sałatka

[...] pół banana, jajko -> placuszki owsiane ; masło orzechowe, nerkowce TRENING 2. makaron Lubella świderki pełne ziarno, tuna, kukurydza, rodzynki, trochę majonezu -> sałatka 3. bitka wieprzowa (bez sosu), ryż parbooiled, sałata, rzodkiewki, jogurt naturalny 4. udko kurczaka ze skórą, fasolka szparagowa (zielona & żółta), orzechy [...]

Dzień 13 Dzisiaj dzień nietreningowy,troszkę dłużej miałem pospać ,ale małe dziecko nie daje niestety ,ale i tak się wyspałem.treningu dzisiaj nie było ,ale o 18 pograłem w noge.Już jutro mija mi 2 tygodnie z czego jestem bardzo dumny, narazie przez ten okres jedynie odstępując od rad Konia wypiłem jednego browarka ,a tak trzymam się dzielnie.We [...]

[...] znizka za wzorowe prowadzenie dziennika Dzis posilki o godzinach: od ok. 11 do ok. 19 Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj z 50g. boczku Posiłek II: 2 porcje bialka WPC Econo 80 + sałatka warzywna +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek III: Skrzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT + oliwa z oliwek 50ml (bo zapomnialem [...]

Dzien 14 Nietreningowy LC Dieta nie zabardzo ogolnie do pozna spalem bo polozylem sie o 3. A rano wstalem i musialem isc w sklepie postac Dieta 12.00 Sniadanie 1.Musli 100g 2.Mleko 2% 200ml 3.2 jajka gotowane 4.1 caps zdrowit complex 5.Jablko 15.00 Obiad 1.Piers z kurczaka 170g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek [...]

WItam Prosiłbym o sprawdzenie diety na redukcje. Wiek 20 Wzrost 171 Waga 73 Wyliczyłem zapotrzebowanie na 2100kcal - 146g B/ 122g T/ 105g WW Posiłek 1 Kcal/b/t/ww Płatki owsiane 40g - 146 5g 3g 25g mleko 1,5% 250ml 118 9g 4g 13g 2 jajka 145 13g 10g 1g pomidor ,cebula Posiłek 2 Bułka grahamka(mała) 50g 129 4g 1g 26g Oliwa z oliwek 15g 132 0g [...]

[...] właśnie tak. na śniadanie często są płatki owsiane lub naleśniki zamiast parówek. 2gie śniadanie to czasem owoc a czasem jogurt. obiad - dzis taki, a zazwyczaj jest mięso plus warzywo, bez ziemniaków lub sałatka. a z kolacją w ogóle bywa różnie, często w ogóle jej nie ma. czasem sałatka, a czasem jogurt, jeśli nie było w ciągu dnia. no i jak??

DZIEŃ 79 W końcu normalna micha, od razu lepsze samopoczucie i czuję się lżej. TRENING: wolne Micha: I. jajecznica z 5 jaj pomidor II. 250g. kotletów z łopatki wieprzowej 300g. fasolki szparagowej III. 250g. kotletów z łopatki wieprzowej pomidor IV. 110g. pieczonego schabu sałatka z 200g. fety i warzywami btw - 164/181/4 2323kcal (bez warzyw)

[...] W PODPORZE 3x10 marszobieg 20 minut Micha: I. jajecznica z 5 jaj pomidor 1 kaps. Żeń-szenia SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC III. 250g. kotletów mielonych z karkówki pomidor IV. sałatka z 200g. piersi z kurczaka, 200g. fety i warzywami MARSZOBIEG V. 100g. wędzonego łososia 50g. sera Lazur 216/149/43 2300kcal (bez warzyw) Zmieniony przez - michUUUUU w [...]

[...] Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g + Pieczona pierś z indyka 250g + sałatka + 2 porcje WPC Econo 80 + 100ml oliwy z oliwek + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek III: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L z puszką tuńczyka w sosie własnym + 4kaps.GOLD [...]

Czyli od czego to zalezy skoro mozna nawet tyle ww spozywac? Ilosc dziennego zapotrzebowania żeby byla odpowiednia nic nad to? Czyli np mógłbym sobie dołożyć do kolacji ( salatka z tunczyka) jedna kromkę chleba grahamka albo jakiegoś ciemnego z ziarnem? Podstawą jest ruch?

[...] Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja białka Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 4 kaps o3 Posiłek III: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 4 kaps o3 Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g [...]

[...] biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa Posiłek IIPieczywo pełnoziarniste 180g+Pieczona pierś z indyka 250g+troszke ketchupu do smaku i troszeczke mozarelli + sałatka warzywna z 50ml oliwy z oliwek. Posiłek III Makrela wędzona 250g + sałatka warzywna Posiłek IV Jajecznica z 5 jaj z puszką tuńczyka Trening Dzisiaj był dzień [...]

[...] 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.20g orzechów(włoskie,migdały)+banan 4pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez tłuszczu,mięso w piekarniku. TRENING -Carbo+Kreatyna. 5pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo [...]

[...] + 30g odżywki białkowej POSIŁEK VII • 130g tuńczyka w puszce + 100g chleba razowego + surówka • Puszka tuńczyka + 1 jajko + por+majonez + ogórek kiszony -> sałatka + oczywiście pieczywo • 40g odżywki białkowej + łyżka masła orzechowego bez soli i cukru

[...] 5min, hiit 5min, aeroby 20 min Dzis zapotrzebowanie uzupelnione w 3 posilkach Dzis posilki o godzinach: 10/12:30/15 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT +2 porcje WPC Protein ECONO 80 + 60g masła orzechowego + [...]

[...] 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.20g orzechów(włoskie,migdały)+banan 4pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez tłuszczu,mięso w piekarniku. TRENING -Carbo. 5pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez [...]

Dzień dobry wszystkim wąskim na dole i szerokim u góry! Będę się ważyl raz na tydzień. W poniedziałek waga zaprezentowała rezultat w wysokości 101,8 kilomasy. Pan Koniu dał mi do jedzenia sporo steków, więc od razu po otrzymaniu diety udałem się po cały 6 kilomasowy kawał polędwicy wołowej. Okazuje się jednak, że do przyrządzenia dobrego dania nie [...]

sprawdz rowniez wymiary pasa, klaty, rak, nog rowniez wazne do obserwowania podczas redukcji pozdrawiam, powodzenia! Puszke tuny skrop cytryna, albo wymieszaj z salatka - lepiej wejdzie

[...] 2 jajka + ½ puszki tuńczyka + plasterek żółtego sera + oliwa oliwek 20ml. 10:30 Śniadanie II: 150g Kotletów mielonych z łopatki wieprzowej z marchwią + sałatka z pomidorów, ogórka i rzodkiewek. 13:00 Obiad: 150g Kotletów mielonych z łopatki wieprzowej z marchwią + sałatka z pomidorów, ogórka i rzodkiewek. 15:30 Obiad II: [...]

[...] od siłowni) i wyglądają naprawdę okej, nie chcę mieć większych ud czy łydek. Dieta: Śniadanie płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami i otrębami pszennymi Drugie śniadanie sałatka z tuńczykiem, kukurydzą i czerwoną fasolą Obiad pierś z kurczaka/wołowina z brązowym ryżem i warzywami Podwieczorek jak wyżej Kolacja szklanka kefiru i jakiś owoc na [...]