[...] posiłek jem 6.30 a ostatni 21.30 staram sie jeść co 3h posiłek "5" jest bezpośrednio po siłowni a za jakieś 30min posiłek 6 przed i po treningu zazwyczaj jest jakas sałatka , kiszona kapusta itp ryba jakaś była ;P chętnie wypróbował bym to z miksowaniem ale nie mam miksera i wszystko recznie mieszam... Zmieniony przez - Jamal8 w dniu [...]
[...] teraz pare uwag -W 2 posiłku zmniejszyłem ilość gofrów i bede brał tylko jednego, 30g twarogu to tylko do posmarowania, dla smaku. -W posiłku po treningowym będą warzywa, np pomidor, ogórek, sałatka z jabłek, kapusty pekińskiej, por. -W posiłku nr 6, czy kanapkach będzie pomidor lub ogórek, do tego trochę cebuli
Dzień 38 DNT Micha: http://img818.imageshack.us/img818/5072/dieta20130330.png Z rańca jeszcze wpadła sałatka z jaj, tuńczyka i z makaronem durum, więc tych wartości w rzeczywistości jest więcej.
[...] oliwy 3 posiłek zawsze obiad, 4 gałki ziemniaków gotowanych 200g + mięso ok, dodaj jakieś tłuszcze np 10g oliwy i warzywaz kurczaka około 150 g lub ryba o podobnej wadze + sałatka 4 posiłek zwykle zapiekane w postaci tosta pieczywo 100g + szynka+ser żółty po 4 plasterki każdego. domyślam się że to posiłek przedtreningowy. jedz go 1,5h przed [...]
[...] niemam do końca ogarniętej michy gdyż nie byłem jeszcze na zakupach ale na dniach będe dokupował żarcia także powinno być lepiej. W przedostatnim posiłku jest zapisana sałatka. Otóż znów był wypad z kumplami i poszliśmy do pizzeri no i wypadało coś zjeąć a w menu znalazłem bardzo fajną sałatkę. Skład: mieśco z kurczaka, sałata, ogórek, [...]
uruchamiam poranne aero znow. wlasnie poszlo 100 owsianych i przygotowuje sobie juoz 50g ryz i 150 kury przed treningiem zeby sie nie zapchac bo zaraz jade. Waga 106 z groszem ale mozliwe ze po swietach podlało . zobacze w weekend jak sie zważe . po treningu poleci makaron , kura z sosem i salatka jarzynowa...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no dobra to postaram się ogarnąć tą dietę... tylko tak jak mówi jak widzę takie dokładne rozpiski to mnie to przeraża nie mam możliwości żywienia się tak, wiec będę ogólnie starał się jeść pewne produkty a pewnych unikać. Może napiszę co mogę jeść a wy mi pomożecie określić w jakich ilościach i kiedy to jeść(przed treningiem, po, rano na wieczór): [...]
[...] dwie łyżki otrębów owsianych + warzywa gotowane na parze Przykładowa kolacja: Serek wiejski z pomidorem/ jabłko i jogurt naturalny/pół kostki chudego twarogu + ew. jakaś sałatka Do ćwiczeń wróciłam po przerwie od grudnia. Generalnie chodzi mi o 'wysuszenie się' - dla zobrazowania o jaką konkretnie formę mi chodzi, dodaję przykładowe zdjęcie [...]