witam, dziś krótka wypiska. Nie mam czasu bo lecę na disco. Tak dziś żarłenko wyglądało. 1. 4 jajka, 2 kromki razowca 2. kawałek drożdżówki, 100g udka kurczaka, sałatka 3. 80g makaronu, 150g mięsa, sałatka z sałataty itp 4. kurczak, sałata, jaogurt naturalny 5. 30g WPC, 80h makaronu 6. pewnie twaróg Sorry za ta wypiskę, ale się spieszę,. bajo!
Piątek - 22 kwiecień - DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jaja+ 20 g oleju lniango II sałatka śledziowa III sałatka śledziowa IV ~ 150 g śledzi V jakieś placki Na czczo: 3 caps Scorch Po południu: 3 caps Scorch
[...] II śniadanie: pieczywo, pasta jajeczna, rzodkiewki; obiad: krupnik na żeberkach, pierożki z jagodami ze śmietaną, kompot deser: sernik na zimno z owocami kolacja: sałatka z kurczaka, pieczywo, herbata. ŚRODA śniadanie: kawa z mlekiem, pieczywo mieszane, twarożek ze szczypiorkiem; II śniadanie: kanapka z pastą z ryby wędzonej, [...]
Posiłek 6:00 Płatki 50g +Mleko 250 ml II Posiłek : Udo z kurczaka pieczone bez skóry 150 + sałatka warzywna III 12:40 Tuńczyk w oleju 130g + Chleb razowy 100g IV 15:00 Filet z Kurczaka gotowany na parze 100g +Ryż lub kasa 50g + Sałatka warzywna V Posiłek kolo 20:00 Pieczywo pełnoziarniste Twaróg półtłusty + Białko na noc 30 gram Wychodzi mi 2300 [...]
[...] bo spuchłam jak piłka warzywa tez jesz w dużych ilościach tylko nie piszesz o nich? Tak dokładnie - wsuwam warzywa jak królik . Np. jak w menu mam wpisane „sałatka z indykiem i fasolą” to tak naprawdę jest to sałatka z: indykiem, fasolą i warzywami, dziś były to brokuły, sałata, kapusta młoda szatkowana, papryka [...]
[...] - bo wypilem w pracy Aha, jutro mam urodziny i planowany jest maly CHEAT MEAL Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek III: 2 porcje WPC Protein ECONO 80 + 60g masła [...]
[...] Dieta Posiłek I Jajecznica z 7 jaj na 50g boczku(niestety był wędzony bo nie miałem surowego) + pomidor i szczypiorek. Posiłek II Skrzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna. Posiłek III Skrzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna. Posiłek IV 250g pieczonej piersi z kurczaka + 100g orzechów włoskich + pomidor + [...]
[...] trza na******lac! Wogule, wezcie cos piszcie, lece post pod postem solo sad.. xD Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek III: 2 porcje WPC Protein ECONO 80 + 60g masła [...]
Dieta jest jak najbardziej, to jest jej szkielet i przestrzegam ją w 90%, nieraz coś wpadnie i wtedy bilans się zwiększ. Waga: 74kg Zapotrzebowanie B/W/T - 155/393/74 1. Śniadanie Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Ostrowia - 20g Banan 2. Mięso z piersi kurczaka - 150g Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 20ml Sałatka [...]
Korzystam z dziennika vitalmax ale starsza wersja. Dieta na chwile obecna wygląda tak: 1.Tutaj czasem będe robił placek owsiany:) Owsiane 80g Mleko 200 2 jaja Oliwa-na łyżeczke sobie nałożyć czy jak?:D.Mysle nad taką małą sałatką z ogórka i pomidora które przyprawie i poleje oliwą.Może być takie coś?. 2. Jogurt Kakao Mleko Banan 3. Ryż [...]
[...] dzisiaj w piłkę o 16 i nie chciałem biegać z pełnym bębenkiem. Dieta Posiłek I Jajecznica z 7 jaj na 50g boczku + pomidor Posiłek II Skrzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna. Posiłek III Skrzydełka z kurczaka pieczone 400g + kapusta kiszona Posiłek IV Sałatka z kostką fety + sałata + pomidor + ogórek + żodkiewka + jogurt [...]
[...] jeden naleśnik, pierś z kurczaka 100g, warzywa), oliwa z oliwek 30ml. 19.00 200g twarogu z jogurtem naturalnym, 30g orzechów 22.00 Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 24.00 Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek jedyny minus to mało czasu na regnerację, spałem [...]