sałatka

[...] kawa z mlekiem i odrobiną cukru, na obiad zawsze kurczak(z ciemnym makaronem, z warzywami)+owoc i jogurt/galaretka na deser,na kolację to, co na obiad, kurczak w glarecie, sałatka +jogurt pitny, kilka orzechów, może owoc. raz na tydzień zdarza mi się kupić sobie na deser ciastko lub wypić dużą latte. piję dużo wody, dużo herbaty, przyznaję, że [...]

[...] 10x9szt 10x10szt 10x10szt - Ściąganie wyciągu nachwyt 10x22 10x22 10x22 10x22 - Ściąganie wyciągu podchwyt 10x20 10x20 10x20 - Kickback 10x9 10x9 10x9 Nowa potrawa - sałatka z ryżu i łososia. Dodatki: papryka, fasola kidney, jogurt naturalny, koperek. Jest super - polecam. http://imageshack.us/a/img33/9738/5v2d.jpg Odrabiam powoli [...]

I Sniadanie : Mleko 1,5% z Platkami Owsianymi II Sniadanie Szkola : 2 Ciemne Pieczywa z Wedlina i Serem ZoltyM I Obiad : Kurczak/ryba z ryzem (rzadko kartofle) z Brokulami/Kalafiorem lub jakas Salatka Po treningu to samo co w Obiedzie nr 1 Kolacja Serek wiejski z ogorkiem lub twarog z ciemnym pieczywem Od czasu do czasu jem jogurt albo jakies [...]

28/11: DZIEN NIETRENINGOWY Miska +/- 2200kcal na potreningu jedzenie 13 do 22. 1. 300g Wątróbki indyczej, jabłko. 2. Sałatka z 250g kurczaka, oliwa. 3. 125g Mozarella, 2 jaja, oliwa. 4. 280 Jogurtu naturalnego, siemie lniane, sezam, słonecznik. 5. 50g czekolady z wiórków kokosowych. Suplementacja: Mono. Chela Mag. Allicin.

Zmodyfikowana sałatka by Malinowa, bez majonezu itp z kiełkami brokuła, do pracy :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/166982aca1c24ea8a1745227956f4da0.JPG

[...] foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, pokrzywa, skrzyp, espresso x 2, herbata malinowa, herbata earl grey. Dodatki: kiszona kapusta z kminkiem, sałatka z sałaty lodowej z ogórkiem zielonym, pomidorem, cebulką, granatem (granat w bilansie, liczony na oko), koperek, biała rzodkiewka. Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, [...]

[...] twarogu chudego Ok. 35 g B 78 g W 2g T Bezpośrednio po treningu: 150 g bananów Ok. 0 g B 30 g W 0 g T Posiłek 5(0,5h-1h po treningu): ryż 100g+150g piersi z kurczaka/indyka,sałatka Lub shake 100g platków owsianych +30 g odżywki białkowej+ 0,4l mleka 0,5% Ok. 35 g B 75g W 7 g T Posiłek 6: 200g twarogu chudego 0.25 l mleka Ok. 35 g B 10 g W 2g T [...]

[...] farszem marchwiano-wołowym :-D farsz zrobiłam ze 100g mięsa i 3 marchewek, do zawijania poszły 3 "arkusze" papieru ryżowego. Poza tym banan, 1,5 awokado, rosół z ryżem i sałatka buraczana. Ogólnie to jakaś głodna ostatnio jestem. }:-( Dziś był trening... słabo mi wyszedł, szczególnie przysiad @@-) za to wiosło chyba dobrze, bo fajnie czuję [...]

27-11-2013r. DT HST 15 rep 90% Ogólnie trening bardzo udany oprócz dwóch zdarzeń: 1. okazało się że gryf łamany którym robiłem biceps waży nie 5 kg a 9 ( w trakcie roztrenowania nastąpiła wymiana i przyznam że nie zwróciłem na to uwagi). w związku z czym teoretycznie osiągnąłem dzisiaj swój maks bo zamiast 32,5 jak chciałem robić i mieć zapas 5 [...]

27-11-2013r. DT HST 15 rep 90% Ogólnie trening bardzo udany oprócz dwóch zdarzeń: 1. okazało się że gryf łamany którym robiłem biceps waży nie 5 kg a 9 ( w trakcie roztrenowania nastąpiła wymiana i przyznam że nie zwróciłem na to uwagi). w związku z czym teoretycznie osiągnąłem dzisiaj swój maks bo zamiast 32,5 jak chciałem robić i mieć zapas 5 [...]

też robię :) ryż kurczak, sałatka z tuńczyka ;) i wiele innych

Trening A 3x8 wieczorem w planach joga 30' Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +2L wody, herbata czarna, herbata zielona Trening rozgrzewka: orbi, przysiady i wykroki bez obciazenia, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem 1.Przysiad 8x27.5kg 8x32.5kg (6+4)x37.5kg 8x25kg 8x30kg (8+6)x35g 2a wyciskanie skos gora 8x20kg 8x22.5kg (8+3)x25kg* 8x20kg [...]

26.11.2013 DNT Dzień niski 2. Suple: znowu zapomniałam }:-( Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, rooibos, pokrzywa, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: sałata lodowa, pomidor, koperek, dodatkowo z sałatce - śladowe ilości krewetek i migdałów, orzechów było troche więc na oko je wliczyłam, to samo z tłuszczem, kiszona kapusta z [...]

[...] morele (2x), mleko krowie (100ml) • tort bakaliowy produkcji mojej mamay 2x }:-( • ryba po grecku (czarniak, oliwa z oliwy, marchewka, pietruszka, cebula, pomidory) • sałatka jarzynowa (marchewka, pietruszka, ziemniaki, cebula, groszek zielony, ogórki kwaszone, jajka, jabłka, śmietana, musztarda) • jaja w majonezie z zieloną cebulką [...]

26.11: DZIEŃ TRENINGOWY 1. Wyciag górny do klatki 60x15/68x10/78x10 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 95x15/100x15/110x10. 3. Wyciąg górny do karku 42.5x20/48x15/48x12 + 28x15. 4. Wiosłowanie sztangielka 30x12/35x10/35x10. 5. Tyl barków na butterlly`u 25x12/30x12/30x12. 1. Francuskie do czoła 30x12/32x10/32x10 2. Wyciąg górny zza głowy [...]

Sałatka z tuńczykiem plus cola oczywiście :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bab18997e2cb4eef9a105633b9234383.jpg

[...] białko(15g) + 250ml mleka + jabłko /KCAL~230 *godzine po zażyciu białka: -mleczny start -ryba/pierś z kurczaka /KCAL~565 -ryż/kasza jęczmienna/makaron -sałatka VI. (20:00) -twaróg 80g /KCAL~400? -serek homogenizowany *na noc 20g białka + 300ml mleka / KCAL~200 RAZEM: KCAL~3330 podkreślam że mam zamiar przytyć [...]

[...] 6. Puszka tuńczyka 150g 5 Dzień 1.Jajecznica z 4 jajek smażona na teflonie , 2 kanapki chleba razowego z wiejskim 2. Kus kus , z piersią,kurczaka warzywa duszone i Świerzawa sałatka z naturalnym jogurtem 3. Odżywka z bananem ,garść orzechów 4. 3 wafle razowe. Z twarogiem i rzodkiewka , szczypior, 5. Makrela z jajkami , łyżeczka majonezu, 2 [...]

Salatka z tuną i jajem ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b54db99c96348389c6a6a9fe81143f3.JPG Podrzucilabys przepis lub link?

Salatka z tuną i jajem ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b54db99c96348389c6a6a9fe81143f3.JPG