[...] sobie jeszcze makreli, więc może wyjść trochę więcej ;-) 1. jaglana z jajkiem, bananem, migdałami trening 2. placki jaglano-amarantusowe z bananem i owocami goji 3, 4. sałatka: ryż, tuńczyk, pomidor, ogórek, majonez (inspirowana przepisem z wątku ;-D ) 5. makrela wędzona, kanapki z pomidorem i kiełkami rzodkiewki + do picia: kawa ze [...]
[...] Z dzisiejszego treningu siłowego nie jestem zadowolony, dorzuciłem wszędzie ciężaru to na plus, ale strasznie mnie to spowolniło przez co trening się przeciągnął zbytnio, a wolę szybki intensywny, dlatego 30min aero. Micha pycha, szczególnie sałatka ala kebab bez bułki, sos z jogurtu naturalnego, ketchupu i przypraw. pozdro
[...] Mam trochę problem z nieregularnymi posiłkami 1 posiłek 7:00 płatki czekoladowe z mlekiem. 2 posiłek 11:00 drożdżówka 3 posiłek 14-15 obiad jakiś kotlecik, ziemniaczki i sałatka z vinegretem. 4 posiłek 16:30 kanapki albo zupka amino. zdarza mi sie podjeść słodyczy. 5 posiłek 18:30 kolacja kanapki z szynką lub dżemem albo serkiem. Czasami w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub ciemne pieczywo z tuńczykiem ok godziny 13:00-14:00 przychodzi czas na powiedzmy drugie śniadanie ( częściej przekąszę co jest pod ręką ) banan, jabłko, jakaś sałatka godzina 16:00-17:00 kasza gryczana lub ryż biały z piersią z kurczaka z piekarnika lub na papirusie (ok200g) + sałatki lub warzywa + czasami "kubek" jakiejś zupki po [...]
[...] rzodkiewką, z serem fetą lub z makrelą +szklanka wody z witaminą C Co lubisz jeść na obiad : ryż/makaron i gotowana pierś z kurczaka/indyka/ryba z piekarnika + warzywa/sałatka grecka Co jako przekąskę : garść pistacji Co jako deser : lód wodnisty, kilka delicji lub pistacje Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry czy [...]
[...] sporo chemi poprawiającej smak. 2 posiłek 11:00 drożdżówka to nie posiłek, droźdzówka nic wartosciowego nie dostarcza. 3 posiłek 14-15 obiad jakiś kotlecik, ziemniaczki i sałatka z vinegretem. jedyny normalny posiłek chyba 4 posiłek 16:30 kanapki albo zupka amino. zdarza mi sie podjeść słodyczy. zależy z czym te kanapki, jak np z mięskiem [...]
[...] okołotreningowych warzywa w dużej ilości, brokuły, sałatki z oliwą z oliwek lub olejem z pestek winogron. Czasem garść orzechów. Po treningu szejk białkowy. Na wieczór sałatka z warzywami i twarogiem półtłustym. We wklejonym posiłku jest sytuacja - po nocnej zmianie i przed następną nocną. Posiłek wpisany o 23:59 będzie rozbity na dwa w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy pomarańczę, na obiad chude mięso z kurczaka gotowane na parze + warzywa (takie jak brokuły czy marchewka itp.) również gotowane na parze ew. ryż , a na kolacje jakaś sałatka z pomidora i liści sałaty. Taka dieta będzie odpowiednia? Jeśli chodzi o ćwiczenia to będą one co 2 dzień . Mam na myśli 100 skoków na skakance (możliwe , że więcej [...]
[...] sporo chemi poprawiającej smak. 2 posiłek 11:00 drożdżówka to nie posiłek, droźdzówka nic wartosciowego nie dostarcza. 3 posiłek 14-15 obiad jakiś kotlecik, ziemniaczki i sałatka z vinegretem. jedyny normalny posiłek chyba 4 posiłek 16:30 kanapki albo zupka amino. zdarza mi sie podjeść słodyczy. zależy z czym te kanapki, jak np z mięskiem [...]
[...] ser żółty, wędlina drobiowa, pomidor II Śniadanie: maślanka/jogurt owocowy, owoc np. banan, jabłko Obiad: jako pierwsze danie może być zupa ale niekoniecznie, należy unikać tłustych mięs. pierś z kurczaka, ryż, warzywa Podwieczorek: 3 garstki orzechów jako zdrowe tłuszcze Kolacja: sałatka złożona z warzyw i/lub makreli, 2 kromki pieczywa ciemnego
Codziennie jem na sniadanie ok 250g owsianki bcaa trzy kapsułki i pięć jajek. Po godzinie izolat białkowy 56g . Po silowni znow izolat bcaa 100g rodzynek. Po godzinie steka wolowego ze 150 ryzu. Na kolacje piers z kury i salatka. Przed snem dwie puchy tunczyka i grejfruita. Mysle ze jest spoko bo masa idzie powoli ale idzie
Obliques nie wiem jak mi te 1,5 kg zeszło...w sumie myślałam że to przez mniejsze węgle na początku ale spojrzałam na tabelkę pomiarową i widzę że to zeszło jak zaczęłam wprowadzać produkty więc węgli miałam pod dostatkiem :-D No nic mam nadzieję że już więcej nie poleci. Szukam tego treningu na brzuch w regulaminie ale nie widzę {{:-(..mogę [...]
[...] białko, 54g (24%) tłuszcze, 228g (45%) węglowodany 1)omlet z amarantusem, bananem, kakao 2)owsiane, whey, mleko 3)po treningu shake: owsiane, jajo, kakao, mix jagodowych 4)sałatka z jajem, migdałami i twarogiem wiem, że dieta dziś nie powala, ale mam kompletny brak czasu i się ratuję owsianymi z jajem i wheyem@@-) +suplemenatcja: castagnus, [...]
[...] jajka / mleko Co lubisz jeść na obiad : głównie pierś z kurczaka lub polędwiczka, ryż/makaron/kasza + warzywa Co jako przekąskę : wafelek, sporadycznie owoc, jogurt, serek, sałatka Co jako deser : jak wyżej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz [...]