kalori by schudnąć. Te wszystkie wzory na to dla mnie czarna magia po prostu , nie orientuje sie w tym jedyn słowem , waga 108 kg wzrost 188 ćwiczę 4 razy w tym , biganie lub cardio , teraz tez rozpocząłem teningi siłowe , wszystko po 30 minut x4 w tyg do [...]

Jestem dosc chudy i masa idzie dobrze i jeszcze z 10 kg mi brakuje do celu %-) tyle ze zaczelo sie odkladac troche tluszczu na brzuchu a w innych miejscach wyglada dobrza tzn prawie rzezba z odrobina masy, i chcialem zapytac czy jest sens robienia jakiegos kardio teraz gdyz do celu to jeszcze daleko. Ogolnie jestem ekto wiec mysle ze szybko bym [...]

Ten trening to porażka. Weź jakieś rozsądne FBW z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Ale jeśli chcesz schudnąć to kluczem jest dieta. Odwiedź dział odżywianie.

[...] znalazłam człowieka który był polecany i miał w dobrej cenie zestaw, napisał Mi jak mam brać, by brać pod uwagę areoby. Tak zrobiłam, ale po tygodniu zauważyłam ,że zamoast schudnąć przytyłam, szczególnie nogi, w pewnym momencie, strasznie spuchłam, skóra zaczęła mi pękać, nie mogłam włożyć w nic nogi, więc rozpoczęto badania pod względem [...]

No ok, ale jak dołożę więcej kalorii, to jak mam schudnąć? Rozumiem Wasz punkt widzenia i dziękuję za wszystkie wskazówki i "czepiania się", serio - celowo umieściłam to w cudzysłowie, żeby była jasność, że widzę, że chcecie dobrze. W takim razie powoli zacznę zwiększać kalorie - dzisiaj spróbuję zrobić tyle, co wczoraj, powoli dojdę do 1700-1800, [...]

[...] jędrności, tkanka tłuszczowa powoli się redukuje. Okazuje się, że mimo że to redukcja to zmiana składu ciała spowodowała, że ta osoba potrzebuje nie cięć kalorii żeby schudnąć, ale dokładki kalorii, bo mając więcej siły zużywa dużo więcej energii. Do tego mięśnie są odżywione, silniejsze, większe a więc spalają więcej tkanki tłuszczowej. [...]

[...] jędrności, tkanka tłuszczowa powoli się redukuje. Okazuje się, że mimo że to redukcja to zmiana składu ciała spowodowała, że ta osoba potrzebuje nie cięć kalorii żeby schudnąć, ale dokładki kalorii, bo mając więcej siły zużywa dużo więcej energii. Do tego mięśnie są odżywione, silniejsze, większe a więc spalają więcej tkanki tłuszczowej. [...]

jak wspomnieli przemowcy. o ile robiąc ćwiczenia w domu jak pompki itd mozna schudnąć i nieco poprawic wyglad muskulatury, o tyle z budową masy mięśniowej bedzie już problem;-) brak progresji obciazenia nie bedzie odpowiednio przeciazal mięśnia, co nie bedzie warunkowalo hipertrofii mięśniowej. a bedzie szlo bardziej w kierunku wytrzymalosciowym.