schab

[...] zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu. Pewnie teraz czas na hasło posiłek po treningowy - on jest jako normalny ostatni posiłek i to po ok. 30-40 min po treningu, zazwyczaj schab + ryż / makaron + łopatka + wołowina + ryż Pytanie czy w DT wrzucić dodatkowy posiłek w ciągu dnia i najważniejsze - jak obliczyć jego kaloryczność! Jeszcze szybko jak [...]

[...] 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Jedzenie: 3300 kcal B: 170 W: 330 T: 140 1. makrela wędzona, bułka grahamka, masło 2. schab mielony, warzywa na patelnię, makaron, olej rzepakowy TRENING 3. Carbo 4. schab mielony, warzywa na patelnię, makaron, olej rzepakowy 5. schab mielony, warzywa na [...]

Środa- DNT 55g wegli 55g fatu 260g białka /SFD/2017/3/11/fbb03dfdd99e4d4ca65d3df4c5e96e6d.jpg 2x mini Burger Baton białkowy Jabłko /SFD/2017/3/11/74ecaf29dc9a422faa0bbffee77a3bf0.jpg /SFD/2017/3/11/f4df0e4acee74c7e80b080306ea3350e.jpg Schab pieczony nadziewany morelami i żurawina Orzechy Pudding & Szejk białkowy Pierś wędzona Warzywa [...]

Eveline, ale na cheat się nadadzą %-) Środa: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. Ziemniaki, schab, warzywa, parmezan 3. Chleb gryyczany, mozarella, szynka, warzywa 4. zupa tajska ta co we wtorek +mobilizacja przedramion Czwartek: miał być trening, ale byłam dużo dłużej w pracy i już siły nie było 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. [...]

[...] 10 x 42 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 35 kg / 8 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 10 x 32 kg Maszyna na pośladki 10 / 10 / 10 / 10 Jedzenie: 1. Whey C-6, płatki owsiane, banan 2. schab mielony, ryż, bułka tarta, olej rzepakowy TRENING 3. schab mielony, ryż, bułka tarta, olej rzepakowy 4. pizza <3 Kcal: ?

[...] na maxa bo czasu już niewiele :-) Dieta 1. Omlet owsiany z jabłkiem /SFD/2017/3/11/1e11b7b856e942f0b990184117aadc70.jpg TRENING 2. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+schab + jabłko 3. Ryż curry,Schab 4. Omlet z białej fasoli i jabłka /SFD/2017/3/11/1a6f4f1ee97e4f7fb87c09325c55b122.jpg 5. Twaróg,Serek wiejski,Smietana 18%,Wiórki W aptece [...]

Krzyżu - w sumie też tak robiłem kiedyś :-D Schab w sosie musztardowo-chrzanowym, pieczone udko z kurczaka, ziemniaki, surówka /SFD/2017/3/12/cfc26bf7c91d4c7b872970229469f018.jpg Pieczone udko z kurczaka, surówka, wafle kukurydziane + kiwi + jogurt /SFD/2017/3/12/f8fbc5c2a7664fe48a71baab5859dd31.jpg Twaróg z jabłkiem i cynamonem [...]

12.03 Dziś jednak brzydka i wietrzna pogoda więc bez kosza, ale za to ~1 h spaceru do sklepu po jogurty 0% poszedłem i płyn do prania %-) i wieczorem 45 min rolowania i rozciągania. Micha dziś na bardzo duży plus, szczerze dziś wykonałem malutki kroczek w stronę "normalności" bo jak przychodziła niedziela od pewnego czasu to co prawda pisałem że [...]

Schab w sosie musztardowo-chrzanowym z makaronem orkiszowym + ogórki kiszone + jogurt z suszonym jabłkiem i jakimiś płatkami błonnikowymi + baton /SFD/2017/3/13/73b32c2894af435bb5ba6d97e67aad16.jpg Tosty graham z serem i chipsami wołowymi + jajecznica + jogurt naturalny z jabłkiem i gruszką /SFD/2017/3/13/1150f5e423ea4878a4f4ca8fe150a112.jpg [...]

13.03 Bardzo dobrze mi się ostatnio trenuję, ciężar idzie do góry, cieszę się że powoli odbudowuję siłę w siadach po tych przygodach z kolanem. Bardzo dobre te chipsy wołowe, najważniejsze że gluten free ;-) Jutro góra /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #1 A. Przysiady 5 x 5 B. Wypychanie 3 x 8 C. RDL 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E. [...]

[...] co bedzie na kolacje. 1. jajko, whey, kasza jaglana, maka koko, kasztanowa, jablko, tahini 2. piers z kurczaka, ryz, oliwki, orzechy brazylijskie, brokuly, ogorki kiszone 3. schab wieprzowy mielony, mozzarella, oliwki, ryz, brokuly 4. cos Normalnie jestem master miskowy ostatnio, wszystko pod linijke od jakichs 4 tygodni, zero podskubywania albo [...]

[...] co bedzie na kolacje. 1. jajko, whey, kasza jaglana, maka koko, kasztanowa, jablko, tahini 2. piers z kurczaka, ryz, oliwki, orzechy brazylijskie, brokuly, ogorki kiszone 3. schab wieprzowy mielony, mozzarella, oliwki, ryz, brokuly 4. cos Normalnie jestem master miskowy ostatnio, wszystko pod linijke od jakichs 4 tygodni, zero podskubywania albo [...]

[...] kakao, sok typu herbapol, miód do smaku Posiłek I ( 10:30 – 11:00) ryż lub kasza (burgul, jęczmienna, kus kus w zależności na jaką mam ochotę) około 50-70 gram kurczak lub schab, szynka to różnie. Około 100-110 gram warzywa (tutaj też różnie) Przekąska ( 12:30 – 14:00) Zazwyczaj garść orzechów, rodzynek, coś alla mieszanka studencka, czasem [...]

[...] powyższe składniki) 3 posiłek 100g Filetu z piersi kurczaka/indyka bądź chuda ryby , np. filet z dorsza, tuńczyka, chuda wołowina, od czasu do czasu może być to też chudy schab 50g ryżu basmati, parboiled, jaśminowego/kaszy gryczanej, jaglanej, pęczak/makaronu (mąka typ 2000), makaronu ryżowego Warzywa- staramy się jeść te świeże, od czasu do [...]

kaufland 16-22.03.: schab BK 10,99 (samoobsługa) schab Bk 11,99 (obsługa) boczek wędzony parzony Morliny 13,99/kg (samoobsługa) łosoś atlantycki 4,99 (samoobsługa) papryka czerwona 9,75/kg grejpfrut czerwony 3,99/kg kiwi 1kg 4,99 cytryny 500g 2,79 ogórek zielony szklarniowy 4,99/kg tortille 250g 2,99 rodzina pepsi 2,5L 2,99 (1,2/L) biedronka [...]

kaufland 16-22.03.: schab BK 10,99 (samoobsługa) schab Bk 11,99 (obsługa) boczek wędzony parzony Morliny 13,99/kg (samoobsługa) łosoś atlantycki 4,99 (samoobsługa) papryka czerwona 9,75/kg grejpfrut czerwony 3,99/kg kiwi 1kg 4,99 cytryny 500g 2,79 ogórek zielony szklarniowy 4,99/kg tortille 250g 2,99 rodzina pepsi 2,5L 2,99 (1,2/L) biedronka [...]

kaufland 16-22.03.: schab BK 10,99 (samoobsługa) schab Bk 11,99 (obsługa) boczek wędzony parzony Morliny 13,99/kg (samoobsługa) łosoś atlantycki 4,99 (samoobsługa) papryka czerwona 9,75/kg grejpfrut czerwony 3,99/kg kiwi 1kg 4,99 cytryny 500g 2,79 ogórek zielony szklarniowy 4,99/kg tortille 250g 2,99 rodzina pepsi 2,5L 2,99 (1,2/L) biedronka [...]

[...] }:-( Nie mam takiego golfa :-) - będę dążyć do lepszego ułożenia gryfu. Trening klatki z plecami prawie bez zmian - udało się coś tam dołożyć ale do rekordów dosyć daleko. Wypiłem białko, zjem schab z ogórkiem i pójdę zrobić wiosłowania. Potem rower. Waga 74,4kg ; wczoraj było tyle samo :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-03-16 09:00:25

[...] 4x15-20 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 10 x 15 kg Jedzenie: 3000 kcal B: 140 W: 290 T: 140 1. schab wieprzowy, olej rzepakowy, ryż TRENING 2. banan 3. udko z kurczaka, olej rzepakowy, ryż 4. winogrono 5. karkówka, olej rzepakowy, ryż 6. jajka, smalec, chleb [...]

Z dzisiaj: 1. Omlet z salami, cebulą i papryką + serek wiejski lekki + brokuł, 2. Twaróg z jogurtem naturalnym i WPC + sos truskawkowy 0 kcal + jabłko + kiwi, 3. Zupa marchewkowa z mozzarellą, 4. Schab pieczony + ogórki konserwowe. I to wszystko przy makro BTW: 200/80/50, czyli ubogim %-) /SFD/2017/3/16/a3e4aed2d3a34fcb94b5e041d6e2e6cb.jpg [...]